Punti chiave
- Mentre lavorare da casa offre una maggiore flessibilità, molte persone sperimentano una diminuzione dell'efficienza e della motivazione mentre si sentono più sole in isolamento.
- Il burnout è una parte importante del problema.
- Escogitare nuove strategie per far fronte e rimanere motivati può portare grandi benefici alla vita quotidiana, così come alla salute mentale a lungo termine.
Si avvicinano otto mesi alla pandemia di coronavirus senza fine in vista, alcune aziende stanno permettendo ai propri dipendenti di lavorare da casa a tempo indeterminato. Ma comprendiamo appieno l'impatto che questo potrebbe avere sulla salute mentale o sulla produttività?
Un recente studio pubblicato su Journal of Praxis nell'istruzione superiore ha esaminato gli effetti della rapida transizione verso uno stile di vita prolungato di lavoro da casa. I ricercatori si sono concentrati sull'esperienza degli accademici in Svezia, Finlandia e Australia per comprendere meglio come il lavoro da casa influisca sulla collaborazione e sulla qualità del lavoro.
I risultati mostrano che mentre lavorare da casa offre una maggiore flessibilità, molte persone sperimentano una diminuzione dell'efficienza e della motivazione mentre si sentono più sole in isolamento.
Prevenire il burnout
La mancanza di motivazione e il sentirsi disconnessi dal lavoro sono chiari sintomi di esaurimento.
"Lanciamo il termine abbastanza casualmente nella nostra società", afferma la psicologa Jolie Weingeroff, PhD. "Ma il burnout può essere davvero devastante e portare a gravi sintomi di depressione".
Le condizioni della pandemia non solo hanno esacerbato le cause del burnout, ma hanno anche aggiunto nuovi fattori di stress, eliminando ogni senso di normalità. "Crea la ricetta perfetta per il disastro in termini di questa transizione al lavoro da casa, all'essere isolati e al non avere accesso ai modi in cui abbiamo imparato ad adattarci e farcela", afferma Weingeroff.
In questo ambiente, è importante sviluppare nuove strategie per dare priorità alla salute mentale.
Jolie Weingeroff, PhD
Gettiamo il termine in giro abbastanza casualmente nella nostra società, ma il burnout può essere davvero devastante e portare a gravi sintomi di depressione.
- Jolie Weingeroff, PhDLo studio ha rilevato che il tempo precedentemente dedicato al pendolarismo mattutino e serale viene ora utilizzato per aumentare la produttività. Tuttavia, sebbene sia facile ridistribuire questo tempo per svolgere più lavoro, Weingeroff mette in guardia dal mettersi al lavoro nel momento in cui ti svegli. Questa può essere una corsia preferenziale per il burnout.
Per evitare ciò, è fondamentale dedicare del tempo a te stesso quando puoi. Potresti essere tentato di alzarti dal letto e arrivare direttamente alla tua e-mail, ma indicarti fisicamente che è ora di andare al lavoro può fare la differenza nel modo in cui gestisci la tua giornata. Alzati, vestiti e aspetta di essere nell'area di lavoro designata per metterti al lavoro.
Lo stesso vale per la fine della giornata. Prenditi del tempo per concludere la giornata lavorativa prima di partecipare ad attività non lavorative. Weingeroff consiglia di fare una doccia o una passeggiata per avere il tempo di elaborare la giornata.
Durante la giornata, è importante programmare delle pause durante la giornata e attenersi ad esse. Questo avvantaggia non solo la tua mente ma anche i tuoi occhi, che sono più inclini a affaticarsi in questo momento. Le riunioni e gli hangout virtuali hanno aumentato il tempo sullo schermo e l'affaticamento di Zoom è un evento comune.
Per combattere questo problema, pianifica le pause tra le chiamate, investi in un paio di occhiali a luce blu o una protezione per lo schermo e, se ti senti solo annoiato dalle chiamate Zoom in generale, prova a prendere appunti per tenerti impegnato.
Impostazione dei confini
I confini sono un aspetto importante dell'efficienza e della prevenzione del burnout.
Kolleen Shallcross ha navigato nella vita lavorativa da casa per 23 anni come web designer e specialista di marketing. Ripensando agli inizi della sua carriera, ricorda di essere stata una persona che amava le persone che troppo spesso diceva "sì" sia al lavoro che alle richieste personali. Ma stabilire confini sostenibili è arrivato con la pratica.
"Vuoi fare bene, sei un po' nervoso per il tuo futuro", dice Shallcross. "Quindi tendi a compiacere un po' di più. Allo stesso tempo può funzionare contro di te. Se inizi a lavorare lentamente sui tuoi limiti, anche con il tuo capo o le persone in casa, ti aiuterà. Non accadrà durante la notte , ma inizierai a imparare frasi come 'Non posso affrontare questo problema adesso, ma prometto che lo affronterò più tardi.'”
