Che cos'è la vergogna?

Le persone che provano vergogna di solito cercano di nascondere la cosa di cui si vergognano. Quando la vergogna è cronica, può implicare la sensazione di essere fondamentalmente imperfetto. La vergogna può essere spesso difficile da identificare in se stessi.

Vergogna

La vergogna può essere definita come un sentimento di imbarazzo o umiliazione che nasce in relazione alla percezione di aver fatto qualcosa di disonorevole, immorale o improprio.

Mentre la vergogna è un'emozione negativa, le sue origini giocano un ruolo nella nostra sopravvivenza come specie. Senza vergogna, potremmo non sentire il bisogno di aderire alle norme culturali, seguire le leggi o comportarci in un modo che ci permetta di esistere come esseri sociali.

Poiché vogliamo essere accettati, la vergogna è uno strumento evolutivo che ci tiene tutti sotto controllo.

Quando la vergogna diventa dannosa?

La vergogna può essere problematica quando viene interiorizzata e si traduce in una valutazione eccessivamente dura di se stessi come persona intera. Questo critico potrebbe dirti che sei una persona cattiva, che sei inutile o che non hai valore.

Tuttavia, la verità è che quanto profondamente ti vergogni spesso ha poco a che fare con il tuo valore o con ciò che hai fatto di sbagliato.

Alcuni altri concetti comuni che si sovrappongono alla vergogna includono imbarazzo, umiliazione e senso di colpa. Tuttavia, questi diversi termini hanno sfumature di significato che è importante conoscere per comprendere meglio la vergogna.

Segni che ti vergogni

Ti stai chiedendo se potresti provare vergogna? Di seguito è riportato un elenco di reazioni di vergogna controproducenti secondo lo psichiatra Peter Breggin nel suo libro Guilt, Shame, and Anxiety.

Sentirsi sensibili
Sentirsi non apprezzato
Arrossamento incontrollabile
sentirsi usato
Sentirsi rifiutati
Sensazione di avere un impatto minimo
Preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di te
Preoccuparti di non essere trattato con rispetto
Sentirsi come se gli altri si approfittassero di te
Volendo avere l'ultima parola
Non condividere i tuoi pensieri o sentimenti perché hai paura di essere imbarazzato
Avere paura di sembrare inappropriato o stupido
Essere più preoccupati per il fallimento che per fare qualcosa di immorale
Essere un perfezionista
Ti senti un estraneo o che sei diverso o escluso
Ti senti sospettoso o come se non potessi fidarti degli altri
Non voglio essere al centro dell'attenzione
Essere una tappezzeria o una viola che si restringe
Volendo escludere le persone o ritirarsi
Sentire che non puoi essere il tuo vero sé
Cercando di nasconderti o di essere poco appariscente
Perdere la tua identità
Sentirsi inadeguati
Sentimenti di rimpianto
Sentirsi disonorevole

Infine, i comportamenti seguenti sono esempi di cose che le persone fanno quando provano vergogna:

Guardare in basso invece di guardare le persone negli occhi
Tenere la testa bassa
Abbassare le spalle invece di stare in piedi
Sentirsi congelati o incapaci di muoversi
Non essere in grado di agire spontaneamente
Balbettare quando provi a parlare
Parlando con una voce troppo dolce
Nascondersi dagli altri
Piangere se provi vergogna o imbarazzo

Quattro categorie di comportamento vergognoso

Secondo il libro accademico Vergogna pubblicato da Oxford University Press, gli autori hanno identificato quattro diverse categorie di comportamenti di vergogna:

La risposta calda
Comportamenti per affrontare o nascondere la vergogna
Comportamenti di sicurezza per evitare la vergogna o essere scoperti
Comportamenti per riparare la vergogna

La risposta calda

Queste sono le cose che fai quando ti vergogni e ti metti sulla difensiva, come scatenarti con rabbia o attaccare l'altra persona per distogliere l'attenzione da te stesso. La risposta calda è solitamente una reazione impulsiva.

