Essere soli il giorno del Ringraziamento può sembrare difficile. Questa vacanza è un periodo dell'anno che molte persone trascorrono in compagnia di familiari e amici.
Potresti anche ritrovarti da solo in questo periodo dell'anno se vivi con il disturbo d'ansia sociale (SAD). Forse hai rifiutato gli inviti alle riunioni a causa della tua ansia, o forse i tuoi parenti vivono fuori città. Qualunque sia la ragione per cui sei solo, ci sono modi in cui puoi sentirti meno solo.
Come affrontare la solitudine?
In generale, ci sono tre modi per affrontare la solitudine quest'anno.
- Accetta di essere solo e sfrutta al massimo il tuo tempo.
- Trova persone con cui usare FaceTime o Zoom per non sentirti così solo.
- Trascorri le vacanze pianificando come trascorrerai il Ringraziamento l'anno prossimo
Accetta di essere solo
Accettare di essere soli non significa necessariamente stare a casa e sentirsi soli. Ci sono molte cose che puoi fare il giorno del Ringraziamento che ti mettono in compagnia di persone, o ti mettono in contatto con le persone, mentre sei ancora solo.
Viaggio
Viaggiare può distrarti dal rimanere da solo il giorno del Ringraziamento. Prova a visitare una delle città che ospitano una parata del Giorno del Ringraziamento; ad esempio, la parata del Macy's Thanksgiving Day si tiene ogni giorno del Ringraziamento a New York City. (Anche se, nel 2020, non consente spettatori a causa del COVID.)
Se vuoi evitare di stare da solo il giorno del Ringraziamento, scegli un paese che non celebra il Ringraziamento o dove si svolge in una data diversa, come il Canada. Suggerimento: se non vuoi viaggiare da solo, partecipa a un tour per viaggiatori singoli.
Scrivere lettere
Prenditi la giornata per scrivere lettere o e-mail a familiari e amici. Connettiti con persone che potresti non contattare normalmente e pianifica di riconnetterti e non essere solo il giorno del Ringraziamento l'anno prossimo.
Potresti anche provare a scrivere una lettera a te stesso. Pianifica di aprirlo il prossimo anno per vedere cosa stavi pensando e provando, e osserva quali cambiamenti hai fatto e come le cose sono migliorate.
Diventa un appassionato di sport
Il Ringraziamento è un giorno perfetto per diventare un appassionato di sport. Trascorri la giornata guardando le partite di calcio, imparando le regole di questo sport e scegliendo la tua squadra preferita. Avere una piccola conoscenza dello sport può essere utile anche quando si parla di chiacchiere. L'anno prossimo potresti ritrovarti a ospitare un raduno di calcio del Ringraziamento invece di essere solo il giorno del Ringraziamento.
Sii produttivo
Rendila una giornata produttiva e organizza la tua casa. Pulisci gli armadi, metti in ordine i documenti, stila elenchi di cose da fare e in generale prendi il controllo dei piccoli dettagli della tua vita. Terminerai la giornata con una sensazione di realizzazione e la capacità di concentrarti sulle tue relazioni con gli altri perché la tua vita è gestibile.
Vai all'aperto
A seconda del clima, il giorno del Ringraziamento può essere un momento meraviglioso per uscire all'aperto per una passeggiata o un'escursione nella natura. Uno studio del 2017 pubblicato su PLoS UNO ha dimostrato che un'attività all'aperto come l'escursionismo si traduce in uno stato emotivo più positivo e meno negativo rispetto al semplice stare seduti o addirittura rispetto al camminare su un tapis roulant al chiuso.
Potresti anche incrociare altri amanti della natura che sono soli il giorno del Ringraziamento. Se non ti piace l'idea di camminare da solo e sei un amante degli animali, pianifica di adottare un cane che ti accompagni l'anno prossimo.
Oltre a fornire aria fresca e sole, uscire all'aperto può aiutare a migliorare il tuo umore durante questi tempi difficili. Cerca parchi o possibilità di escursioni nella tua zona, o semplicemente pianifica una breve passeggiata nel quartiere.
La gente guarda
Se non puoi stare in compagnia degli altri, puoi almeno uscire e stare in mezzo alla gente. Sebbene la maggior parte delle attività commerciali saranno chiuse il Giorno del Ringraziamento, è probabile che troverai ristoranti e caffetterie aperti.
Scegli un posto dove puoi sederti e guardare le persone andare e venire. Se ti senti in imbarazzo seduto da solo, porta con te un giornale da leggere o un laptop per controllare la posta o navigare in Internet.
Trova compagni
Anche se sei da solo il giorno del Ringraziamento, ciò non significa che non puoi raggiungere gli altri. Il modo migliore per farlo è spesso mettere i bisogni degli altri davanti ai tuoi. Chi altro potrebbe essere solo in questo periodo dell'anno? Chi altro desidera avere un compagno? Quando sarai in grado di rispondere a queste domande, avrai trovato un modo per alleviare la tua solitudine.
Volontario
Il volontariato per aiutare i meno fortunati durante le vacanze ti farà sentire bene e ti aiuterà anche a ridurre al minimo la sensazione di essere solo il giorno del Ringraziamento. Se non vuoi seguire il percorso tradizionale di dare una mano in una mensa dei poveri o con una raccolta di cibo, ci sono ancora molte opportunità per donare il tuo tempo.
Forse il tuo rifugio per animali locale ha bisogno di aiuto per portare fuori i cani per le passeggiate o la residenza di un anziano vorrebbe visitatori per i loro ospiti che sono anche soli il giorno del Ringraziamento. Il volontariato è un ottimo modo per essere grati per ciò che hai e per rendersi conto che la tua situazione potrebbe essere peggiore.
Mettiti in contatto con altri che sono soli
Il Ringraziamento non deve essere trascorso con la famiglia. Se conosci colleghi o conoscenti che staranno da soli il giorno del Ringraziamento, chiedi se desiderano trascorrere le vacanze insieme.
Inizia la tua tradizione natalizia e pianifica un incontro del Ringraziamento per creare nuove amicizie. Gioca a carte per stimolare la conversazione e conoscerti meglio.
Piano per il futuro
Forse hai rifiutato gli inviti a cena quest'anno a causa della tua ansia. Prometti a te stesso che il prossimo anno sarà diverso. Un anno è un sacco di tempo per controllare la tua ansia e riconnetterti con le persone della tua vita.
Se tutto il resto fallisce e ti ritrovi ancora solo il giorno del Ringraziamento, prova semplicemente a superare la giornata. Ricorda che è solo un giorno all'anno e che sarà finito prima che tu te ne accorga. Fai un voto a te stesso per ottenere aiuto per la tua ansia in modo che non interferisca con i piani per il prossimo Ringraziamento.
Una parola da Verywell
Se una forte ansia sociale ti impedisce di entrare in contatto con gli altri durante il Ringraziamento o in altri periodi dell'anno, è meglio fissare un appuntamento con il medico. Il SAD è un disturbo altamente curabile con buone percentuali di successo sia per la terapia che per i farmaci.
Se tu o una persona cara state lottando con il disturbo d'ansia sociale, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.