Punti chiave
- Mentre la pandemia di COVID-19 continua nei mesi autunnali e invernali, cresce la preoccupazione per l'effetto combinato sulla salute mentale.
- L'isolamento non è favorevole alla salute mentale.
- Ci sono modi per combattere i sentimenti negativi collettivi questo inverno.
La pandemia di COVID-19 e tutti i cambiamenti di vita che ne sono derivati hanno avuto un effetto universalmente negativo sulla salute mentale. Per alcuni, c'è stata una perdita tangibile di familiari o amici, o di reddito o lavoro. Per altri, la perdita è meno tangibile e gli effetti sono legati alla mancanza di routine e stabilità.
Gli esperti ora si preoccupano di come i mesi invernali potrebbero esacerbare questa crisi quando vengono presi in considerazione il freddo, meno luce solare e un maggiore isolamento. È importante prestare attenzione alle tue emozioni durante questo periodo, essere gentile con te stesso e cercare un aiuto professionale quando ne hai bisogno . Rimanere vigili sullo stato mentale di te stesso e dei tuoi cari sarà fondamentale per superare questo momento senza precedenti.
L'incertezza come causa di depressione
Una delle cose più difficili per le persone è stata la mancanza di informazioni solide e l'incapacità di pianificare. Poiché si tratta di un nuovo virus, all'inizio della primavera, quando è iniziata la pandemia, c'era molta disinformazione e confusione. Ora, stiamo ancora imparando cose nuove ogni mese che continua, ma c'è anche una domanda maligna a cui nessuno ha una risposta: quando finirà?
Non essere in grado di pianificare il futuro è davvero difficile per le persone. Divya K. Chhabra, MD, un collega di psichiatria dell'infanzia adolescenziale e psichiatra per adulti, dice: "Un'altra cosa che può portare alla depressione è la mancanza di controllo. Le persone non possono pianificare il loro futuro, perché non hanno idea di quando tutto questo finirà".
Diminuzione della comunicazione faccia a faccia
Si parla molto del concetto di esaurimento di Zoom, che è essenzialmente una forma di esaurimento digitale a causa delle maggiori esigenze cognitive. Molte aziende e organizzazioni stanno integrando tutti i loro incontri e incontri precedentemente di persona con Zoom o altri chiamate in videoconferenza. Mentre in superficie sembra una transizione senza sforzo, in realtà può essere più drenante per i partecipanti.
Isolamento prolungato
Un altro fattore importante nei sentimenti di depressione legati al COVID-19 è l'isolamento. L'autoisolamento è un sintomo di depressione in ogni situazione, ma diventa un problema ancora più pericoloso quando è abbinato all'isolamento obbligatorio della quarantena.
Divya K. Chhabra, dottore in medicina
Una volta che qualcuno inizia a sentirsi depresso, spesso la risposta è essere socialmente isolati. Quindi, se ti senti già depresso, potrebbe essere più difficile contattare qualcuno per parlare o per connettersi in qualche modo, specialmente quando sei già confinato a casa tua, quindi è un circolo vizioso.
- Divya K. Chhabra, dottore in medicina“Sentirsi depressi e isolarsi possono andare di pari passo… Una volta che qualcuno inizia a sentirsi depresso, spesso la risposta è essere socialmente isolati. Quindi, se ti senti già depresso, potrebbe essere più difficile contattare qualcuno per parlare o per connettersi in qualche modo, specialmente quando sei già confinato a casa tua, quindi è un circolo vizioso. " dice Chabra.
Impatto negativo dei mesi invernali
Il disturbo affettivo stagionale, o SAD, è un disturbo dell'umore comune che colpisce gli individui allo stesso tempo ogni anno, spesso nei mesi invernali. Si pensa che il SAD sia collegato al ritmo naturale del corpo e alla sua reazione alla luce solare. Poiché il SAD è un sottotipo di depressione, c'è una possibile preoccupazione che questo inverno porterà sintomi aggravati a causa della presenza di depressione correlata al COVID-19.
Chhabra spiega: "Il SAD è una cosa reale anche quando il COVID non c'è e colpisce molte persone con sintomi simili alla depressione. Quando c'è SAD puoi ancora uscire - andare in un ristorante, vedere altre persone - cose sociali che sono note per aiutare con la depressione. Poiché ci sono meno opportunità di lasciare la casa e impegnarsi in sicurezza in eventi sociali faccia a faccia, devono essere prese in considerazione alternative per interazioni positive al fine di gestire i sintomi.
Cosa può aiutare?
Prova a socializzare quando puoi
C'è una raccomandazione generale del CDC di continuare il distanziamento sociale e l'auto-quarantena se hai interagito con qualcuno che è stato potenzialmente malato, ma le località negli Stati Uniti hanno diversi regolamenti sulle maschere CDC e linee guida sul distanziamento sociale a causa dei vari tassi di casi e siti di focolai.
Questo può rendere difficile per molti mantenere le relazioni sociali con amici e familiari. Combina questo con molti ambienti di lavoro che diventano completamente virtuali, ed è chiaro che il 2020 ha liberato molte persone dall'interazione sociale. Chhabra incoraggia coloro che stanno avvertendo gli effetti di questo cambiamento ad aggiungere un po' di regolarità alle loro giornate a casa.
“Crea una sorta di sistema di supporto che funzioni per te e ritieniti responsabile. A volte è difficile, (ma) pianifica queste cose e hai un paio di zoom a cui ti attieni. Quando è sicuro, guarda le persone in modo sicuro". dice Chabra.
Lasciati sentire
Molte persone hanno molteplici responsabilità durante questo periodo, sia per sostenere la propria famiglia che per mantenersi a galla finanziariamente. Questi bisogni, insieme al nostro desiderio intrinseco di rimanere produttivi anche nel mezzo di una pandemia, possono portarci a trascurare i nostri sentimenti.
Divya K. Chhabra, dottore in medicina
A volte ci facciamo del male di più cercando di liberarci della tristezza quando devi solo sentirla e superarla.
- Divya K. Chhabra, dottore in medicinaChhabra dice: "Va bene essere tristi, arrabbiati o ansiosi. Va bene sentire tutte le cose che stai provando. Mettiamo molta pressione su noi stessi per essere felici. Soprattutto nella società americana. E poi ci sentiamo peggio perché siamo giù con noi stessi per sentirci giù. C'è una pandemia globale - sarebbe strano se le persone non fossero giù.
Non essere duro con te stesso se hai una brutta giornata e hai bisogno di piangere o se non sei te stesso. A volte ci facciamo del male di più cercando di liberarci della tristezza quando in realtà devi solo sentirla e superarla".
Cosa significa per te?
Una grande parte del superare questi sentimenti difficili può sembrare come ottenere aiuto. Sono disponibili molte risorse online per aiutarti a trovare consulenti, terapisti e psichiatri che accettano nuovi clienti e programmano visite attraverso la telemedicina e altre piattaforme virtuali. "Ora più che mai è il momento di accedere alla terapia", afferma Chhabra.
Acquistare la scatola luminosa giusta per il disturbo affettivo stagionale