Comportamenti per affrontare o nascondere la vergogna

Potrebbero essere cose come farti sentire piccolo, cercare di evitare di essere al centro dell'attenzione o non condividere i tuoi pensieri o sentimenti. Nascondersi è un metodo di autodifesa.

Comportamenti di sicurezza per evitare la vergogna o essere scoperti

Potrebbero essere cose come scusarsi, piangere o evitare conflitti. Le persone che hanno la tendenza ad essere emotive o ad evitare i conflitti potrebbero avere maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti di sicurezza.

Comportamenti per riparare la vergogna

Questi potrebbero includere cose come fare cose per calmarsi o scusarsi con gli altri. Ad esempio, se hai dimenticato un anniversario importante, potresti dire a te stesso che avevi molto in mente o fare dei gesti per dimostrare che sei dispiaciuto.

Tipi di vergogna

Oltre alle quattro grandi categorie di vergogna che sono state identificate, esistono anche molti tipi diversi di vergogna. Di seguito sono riportati alcuni diversi da considerare.

Vergogna transitoria

La vergogna transitoria si riferisce a quella sensazione fugace che provi quando commetti un errore, forse in un contesto sociale. Di solito passa velocemente e non crea problemi nella tua vita.

Vergogna cronica

La vergogna cronica si riferisce a una sensazione che è con te tutto il tempo e ti fa sentire come se non fossi abbastanza bravo. Questo tipo di vergogna può compromettere il tuo funzionamento e la tua salute mentale.

Vergogna sotto forma di umiliazione

L'umiliazione è la forma più intensa di vergogna e si verifica quando siamo gravemente imbarazzati per qualcosa. Spesso, questo si sente quando succede qualcosa di fronte ad altre persone.

Peccato per la sconfitta

Potremmo provare questo tipo di vergogna quando sperimentiamo un fallimento o una sconfitta. Ad esempio, se perdi una partita sportiva che ti aspettavi di vincere.

Vergogna per gli sconosciuti

La vergogna per gli estranei riflette la sensazione che scopriranno che qualcosa non va in te. Questo tipo di vergogna è comune con l'ansia sociale.

Vergogna davanti agli altri Other

La vergogna di fronte agli altri si riferisce al tipo di vergogna provata quando ci si sente imbarazzati o umiliati di fronte ad altre persone. Questo è legato alla sensazione di umiliazione.

Peccato per le prestazioni

Sentirsi consapevoli della propria performance è un altro tipo di vergogna. Questo tende a manifestarsi durante i discorsi in pubblico, le esibizioni musicali, le prestazioni atletiche, ecc.

Vergogna per il sé

Sentirsi come una persona inferiore può portare alla vergogna di se stessi. Questo è un tipo cronico di vergogna con effetti di lunga durata.

Vergogna correlata all'amore non corrisposto

La vergogna che deriva da un amore non corrisposto è un altro tipo di vergogna. Questa è una sensazione di non essere abbastanza buono per un'altra persona.

Vergogna correlata all'esposizione indesiderata

L'umiliazione pubblica è una forma di esposizione indesiderata che costituisce un altro tipo di vergogna. Può anche comportare commettere un errore in pubblico e farsi notare da qualcuno.

Vergogna correlata alla delusione o al fallimento

Se le tue aspettative non vengono soddisfatte o fallisci in qualcosa, potresti provare vergogna per il fallimento o la delusione. Questo è strettamente legato alla vergogna per la sconfitta.

Vergogna correlata all'esclusione

Se hai la sensazione di essere escluso da un gruppo, di non essere apprezzato dal gruppo o di non appartenere, allora potresti provare vergogna per essere stato escluso. Questo tipo è comune anche nell'ansia sociale.

Vergogna interiorizzata

La vergogna interiorizzata si riferisce alla vergogna che è stata rivolta verso l'interno. Ad esempio, coloro che subiscono abusi nell'infanzia possono provare una sensazione di indegnità o un sentimento di vergogna correlato al loro abuso.

