Anche se potresti provare un senso di sollievo quando gli annunci elettorali del 2020 smetteranno di dominare le interruzioni pubblicitarie e la tua casella di posta non sarà più inondata di volantini dei candidati locali, lo stress elettorale non finisce il giorno delle elezioni.
In effetti, la tua angoscia potrebbe aumentare se i tuoi candidati non vincessero. Potresti sentirti nel panico per ciò che accadrà all'economia o potresti essere preoccupato per i cambiamenti dell'assicurazione sanitaria e le politiche contro la pandemia.
Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per rimanere mentalmente forte anche quando il tuo candidato non ha vinto le elezioni.
Accetta quello che è successo
Non devi essere d'accordo con i risultati delle elezioni per accettarli. Puoi accettare che sia successo senza accettare che sia andato tutto bene.
L'accettazione è importante perché ti libera dal pensare cose come: "Questo non dovrebbe è successo" e "Più persone dovrebbero hanno votato!”
Ricorda, a volte i candidati che vuoi vincere verranno eletti. A volte, non lo faranno. Accetta che il risultato sia deludente, spaventoso o addirittura esasperante, ma non perdere tempo a desiderare che le cose siano diverse.
Dai un nome ai tuoi sentimenti
Durante i periodi incerti, probabilmente proverai molte emozioni spiacevoli. Può essere utile nominare semplicemente quei sentimenti.
Esistono ricerche che supportano l'idea che etichettare i propri sentimenti ne riduca l'intensità.
Quando dai un nome alle tue emozioni, aiuta il tuo cervello a capirle un po' di più. Certo, potresti provare più emozioni contemporaneamente (le emozioni sono disordinate in questo modo).
In tal caso, prova a nominare tutte le emozioni che stai vivendo e potresti scoprire che inizi automaticamente a sentirti un po' meglio.
Guarda i fatti
Quando inizi a immaginare che accadano cose catastrofiche, può essere utile fare un backup per un minuto e guardare i fatti.
Che prove hai che qualunque cosa tu stia pensando si avvererà sicuramente? Quali sono le probabilità che le cose vadano così male come pensi?
Certo, è importante essere cauti su dove ottieni i tuoi fatti. Se li ottieni solo da fonti di notizie che hanno le tue stesse opinioni politiche, potresti sentirti più sopraffatto dai dati.
Quindi, piuttosto che alimentare il panico con più dati che già conosci, dai un'occhiata ai fatti "dall'altra parte".
Argomenta il contrario
Ogni volta che ti sorprendi a pensare a quanto andranno male le cose, argomenta il contrario. Ecco alcuni esempi di domande da porsi:
- Qual è qualcosa di buono che potrebbe accadere?
- Come potrebbero le cose non andare così male come prevedi?
- Qual è qualcosa che potrebbe essere migliore per alcune persone a seguito delle elezioni?
Questo esercizio non riguarda lo sviluppo di previsioni irrealisticamente positive. Invece, si tratta di aiutarti a vedere che ci sono molte cose diverse che potrebbero accadere. Le tue previsioni catastrofiche sono solo un esempio di come potrebbero andare le cose.
Aprire gli occhi a più possibilità può aiutarti a vedere che i tuoi pensieri potrebbero essere esageratamente negativi.
Limita il tuo consumo di media
Sintonizzarsi sulle notizie o fare un po' di "scrolling" potrebbe farti sentire un po' meglio per un secondo: probabilmente otterrai un piccolo sollievo quando le tue convinzioni su quanto siano terribili le cose vengono rafforzate.
Ma leggere, guardare e ascoltare altre cattive notizie alla fine ti farà sentire peggio. E non servirà a nessuno. La notizia non cambierà. E la maggior parte dei titoli alimenterà solo la tua ansia e la tua disperazione.
Quindi limita la quantità di tempo che dedichi al consumo di notizie e sii consapevole di dove stai ricevendo le notizie.
Smettila di commiserarti
Potresti essere tentato di contattare i tuoi amici e familiari che condividono la tua delusione per parlare di quanto ti senti turbato. Anche se riconoscere i propri sentimenti l'uno all'altro può inizialmente aiutarti a ottenere un po' di sostegno emotivo, parlare in modo più approfondito potrebbe effettivamente ritorcersi contro.
Che tu sia quello che condivide gli scenari peggiori o che tu stia solo ascoltando qualcuno che si sofferma sul negativo, la commiserazione ti tiene bloccato in un luogo oscuro.
Sii proattivo nel parlare di altri argomenti. E se qualcun altro vuole continuare a parlare di quanto sarà orribile la vita, spiega come parlare troppo di argomenti terribili non ti è utile.
All'inizio potrebbe sembrare scomodo cambiare argomento (o anche terminare la conversazione), ma alla fine farai un favore a te stesso e all'altra persona.
Concentrati su ciò che puoi controllare
Ci sono così tante cose che non puoi controllare, come l'esito delle elezioni. E concentrarti su queste cose ti farà solo sentire impotente perché non puoi cambiare nulla.
Il tuo tempo è speso molto meglio concentrandoti sulle cose che puoi controllare, come il modo in cui ti prendi cura di te stesso, gli argomenti di cui parli con altre persone e come trascorri il tuo tempo.
