Molte persone con disturbo borderline di personalità (BPD) sperimentano emozioni intense e hanno difficoltà a regolarle. La disregolazione emotiva è un sintomo fondamentale del BPD e può spiegare altre caratteristiche della condizione, come relazioni instabili, comportamenti rischiosi o impulsivi e cambiamenti nel pensiero legati allo stress. Anche l'instabilità emotiva fa parte dei criteri diagnostici per il BPD.
Che cos'è la regolazione delle emozioni?
La regolazione delle emozioni è una combinazione abbastanza complessa di modi in cui una persona si relaziona e agisce sulle esperienze emotive. Ciò include la capacità di:
- Comportati in modo appropriato quando sei in difficoltà
- Identificare, comprendere e accettare le esperienze emotive
- Usa strategie sane per gestire le emozioni spiacevoli
Le persone con capacità di regolazione delle emozioni sono in grado di controllare gli impulsi a impegnarsi in comportamenti impulsivi come autolesionismo, comportamento spericolato o aggressione fisica durante i periodi di stress emotivo.
Le capacità di regolazione delle emozioni si sviluppano durante l'infanzia. Man mano che cresciamo, apprendiamo strategie che ci aiutano a capire cosa proviamo e a calmarci quando siamo angosciati. Diverse cose possono avere un impatto negativo su questo processo, tra cui:
- Stress o trauma infantile Child
- Genitori punitivi o controllanti
- Differenze nella struttura del cervello
- Mancanza di attaccamento sicuro ai genitori
Regolazione delle emozioni contro disregolazione
Mentre la regolazione delle emozioni ci consente di superare le battute d'arresto, qualcuno che soffre di disregolazione emotiva avrà difficoltà a comprendere i propri sentimenti e a rispondere ad essi in modo sano. Questa è la chiave nel BPD, poiché le persone con questa condizione spesso sperimentano un disagio significativo in situazioni emotive.
La nostra capacità di regolazione delle emozioni gioca un ruolo importante nel modo in cui rispondiamo agli eventi della nostra vita. Ad esempio, se qualcuno con capacità di regolazione delle emozioni attraversa una rottura, probabilmente si sentirà triste e anche un po' depresso, ma sarà comunque in grado di controllare le proprie emozioni e portare avanti la propria routine quotidiana.
Tuttavia, se qualcuno con BPD attraversa la stessa situazione, può diventare depresso al punto da non funzionare. Possono farcela impegnandosi in comportamenti distruttivi o violenti o in attività impulsive come la promiscuità.
BPD e problemi emotivi
Le persone con disturbo borderline sperimentano una serie di sintomi legati alla loro capacità di regolare le proprie emozioni. Ognuno di questi può portare a problemi significativi nella vita quotidiana generando ansia e depressione, rendendo difficile mantenere relazioni stabili o causando problemi sul lavoro.
Le persone con disturbo borderline possono anche ricorrere a comportamenti impulsivi, autodistruttivi o addirittura autolesionisti come un modo per far fronte alla disregolazione emotiva.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Rapidi sbalzi d'umore e irritabilità
Le persone con disturbo borderline di personalità hanno difficoltà a gestire gli stati d'animo e ad esprimere le emozioni, portando ad ansia e irritabilità. Gli sbalzi d'umore possono essere sia intensi che rapidi.
Questi sentimenti di ansia e irritabilità possono interferire con le tue normali attività come lavorare o anche prenderti cura di te stesso. Altri potrebbero avere problemi a stare con te durante questi episodi per una serie di motivi, danneggiando così le tue relazioni.
La sensibilità emotiva può essere la forza trainante dietro gli sbalzi d'umore e l'irritabilità che le persone con BPD sperimentano. È probabile che qualcuno con questa condizione sia più emotivamente sensibile in generale, inducendolo a reagire rapidamente e intensamente alle situazioni che incontra.