Vergogna tossica

La vergogna tossica è simile alla vergogna interiorizzata in quanto implica l'idea che ci sia qualcosa di intrinsecamente sbagliato in te all'interno. La vergogna tossica è una parte della tua identità principale piuttosto che uno stato transitorio. Le persone che provano vergogna tossica possono provare a presentare un sé esterno perfetto per nascondere come si sentono dentro.

sano vergogna

Infine, può esistere anche una sana vergogna. La vergogna può essere salutare quando ti fa avere umiltà, ti permette di ridere di te stesso, ti rende umile o ti insegna i limiti. Senza almeno un po' di vergogna, le persone non avrebbero modo di gestire il modo in cui il loro comportamento influenza le altre persone.

Cause di vergogna

Ti stai chiedendo quali sono le diverse cause della vergogna? Ci sono una varietà di potenziali cause dei diversi tipi di vergogna, alcune che sono transitorie e altre che potrebbero aver avuto origine nell'infanzia.

Inoltre, a volte i problemi di salute mentale possono creare vergogna in sé e per sé. Diamo un'occhiata ad alcune delle potenziali cause di vergogna:

Trauma infantile o abbandono
Qualsiasi disturbo di salute mentale che comporta autocritica o giudizio (ad es. Disturbo d'ansia sociale)
Non essere all'altezza degli standard troppo elevati che ti sei prefissato
Sentirsi come se i tuoi difetti o la tua inadeguatezza saranno rivelati
Essere vittima di bullismo
Aspettative non soddisfatte o che stanno subendo un fallimento
Rifiuto degli altri o indebolimento di una relazione

Tuttavia, è importante notare che i bambini sperimentano la vergogna in modo naturale senza mai imparare questa sensazione.

In questo modo, la risposta alla vergogna è normale e naturale. Tuttavia, quando diventa estremo, diventa un problema.

Impatto della vergogna

Se hai provato vergogna, probabilmente sai che può avere un impatto negativo sulla tua vita. Di seguito sono riportati alcuni dei potenziali impatti negativi che potresti subire a causa della vergogna:

Ti fa sentire come se fossi imperfetto o c'è qualcosa che non va in te
Può portare al ritiro sociale
Può portare a dipendenze (ad es. alcol, droghe, spese, sesso)
Forse ti metterai sulla difensiva e in cambio svergogna gli altri others
Può portarti a fare il prepotente con gli altri se sei stato vittima di bullismo tu stesso
Può farti gonfiare il tuo ego per nascondere la convinzione di non avere valore (personalità narcisistica)
Può portare a problemi di salute fisica
Può essere correlato a depressione e tristezza sad
Potrebbe farti sentire vuoto, solo o esausto
Può portare a una diminuzione dell'autostima
Potrebbe renderti più difficile fidarti delle altre persone
Potrebbe rendere più difficile per te essere in terapia o smettere di sentirti come se fossi giudicato
Può portare al perfezionismo o a risultati eccessivi per cercare di contrastare i tuoi sentimenti di vergogna
Può farti coinvolgere in persone piacevoli
Potrebbe farti evitare di parlare perché hai paura di dire la cosa sbagliata
Può causare comportamenti compulsivi o eccessivi come diete rigide, superlavoro, pulizia eccessiva o standard troppo elevati in generale.

Come puoi vedere, la maggior parte degli impatti della vergogna porta a comportamenti che creano un circolo vizioso. Provi vergogna che ti porta a impegnarti in comportamenti che possono portare a più sentimenti di vergogna. Oppure, questi comportamenti possono essere dannosi in sé e per sé, creando da soli potenziali problemi di salute fisica o mentale.

Vergogna contro colpa

Prima di discutere su come iniziare a provare meno vergogna, è importante considerare la differenza tra vergogna e senso di colpa. Sebbene la vergogna sia spesso confusa con il senso di colpa, in realtà sono due cose separate.

La colpa è generalmente per qualcosa che hai fatto. Si riferisce a qualcosa che hai fatto di sbagliato o a un comportamento per cui ti senti male.

D'altra parte, la vergogna si riferisce a qualcosa del tuo carattere o di chi sei come persona che ritieni inaccettabile.

