L'immaginazione guidata è un'efficace tecnica di gestione dello stress ed è rimasta popolare per diversi motivi. Può calmare rapidamente il tuo corpo e allo stesso tempo rilassare la tua mente. È piacevole da praticare e non eccessivamente difficile o intimidatorio da imparare. Se questo suona come qualcosa che puoi usare nella tua vita, leggi di più su quando vengono utilizzate le immagini guidate e su come può essere un utile sollievo dallo stress per te.
L'immaginazione guidata può aiutarti a ridurre lo stress in pochi minuti, ma può anche essere una strategia utile per mantenere la resilienza allo stress durante i momenti difficili.
Effetti dell'immaginazione guidata sul corpo
È stato scoperto che le immagini guidate forniscono significativi benefici per la riduzione dello stress, incluso il rilassamento fisico del corpo in modo rapido ed efficiente e persino aiutando i partecipanti a entrare in contatto con livelli più profondi di saggezza (tenuta a livello inconscio) che li aiuterebbe a gestire meglio le loro vite in modi ridurrebbe lo stress. Gli studi che dimostrano i benefici per la salute delle immagini sono così numerosi che molti ospedali stanno incorporando le immagini come opzione per aiutare con il trattamento. Fortunatamente è una tecnica abbastanza semplice da poter essere utilizzata anche a casa, con risultati positivi.
Cosa è coinvolto?
Con l'aiuto di una registrazione di immagini guidate, un assistente professionale o solo la propria immaginazione, coloro che praticano l'immaginazione guidata entrano in uno stato di profondo rilassamento e immaginano, con grandi dettagli relativi a tutti i sensi, una scena rilassante. Questa scena potrebbe essere qualcosa nel mondo naturale come una bellissima cascata alle Hawaii con acqua frizzante e rinfrescante sul fondo o una foresta fresca e fitta dove puoi fare una passeggiata rilassante nella tua immaginazione. Potrebbe anche essere un evento rilassante o felice come una scena vividamente immaginata in cui scopri una banconota da $ 50 sul marciapiede e mangi un delizioso pasto in un ristorante sulla spiaggia, o vinci alla lotteria e compri quello che vuoi.
Coloro che usano l'immaginazione guidata per alleviare lo stress possono anche immaginare una saggia "guida" con loro, rispondendo alle loro domande e ponendo loro domande su cui devono riflettere per raggiungere un posto migliore nella loro vita. (Questa "guida" è una rappresentazione della loro mente subconscia a cui generalmente non sono in grado di accedere.)
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Quali sono i pro?
Le immagini possono fornire relax, intuizione e saggezza. È una terapia antistress gratuita e, con la pratica, può essere eseguita praticamente ovunque. Può aiutarti ad alleviare la tensione fisica e lo stress psicologico allo stesso tempo, distraendoti da ciò che potrebbe stressarti e portandoti in uno stato d'animo più positivo. In questo modo, può anche essere utile per interrompere i modelli di ruminazione e può aiutarti a costruire risorse nella tua vita che aumentano la tua resilienza allo stress innescando una spirale ascendente di positività.
Quali sono i contro?
Come l'autoipnosi, può essere necessaria una certa pratica per padroneggiare l'immaginazione guidata autonoma. Lavorare con un terapista professionista per arrivare a quel punto può essere un po' costoso, ma ne vale la pena. In alternativa, ci sono molte app che puoi usare per iniziare.
Come si confronta con altri metodi di riduzione dello stress?
Per i vantaggi che offre, l'immaginazione guidata è un'eccellente opzione di gestione dello stress. Può essere più facile dell'esercizio o persino dello yoga per chi ha limitazioni fisiche. Non ha alcun rischio di effetti collaterali come alcune terapie mediche ed erboristiche. Usarlo per un semplice rilassamento è facile e può essere fatto da chiunque, ma l'accesso a una "guida" interna richiede più pratica rispetto ad altri metodi come il rilassamento muscolare progressivo o gli esercizi di respirazione. È simile all'autoipnosi in quanto stai entrando in un profondo stato di rilassamento.
