Quando un membro della famiglia ha un disturbo d'ansia sociale (SAD), può essere una sfida sostenere quella persona senza trascurare i propri bisogni. Puoi fare molte cose per assicurarti che il tuo benessere non sia compromesso nel processo di cura del tuo familiare. Innanzitutto, è importante comprendere l'impatto che il disturbo può avere su di te come membro della famiglia.
Impatto di SAD
Se un membro della famiglia ha sofferto a lungo di SAD senza una diagnosi, il disturbo ha probabilmente messo a dura prova la famiglia. Potresti aver passato mesi o anni senza sapere cosa non andava. Sebbene una diagnosi sia un passo positivo verso la riparazione dei rapporti familiari tesi, il recupero è ancora un processo lungo e che richiede lavoro da parte di tutti i soggetti coinvolti.
Quando qualcuno nella tua famiglia ha SAD, ci possono essere effetti di vasta portata sul tuo benessere emotivo. Se il tuo coniuge soffre di SAD, potresti provare risentimento per il fatto che non voglia unirsi a te in attività sociali tipiche come riunioni di famiglia o feste. Se tuo figlio ha la SAD, potresti sentirti in colpa, incolpare te stesso o chiederti cosa potresti aver fatto per indurlo a sviluppare il disturbo.
Sfortunatamente, i sentimenti di rabbia, risentimento e senso di colpa ti rendono difficile sostenere il tuo familiare. È normale provare questi sentimenti, ma è anche importante imparare a gestire le tue emozioni in modo che non interferiscano con la tua capacità di aiutare.
In generale, conoscere i propri limiti personali e intraprendere azioni per mantenere la propria salute fisica e mentale renderà più facile gestire le emozioni negative quando si presentano.
Prendersi cura di se stessi
Mentre ti prendi cura di qualcun altro, potresti scoprire che trascuri di prenderti cura di te stesso. Potresti rinunciare alle tue attività preferite o isolarti da amici e familiari. Nel tempo, alti livelli di stress possono mettere a dura prova il tuo benessere. Ricorda che il recupero è un momento stressante anche per te ed è importante prenderti cura di te stesso.
- Tieni il passo con gli interessi esterni. Sebbene possa essere allettante rinunciare agli impegni sociali durante questo periodo stressante, è importante non sacrificare i propri interessi. Incontra gli amici, unisciti a club o gruppi sportivi o fai volontariato per una causa che ti interessa. Avere una vita sociale attiva al di fuori della famiglia ti aiuterà a ricaricare le tue energie e ti renderà maggiormente in grado di aiutare il tuo familiare. Ti fornirà anche una rete di supporto sociale durante i periodi di forte stress.
- Metti da parte i sentimenti di colpa. Non è colpa tua se un tuo familiare ha sviluppato il disturbo. Il SAD è il risultato di fattori biologici e psicologici che sfuggono al tuo controllo. Concentrati sulle cose positive che puoi fare per sostenere il tuo familiare ora.
- Cerca una consulenza familiare o un gruppo di supporto. Se l'impatto negativo del disturbo sulla tua famiglia è diventato troppo opprimente, la consulenza familiare o un gruppo di supporto possono essere una buona opzione. Sia la consulenza che i gruppi di supporto ti permetteranno di gestire l'impatto del disturbo sulla vita familiare e di comprendere meglio cosa sta vivendo il tuo familiare. I gruppi di consulenza e supporto sono generalmente disponibili attraverso un ospedale, una clinica o un'organizzazione di salute mentale della comunità.
In generale, prendersi del tempo per soddisfare le proprie esigenze vi darà più energia e pazienza per aiutare il vostro familiare a far fronte al SAD. Se inizi a sentirti sopraffatto, prenditi un giorno alla volta e concentrati sul trovare un equilibrio tra l'offerta di supporto e il tempo per te stesso.