La vergogna non è fare qualcosa di sbagliato. Si tratta di una sensazione che provi quando percepisci di non essere abbastanza bravo in qualche modo.

In altre parole, la colpa riguarda le azioni sbagliate, mentre la vergogna riguarda l'essere sbagliati come persona.

Se impari a separare il tuo senso di colpa dalla vergogna, questo sarà uno dei primi passi per provare meno vergogna in generale.

Affrontare la vergogna

Ti stai chiedendo come provare meno vergogna? Ci sono due passaggi principali per guarire la tua vergogna. Il primo è esplorare la tua vergogna invece di evitarla. Il secondo è guarire e passare dalla tua vergogna. Di seguito esaminiamo ciascuno di questi passaggi.

Esplora la tua vergogna

Il primo passo per superare la tua vergogna è capire di cosa si tratta. Questo perché sarà impossibile per te guarire dalla tua vergogna se non l'hai identificata per quello che è.

Ottenere una prospettiva sulla tua vergogna e capire da dove viene e come influenza le tue decisioni attuali (attraverso i ricordi emotivi) farà molto per evitare che la tua vergogna domini la tua vita.

Non sei sicuro di come identificare ed esplorare la tua vergogna? Un modo per riconoscere la tua vergogna è iniziare a prestare attenzione alle tue emozioni in diverse situazioni. Quando ti senti come se i tuoi sentimenti di vergogna si fossero innescati? Quando provi vergogna, come reagisci o come ti senti diversamente?

Se non sei sicuro, prova a scrivere in un diario dei tuoi sentimenti di vergogna. In particolare, potresti scrivere di eventi del tuo passato in cui hai provato vergogna o che ti influenzano oggi nei tuoi sentimenti di vergogna. Annota tutti i sentimenti o i pensieri che hai e come hai reagito a quella situazione passata.

Quindi, dedica del tempo a esaminare come la vergogna passata ti influenza ancora oggi in termini di vergogna attuale. Cosa ti hanno insegnato le situazioni passate di te stesso? Portare la tua vergogna alla luce sarà un modo per sfuggire al fatto che getti un'ombra sul tuo io attuale.

Abbraccia la tua vergogna

Ora che hai identificato e riconosciuto la tua vergogna, è tempo di lavorare per abbracciare la tua vergogna. Anche se questo potrebbe sembrare controintuitivo, per guarire dai tuoi sentimenti di vergogna, è necessario portare quei sentimenti fuori dal tuo mondo interno alla luce del giorno.

È naturale che tu voglia erigere difese e barriere quando fai questo lavoro. È importante mostrarti amore e accettazione e circondarti di persone che ti mostreranno lo stesso. Hai bisogno di un posto sicuro a cui appartenere e di un gruppo che ti inonda di amore incondizionato. Se non lo hai già nella tua vita, cercalo tra amici, familiari o anche un gruppo di supporto.

Ricorda che il tuo amore per te stesso deve essere incondizionato senza alcun vincolo quando provi vergogna. Sii onesto con te stesso e con le altre persone. Non evitare la vergogna che stai provando.

Piuttosto, parla dei tuoi sentimenti e condividili in quello spazio sicuro che hai creato. Consenti alla tua sofferenza di essere legittimata e normalizzata. Questo ti aiuterà ad avere una prospettiva sulla tua vergogna.

Se ti senti a disagio a farlo da solo, considera di parlare con uno psicoterapeuta.

Mentre attraversi questo processo, è importante riesaminare le tue convinzioni e atteggiamenti su te stesso. Questo è il momento di iniziare a rifiutare le vecchie credenze che ci sia qualcosa di intrinsecamente sbagliato in te. Invece, è tempo di accettare la tua nuova realtà che sei accettabile e amabile così come sei.

Inoltre, accetterai il fatto che potresti commettere errori e questo va bene. Durante questo periodo, potresti anche voler trovare un mentore o un partner responsabile che possa aiutarti a stabilire le priorità e prendere decisioni.

