Ti chiedi come fermare la procrastinazione? Molte persone lo sono. La maggior parte di noi si è trovata a rimandare le cose e a guardarsi mentre lo fanno, come dal punto di vista di un estraneo che guarda dentro, almeno una volta o l'altra. Mentre possiamo affrontare certi progetti con entusiasmo, alcuni compiti ci lasciano paralizzati dall'inerzia, guardando le nostre scadenze avvicinarsi (o passarci) mentre ci chiediamo come costringerci ad andare avanti. Se questo suona terribilmente familiare, ho aiuto! La prossima volta che ti ritroverai a combattere la procrastinazione, avrai più strumenti dalla tua parte. Continua a leggere per 9 suggerimenti su come fermare la procrastinazione.
Tieni sotto controllo il perfezionismo
Sebbene non tutta la procrastinazione derivi dal perfezionismo, questo può sicuramente essere un fattore.
Pensaci: quando lasci che il perfezionismo prenda piede, potresti lasciare che i progetti diventino così grandi che sei intimidito all'inizio. Potresti quindi essere in balia della procrastinazione.
Se ti ritrovi a procrastinare per perfezionismo, puoi aiutare te stesso rilassando i tuoi standard. Cerca "abbastanza buono" e fatti strada fino a "grande" se hai tempo ed energia. Non lasciare che l'obiettivo della perfezione ti impedisca di iniziare!
Prendi le cose veloci fuori strada
A volte una lista di cose da fare troppo lunga può intimidirti e farti procrastinare; tutti quegli elementi che richiedono la tua attenzione possono privarti dell'energia di cui hai bisogno per iniziare. Un utile suggerimento su "come fermare la procrastinazione" è quello di fare un elenco delle cose che devi fare e annotare quanto tempo dovrebbe impiegare ogni elemento per essere completato. Mentre esamini l'elenco, prendi qualsiasi elemento che può essere completato in 5 minuti o meno e fallo immediatamente. Questo non solo può abbreviare rapidamente la tua lista di cose da fare, ma può darti energia mentre segni gli elementi. Inoltre, ti fa iniziare nella giusta direzione per finire il resto.
Fai piccoli passi
Suddividere i progetti meritevoli di procrastinazione in passaggi più piccoli è una tecnica ben nota ed efficace per eliminare la procrastinazione. Può essere molto più facile iniziare ad affrontare un progetto che sai di poter completare rapidamente e, una volta che hai fatto alcuni passi iniziali nella giusta direzione, puoi continuare a muoverti più facilmente e continuare fino a quando non hai finito. (Mentre completi ogni passaggio, probabilmente ti sentirai più energico e motivato a completare di più.)
Una chiave importante è rendere i passaggi brevi, concreti e impostati nel tuo programma. Piccoli passi portano a grandi guadagni!
Premiati
Man mano che completi ciascuno di questi passaggi più piccoli, il senso di soddisfazione e realizzazione che provi può essere la sua ricompensa e può creare la sua motivazione per passare al passaggio successivo. Tuttavia, a volte puoi beneficiare di un premio extra. In questi casi, puoi spingerti in avanti assegnando piccole ricompense a ciascuno dei tuoi piccoli passi, o una ricompensa più grande quando ne completi diversi. Vai al cinema, festeggia i traguardi con gli amici, fai le cose che ti piacciono quando completi i tuoi compiti. Potresti temere il compito stesso, ma il trattamento dall'altra parte può motivarti a iniziare!
Fai prima le cose facili
Quando un compito sembra opprimente, spesso è perché dubitiamo della nostra capacità di affrontarlo. Un modo per costruire la fiducia in se stessi è affrontare prima le parti più facili del lavoro.
Man mano che completi i compiti più facili, il lavoro potrebbe sembrare meno scoraggiante e sarà più facile smettere di procrastinare mentre lo completi.
Una volta completate le parti facili del lavoro, ti rimarrai con meno lavoro complessivo da fare, quindi il resto del lavoro è più piccolo e potrebbe sembrare più facile da affrontare. In entrambi i modi, la tua fiducia può crescere affrontando prima le parti facili del lavoro.
Oppure fai prima le cose difficili
Se sai di poter svolgere il compito a portata di mano, ma ti irrigidisci quando pensi al lavoro che comporta, risparmia un po' di stress e affronta prima le parti spiacevoli o difficili del lavoro. Come togliere rapidamente una benda, ti toglierai di mezzo la parte più scomoda del lavoro e ti risparmierai tutto il disagio che deriva dal temerlo ed evitarlo prima di smettere finalmente di procrastinare e farlo comunque. Non prolungare tutto quello stress! Togli di mezzo le parti difficili e il resto del lavoro sarà molto più facile da fare.
Sii un ottimista
Un altro modo per combattere l'insicurezza che spesso porta alla procrastinazione è iniziare a pensare più come un classico ottimista: evidenziare le parti positive e ridurre al minimo le parti negative del lavoro e di te stesso. Esamina più da vicino il motivo per cui potresti pensare di non essere in grado di svolgere questo compito e sfida quelle opinioni esaminando attivamente i motivi per cui puoi: i tuoi punti di forza, le tue risorse e i tuoi successi, attività simili che hai completato con successo in passato.
Concentrati maggiormente sul perché tu può fare questo, e meno sul perché pensi di non poterlo fare.
Lascia che le tue tentazioni ti alimentino
Mai un programma televisivo mi è sembrato così invitante come quando sto procrastinando ed evitando un grande progetto. Programmi TV, conversazioni con gli amici, spuntini: improvvisamente queste attività possono sembrare irresistibili! Sono sicuro che puoi relazionarti. Quando ti stai chiedendo come fermare la procrastinazione, parte della soluzione è guardarti in faccia: guarda queste cose che si presentano come distrazioni allettanti e usale invece come ricompense! Basta dire a te stesso che qualunque cosa tu preferisca fare, può essere la tua ricompensa per un lavoro ben fatto una volta completata parte del tuo lavoro.
Usa la tua energia con saggezza
Hai mai notato di avere più energia in certi momenti della giornata? (Per me di solito è tarda mattinata.) Affrontare quelle cose che di solito cadono preda della procrastinazione durante queste "finestre ad alta energia" può aiutarti a essere molto più produttivo, può rendere il lavoro stesso più facile e può aiutarti a fermare la procrastinazione molto di più facilmente. Per i prossimi giorni, nota quando questi momenti della giornata ad alta energia sono per te. Quindi lascia i compiti più facili per quando sei esausto alla fine della giornata e usa le tue energie nei compiti più impegnativi quando ne hai una quantità maggiore.