Concentrarti sulle tue azioni e sul tuo atteggiamento ti aiuterà a sentirti più in controllo della tua vita, che è una componente chiave per una buona salute psicologica.
Resistere all'impulso di discutere sui social media
Potrebbero esserci occasionali conversazioni fruttuose sui social media sulla politica in cui le persone condividono educatamente le loro opinioni. Ma quelle conversazioni online sono rare.
È molto più probabile che tu veda discussioni che ricorrono a critiche e ostilità, anche tra amici e familiari. Può essere piuttosto allettante essere coinvolto a volte in modo da poter "mettere in riga qualcuno" o "educarlo sulla verità".
Ma le opinioni politiche delle persone raramente vengono cambiate dai commenti sui social media di qualcuno. E discutere non mostra necessariamente che sei una persona forte che è disposta a difendere ciò in cui credi.
Invece, potrebbe mostrare che sei disposto a perdere tempo a discutere con qualcuno a cui probabilmente non importerà quello che hai da dire. Tenerlo a mente può aiutarti a resistere alla tentazione di commentare i post con cui non sei d'accordo.
Potrebbe essere utile disattivare l'audio di alcuni amici, familiari o account che pubblicano molti contenuti a sfondo politico. Potresti sentirti meglio quando non sei esposto tanto a quel tipo di contenuto.
Raggiungi capacità di coping sane
Quando sei stressato potresti essere tentato di rivolgerti a cose che ti danno un sollievo immediato, come mangiare cibo spazzatura e abbuffarti guardando Netflix.
Ma indulgere troppo nelle cose che non vanno bene per te causerà solo problemi più grandi lungo la strada.
È importante avere alcune capacità di coping sane su cui puoi contare quando ti senti male. Alcune idee includono:
- Leggere un libro
- Praticare lo yoga
- Facendo un po' di respiro profondo
- Scrivere in un diario
- Fare un po' di esercizio
Ognuno di questi esempi può migliorare il tuo benessere psicologico sia a breve che a lungo termine.
Prenditi cura di te
Quando sei stressato e ti senti male potresti ritrovarti a pensare: "Mangerò più sano e dormirò meglio quando non sono così stressato".
Ma la chiave per ridurre lo stress è prendersi cura del proprio corpo ora. Dormire otto ore buone, mangiare cibo sano e impegnarsi in attività fisiche potrebbe fare miracoli su come ti senti.
La cura di sé non deve coinvolgere la meditazione o lo yoga se non ti piacciono queste cose. Invece, può trattarsi di trovare le strategie che ti aiutano a funzionare al meglio.
Cambia canale nel tuo cervello
Quando ti ritrovi a concentrarti su cose che non sono utili, come quanto pensi che sarà terribile il futuro, cambia canale nel tuo cervello.
Tuttavia, è improbabile che il solo dire a te stesso di pensare a qualcos'altro funzioni. In effetti, più ricordi a te stesso "non pensarci", più è probabile che perseveri sul negativo.
Il modo migliore per cambiare canale nel tuo cervello è fare qualcosa che distragga il tuo cervello per un minuto. A volte, l'attività fisica aiuta. Altre volte, un rapido cambio di scenario può aiutare.
Sperimenta con diverse attività finché non trovi ciò che funziona per te. Non permettere a te stesso di sederti a fare previsioni catastrofiche sul futuro.
Programma il tempo per preoccuparti
Se ti preoccupi di molti argomenti diversi - l'economia, la sicurezza del paese e le normative governative - pianificare un momento di preoccupazione potrebbe essere d'aiuto.
Metti da parte 15 minuti al giorno per preoccuparti di quello che vuoi. Quando arriva il tuo momento preoccupante, lasciati preoccupare. Scrivilo o semplicemente pensa a tutte le cose di cui sei preoccupato. Poi, quando il tuo tempo è scaduto, vai avanti e fai qualcos'altro.
Quando ti sorprendi a preoccuparti al di fuori del tuo "tempo di preoccupazione" programmato, ricorda a te stesso che ti preoccuperai più tardi.
Gli studi dimostrano che quando le persone lo praticano regolarmente, sono in grado di preoccuparsi meno durante il giorno limitando le loro preoccupazioni a un breve periodo di tempo.
Intraprendere un'azione positiva
Sebbene non sia possibile modificare l'esito delle elezioni, è comunque possibile intraprendere una sorta di azione positiva. Potresti intraprendere azioni che coinvolgono il servizio alla comunità o forse anche una raccolta di fondi per future elezioni.
Oppure, potresti decidere di fare solo un atto gentile. Invia una lettera a qualcuno del tuo passato dicendogli che lo apprezzi. Oppure fai un atto di gentilezza casuale per uno sconosciuto.
Questo può aiutarti a sentirti più positivo nei confronti del mondo mentre combatti anche contro un senso di impotenza e disperazione.
Una parola da Verywell
Il clima politico può mettere a dura prova il tuo benessere psicologico. Se, nonostante i tuoi sforzi, ti ritrovi a lottare per gestire la tua salute mentale, contatta qualcuno. Parlare con un professionista della salute mentale autorizzato può essere la chiave per aiutarti a sentirti meglio dopo che il tuo candidato ha perso le elezioni.