Le distorsioni cognitive sono pensieri o schemi di pensiero imprecisi o esagerati. A volte vengono anche definiti pensieri disfunzionali, negativi o automatici. Le distorsioni cognitive relative a cibo, peso e immagine corporea sono un sintomo fondamentale sia dell'anoressia nervosa che della bulimia nervosa e sono vissute anche da molte altre persone. Pensieri, emozioni e comportamenti sono collegati, quindi questi pensieri automatici o distorsioni cognitive possono portare a comportamenti disordinati.
Il trattamento per i disturbi alimentari di solito dà la priorità al ripristino del peso, alla ripresa di schemi alimentari regolari e ad altri cambiamenti comportamentali. In seguito, il trattamento si rivolge anche comunemente a modelli di pensiero problematici.
Diversi tipi di distorsioni cognitive
Diversi modelli di pensieri problematici sono comunemente vissuti da persone con disturbi alimentari. Riconoscere, sfidare e modificare i modelli di pensiero negativo è uno dei componenti principali della terapia cognitivo comportamentale (CBT).
Imparare gli schemi delle distorsioni cognitive attraverso la CBT o un altro tipo di terapia può aiutarti a riconoscerli.
Tieni presente che identificare il tipo esatto di pensiero problematico che stai vivendo non è il componente critico: vuoi solo diventarne più consapevole.
Ecco alcune delle distorsioni cognitive più comuni vissute dalle persone con disturbi alimentari.
"dovrebbe"
"I "dovrei" sono richieste che poni su te stesso come pensare "Avrei dovuto fare di meglio" o "Devo essere perfetto". essere mangiato, o quello che dovresti pesare.
Tutto o niente pensando
Questo tipo di pensiero è talvolta noto come pensiero in bianco e nero. Contribuisce alle tendenze perfezionistiche perché ti fa credere che qualcosa sia completamente giusto/giusto o completamente sbagliato. Quando hai un disturbo alimentare, questo può sorgere quando hai un piano per aderire a una specifica regola dietetica: potresti sentirti come se la giornata fosse completamente rovinata quando mangi qualcosa di "sbagliato" o la bilancia legge qualcosa di diverso da quello che hai mi piacerebbe vedere.
eccessiva generalizzazione
L'eccessiva generalizzazione è come o niente pensare. Si verifica quando credi che un'esperienza o una situazione negativa descriva completamente la tua vita. Un esempio potrebbe essere credere che una ricaduta significhi che non ti riprenderai mai completamente, piuttosto che vederla come una battuta d'arresto temporanea.
catastrofico
Ogni volta che credi che una situazione sia così grave da non poterla sopravvivere, potresti essere catastrofico riguardo alla situazione o al suo esito. Ad esempio, potresti credere che se pesassi una certa quantità, nessuno vorrebbe che tu o la tua autostima crollerebbero. Potresti anche credere che il tuo peso aumenterà in base a ciò che hai mangiato durante un pasto o uno spuntino.
etichettatura
L'etichettatura è una distorsione che tenta di collocare persone e cose in categorie specifiche. Esempi di questo potrebbero essere "Sono un tale perdente", "Non ho autocontrollo" o "Questi alimenti mi faranno ingrassare". In genere, queste etichette sono eccessivamente semplicistiche e non sono in grado di descrivere tutte le complessità che gli esseri umani possiedono.
Rifiutare il Positivo
Molte distorsioni cognitive si concentrano solo sugli aspetti negativi di qualcosa e rifiutano qualsiasi cosa positiva. Per qualcuno con un disturbo alimentare, questo tipo di distorsione può concentrarsi solo sulla critica degli errori o concentrarsi solo sul contenuto calorico del cibo invece che sulla nutrizione e sull'energia del cibo.
Confronti sfavorevoli
Molte persone con disturbi alimentari confrontano il loro aspetto, quanto pesano e quanto mangiano con le persone che li circondano. Questi confronti tendono ad essere sempre negativi. Ad esempio, se pensi che qualcuno pesi meno di te, i pensieri sui disturbi alimentari potrebbero concentrarsi su come "dovresti" pesare di meno. Tuttavia, se credi di pesare di meno, i pensieri sui disturbi alimentari si concentrano sul mantenerti a un peso inferiore.
Incolpare e personalizzare
Incolpare e personalizzare sono due facce dello stesso problema. Quando qualcuno personalizza, crede che tutto sia colpa loro, mentre quando qualcuno incolpa gli altri, credono che tutto sia colpa di qualcun altro. La verità probabilmente sta da qualche parte nel mezzo, e a volte non è colpa di nessuno se è successo qualcosa.
Come tenere traccia e modificare le tue distorsioni cognitive
Tieni un registro dei pensieri che si verificano prima delle restrizioni alimentari, delle abbuffate, delle purghe e/o dei momenti in cui ti senti turbato. Vedi se seguono uno degli schemi descritti sopra. In genere le persone con anoressia saltano i pasti o limitano le calorie in base a queste distorsioni cognitive, che è molto probabilmente l'innesco di quel comportamento. Tali distorsioni possono anche innescare comportamenti di abbuffata o di eliminazione.
Una volta che sei consapevole delle tue distorsioni cognitive puoi imparare alcune strategie per gestire e modificare le distorsioni cognitive. Un terapeuta cognitivo-comportamentale può anche aiutarti a condurre esperimenti per testare la validità di questi pensieri.