Kolleen Shallcross, Web Designer
Se inizi a lavorare lentamente sui tuoi limiti, anche con il tuo capo o con le persone in casa, ti sarà d'aiuto. Non succederà da un giorno all'altro, ma inizierai a imparare frasi come "Non posso affrontarlo adesso, ma prometto che lo affronterò più tardi".
- Kolleen Shallcross, Web DesignerSe hai altri adulti o bambini che occupano il tuo ambiente casa-lavoro, può essere difficile implementare dei confini che funzionino per tutti. Shallcross, che ha insegnato a casa a suo figlio pre-COVID mentre lavorava da casa, afferma che sia la comunicazione che la negoziazione sono fondamentali.
"Tutti faranno un passo avanti finché manterrai quella comunicazione in corso e dirai loro le tue esigenze", dice Shallcross. "Chiedi loro i loro bisogni e lavora insieme."
Fai sapere ai tuoi coinquilini o alla tua famiglia quando hai riunioni importanti o scadenze in arrivo. Appendi una sciarpa alla porta o attacca un foglietto adesivo sul retro del computer per indicare che hai bisogno di questo tempo per concentrarti senza interruzioni.
Il prezzo dell'autocontrollo
Nel contesto del lavoro da casa, ci viene più spesso richiesto di mostrare un notevole autocontrollo nel mantenere il compito e nel superare la miriade di distrazioni intorno a noi: bambini, animali domestici, faccende domestiche, social media. Questo può consumare preziosa energia mentale.
La ricerca mostra che esercitare l'autocontrollo più frequentemente può avere effetti negativi sulla salute mentale. Più spesso abbiamo bisogno di esercitare l'autocontrollo, più è probabile che diventiamo mentalmente esausti.
"Lavorare da casa pone la sfida di essere in una mentalità reattiva, 'vai, vai, vai', soprattutto perché più aree della tua vita potrebbero convergere in modi difficili", afferma Weingeroff. "Può essere facile stabilire un ritmo frenetico nel tentativo di multitasking molto e una cosa che sappiamo sul multitasking dalla ricerca è che non è assolutamente efficace".
Weingeroff consiglia di suddividere le attività in obiettivi piccoli e misurabili. Compartimentando le aree che richiedono attenzione nella tua vita quotidiana, puoi stabilire più facilmente una struttura che funzioni per te e gestire i confini che hai stabilito tra tempo lavorativo e non lavorativo.
Parte di ciò può includere l'identificazione del momento della giornata più produttivo e l'allineamento con il programma di lavoro. Sei più motivato di notte? Parla con il tuo supervisore: potresti scoprire un margine di manovra quando si tratta di orari di lavoro.
"Vuoi esaminare le tue opzioni", dice Shallcross. "Chiedi, quando lavoro meglio? Quando la mia azienda si aspetta che lavori? Dov'è la flessibilità?"
Creatività attraverso la connessione
Trascorrere la maggior parte del nostro tempo a casa può farci sentire privi di ispirazione, il che a sua volta può portare a una mancanza di motivazione.
"Molte persone hanno sperimentato apatia e demotivazione a causa del lavoro a distanza prolungato", afferma la psichiatra Leela R. Magavi, MD. "C'è un senso di monotonia che diminuisce il desiderio di provare cose innovative o imparare nuovo materiale".
È importante trovare modi per alimentare la tua energia creativa. Shallcross dà la priorità all'uscita nella natura o a fare una rapida meditazione per liberare la testa dalle chiacchiere mentali che si accumulano durante il giorno.
Indulgere in hobby che non hanno nulla a che fare con il lavoro, come dipingere, cucinare o altri aspetti del fitness, può aumentare la creatività. E un ulteriore vantaggio di questo è l'opportunità di connettersi con altre persone.
La perdita dell'interazione quotidiana con colleghi, amici, familiari e sconosciuti ci ha fatto sentire disconnessi. Gli esseri umani sono creature sociali e connettersi con gli altri attraverso interessi condivisi può essere estremamente vantaggioso per la motivazione e la creatività.
È altrettanto importante rimanere in contatto con i propri cari in questo momento. Pianifica incontri socialmente distanti con gli amici, fai lunghe passeggiate mentre sei al telefono con la famiglia. È importante programmare il tempo per uscire e interagire con altre persone.
"Se rimani in casa troppo a lungo, la tua percezione della realtà cambia", dice Shallcross. "E non è per il meglio."
Le informazioni in questo articolo sono aggiornate alla data indicata, il che significa che potrebbero essere disponibili informazioni più recenti quando lo leggerai. Per gli aggiornamenti più recenti su COVID-19, visita la nostra pagina delle notizie sul coronavirus.
Cosa significa per te?
Lavorare da casa può mettere a dura prova la tua salute mentale. Ma rimanere consapevoli del burnout implementando una routine, stabilendo dei limiti e prendendo tempo per la connessione umana può aiutarti a mantenere una mentalità creativa e motivata.
10 modi per rimanere motivati quando si lavora da casa a causa del coronavirus