Difficoltà a controllare la rabbia
Insieme a intensi sbalzi d'umore arriva una rabbia intensa, apparentemente dal nulla. Anche lievi inconvenienti possono scatenare la rabbia nelle persone con BPD, portando potenzialmente a comportamenti distruttivi o violenti, incluso l'autolesionismo.
La disregolazione emotiva sembra essere strettamente collegata ai problemi di controllo della rabbia. Anche l'intensità e la stabilità della relazione possono svolgere un ruolo in questo, poiché le persone con relazioni instabili e caotiche possono essere più inclini a comportamenti aggressivi.
Sensazioni di vuoto
Quelli con BPD spesso sperimentano una sensazione cronica di vuoto. Anche se non è del tutto chiaro da dove provenga questa sensazione, potrebbe essere correlata a un'immagine di sé insicura. Qualcuno con BPD può avere difficoltà a mantenere un'idea salda della propria identità e può sentirsi disconnesso da se stesso e dagli altri.
Questa sensazione di vuoto è molto dirompente e può portare a comportamenti impulsivi, nonché autolesionismo e suicidio.
Può anche causare solitudine, poiché qualcuno che soffre di un vuoto cronico può sentirsi disconnesso dagli altri e può avere difficoltà a mantenere le amicizie. Se stai vivendo questo isolamento, potrebbe anche rendere più difficile regolare le tue emozioni, il che può iniziare un circolo vizioso che esacerba i tuoi sentimenti di angoscia e vuoto.
Paranoia e paura dell'abbandono
Le persone con disturbo borderline spesso hanno paura di essere sole, rifiutate o abbandonate da chi è più vicino a loro, il che può causare un'intensa paranoia. Ciò può portarli ad agire in modo ossessivo e a cercare costantemente rassicurazioni, o persino a respingere gli altri per evitare di sentirsi feriti da un rifiuto futuro. Sfortunatamente, molti di questi comportamenti possono portare alla mancanza di relazioni stabili.
I problemi a regolare le emozioni possono esacerbare questo. Le esplosioni emotive intense possono allontanare gli altri e l'incapacità di lenire i sentimenti di paranoia o insicurezza può portare a una maggiore instabilità nella relazione.
Gestire le emozioni nonostante il BPD
Se lotti con BPD e regolazione delle emozioni, potresti prendere in considerazione l'idea di vedere un terapeuta specializzato in questa condizione. Avranno una migliore comprensione delle origini delle tue lotte emotive e, insieme, potrai lavorare su strategie per aiutarti a imparare come regolare le tue emozioni e gestire i tuoi sbalzi d'umore.
La terapia comportamentale dialettica (DBT) si è rivelata particolarmente utile per le persone con BPD. Questa forma di terapia è stata specificamente sviluppata per aiutare le persone con disturbo borderline a imparare come cambiare i loro pensieri e comportamenti, riducendo i sintomi della condizione nel processo.
Oltre alla terapia, ci sono diverse strategie di auto-aiuto per il BPD che possono migliorare ulteriormente la tua capacità di gestire le tue emozioni. Questi possono includere:
- Incorporare tecniche di riduzione dello stress nella tua vita
- Fare esercizio regolarmente
- Utilizzo di tecniche di radicamento nei momenti di intenso disagio
- Praticare la meditazione consapevole
- Esprimere le proprie emozioni attraverso la scrittura
- Informarsi sul BPD
Ottieni consigli dal podcast di The Verywell Mind
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi imparare a tollerare le emozioni spiacevoli.
Una parola da Verywell
La regolazione delle emozioni è un'abilità benefica per tutti, non solo per le persone con BPD. Se hai questa condizione, con il tempo, puoi imparare tecniche per ridurre i sintomi.
La terapia spesso fa una grande differenza in questo senso e può portare a cambiamenti positivi che interessano quasi ogni area della tua vita. Con l'aiuto continuo di un professionista della salute mentale, è possibile il recupero dal BPD.