Sebbene il tuo processo di guarigione sia altamente personale, intraprendere il viaggio con un'altra persona che capisce potrebbe essere molto utile.

Segni di vergogna

Sei curioso di sapere quali sono i segni che qualcuno sta intenzionalmente cercando di farti vergognare? Di seguito sono riportate alcune cose a cui prestare attenzione.

Parlano a voce troppo alta
Ti puntano il dito contro
Ti fissano o ti guardano intensamente negli occhi o si rifiutano di guardarti negli occhi
Ti prendono in giro o ti sminuiscono
Ti prendono in giro davanti ad altre persone
Ti stanno sopra in modo aggressivo

Mentre un bambino che viene svergognato da un genitore può avere difficoltà a riconoscere che questo è un comportamento inaccettabile, da adulto puoi riconoscere la vergogna per quello che è e accettare che l'altra persona stia cercando di farti vergognare.

Tuttavia, non devi interiorizzare quella vergogna o lasciare che ti colpisca. E puoi anche rispondere in modo assertivo per chiedere loro di trattarti con rispetto.

Cosa fare se hai fatto vergognare qualcuno?

E se fossi davvero la persona che ha fatto vergognare qualcun altro? Di seguito sono riportate alcune azioni che puoi intraprendere se hai svergognato qualcun altro e ti senti male a riguardo.

Scusati sinceramente per le tue azioni
Spiega il motivo del tuo comportamento (se c'è una spiegazione)
Offri la restituzione o fai ammenda
Offriti di dare loro qualcosa o di fare qualcosa che li renda felici

Superare la vergogna a lungo termine

La vergogna è un'emozione umana complessa che può avere molte cause o fattori scatenanti diversi e che richiede attenzione e accettazione per essere superata.

A seconda del tuo specifico tipo di vergogna, potresti trovare più facile parlare con un professionista dei tuoi sentimenti piuttosto che provare a superare la tua vergogna da solo.

Inoltre, se hai altri problemi di salute mentale, un professionista della salute mentale sarà in grado di aiutarti con quelli allo stesso tempo.

Un aspetto importante è che la vergogna non riguarda chi sei come persona (ad esempio, se sei buono o cattivo). La vergogna è un'esperienza interiorizzata su te stesso come persona, su alcuni aspetti del tuo carattere o su come qualcuno ti ha trattato (e a sua volta su come ti ha fatto sentire riguardo a te stesso).

Tuttavia, la vergogna non ha bisogno di continuare a essere ciò che determina il modo in cui ti vedi. In effetti, puoi scegliere di identificare la tua vergogna, abbracciare la tua vergogna e poi passare da essa.

Ad esempio, se sei stato abbandonato da bambino, potresti provare vergogna per il fatto che i tuoi genitori non volessero restare. In tal caso, è meglio per te identificare quella vergogna e lasciarla andare piuttosto che tenerla.

Allo stesso modo, se provi vergogna per qualche aspetto particolare del tuo carattere, o qualcosa per cui altre persone ti hanno giudicato, allora probabilmente hai bisogno di una buona dose di sano amore per te stesso.

Non hai bisogno di cambiare te stesso o il tuo carattere per essere una persona di valore. Una volta che avrai accettato te stesso, proverai meno vergogna e sarai in grado di andare avanti.

Una parola da Verywell

La vergogna è un'emozione universale, ma ognuno la vive in misura diversa. Se la vergogna è un problema per te, allora è il momento di iniziare a lavorare per cambiare i tuoi pensieri, convinzioni e atteggiamenti verso te stesso.

Una volta che la vergogna non sarà più un problema, scoprirai anche che è più facile accettare le parti di te che non possono essere cambiate ma cambiare le parti che desideri cambiare. Attraverso questo processo, imparerai anche che gli altri possono supportarti in modo positivo.

Questo sarà particolarmente utile se la tua vergogna è il risultato di essere stato trattato male. Il risultato finale sarà meno vergogna e più amore per te stesso, che si riverserà anche in tutte le aree della tua vita.

Che cos'è la vergogna?

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