Imparare ad "assaporare il momento" nella vita è un modo comodo, gratuito ed efficace per aumentare la felicità e la qualità della vita e ridurre lo stress. Godere di ciò che hai può aiutarti ad apprezzare ciò che hai piuttosto che lamentarti di ciò che non hai e creare stress sforzandoti troppo. Essere in grado di assaporare il momento con i propri cari può portare una connessione più forte e un senso di apprezzamento, che porta a relazioni di migliore qualità e tutti i benefici del supporto sociale che portano. Scopri di più su queste tecniche per assaporare il momento della vita.
Concentrati sui dettagli
A volte, mentre attraversiamo la vita, dimentichiamo di fermarci e goderci le piccole cose; in effetti, è possibile passare un'intera giornata bloccata nelle tue elucubrazioni sul passato o nell'ansia per il futuro, senza mai cogliere davvero il momento e notare le cose piacevoli che stanno accadendo proprio ora (e perdendo opportunità positive a destra e a manca). Mentre assapori il momento, nota le piccole cose che possono rendere speciale una giornata: il sorriso di un amico, la gentilezza di uno sconosciuto, la bellezza di un tramonto.
Nota e goditi ciò che ti circonda, momento per momento, ed è quasi impossibile stressarsi.
Concentrati sulle sensazioni
Mentre stai vivendo la tua giornata, nota e memorizza i dettagli, specialmente i dettagli positivi, di ciò che sta accadendo intorno a te. Crea un ricordo. Nota i suoni che senti, come il suono delle risate dei bambini in sottofondo. Nota gli odori, come il profumo di una fresca brezza marina. E come ti è sentito quel vento sul viso? Notare questi tipi di dettagli sensoriali ti aiuta a vivere pienamente il momento e può aiutarti a evocare ricordi piacevoli quando ascolti musica, annusi aromi o provi sensazioni che provi nei giorni che vuoi assaporare.
Concentrati sul positivo
Come esseri umani, siamo naturalmente predisposti a notare gli eventi negativi della vita più che quelli positivi, poiché questi sono ciò di cui abbiamo bisogno di tenere traccia per mantenere la nostra sicurezza: se siamo consapevoli delle minacce intorno a noi, siamo più capaci lanciare una difesa. Tuttavia, se lavoriamo attivamente per concentrarci sul positivo, possiamo stressarci di meno e goderci la vita di più da un punto di vista sempre più ottimista. Per assaporare il momento, nota cosa sta andando bene e apprezzalo. Non è come fingere di essere felice quando non lo sei; si tratta più di notare le cose che portano a una maggiore felicità e a una riduzione dello stress.
Esprimere gratitudine
Provare gratitudine va di pari passo con notare il positivo ed è un ottimo modo per assaporare il momento. Nota tutte le cose carine che le persone fanno per te (e ringraziale quando possibile), o semplicemente nota cosa ti piace delle persone quando sono solo se stesse (e assicurati di dirgli anche questo). Apprezza ciò che va bene nella tua giornata mentre accade e scrivilo in un diario della gratitudine di notte: è un modo sorprendentemente efficace sia per aumentare il tuo livello di gratitudine quotidiana, sia per creare un registro di tutte le cose nella tua vita che possono rendere sei felice quando hai una brutta giornata.
Fai quello che ti piace
La vita è fatta per essere goduta e assaporata così come è vissuta. Se ti ritrovi a temere il lunedì o a trascorrere un'intera giornata (o una settimana!) senza provare nulla che desideri assaporare, assicurati di aggiungere attività nel tuo programma che ti piacciono (chiamate "gratificazioni") e assaporale mentre sei facendo loro. Potresti sentire di non avere tempo per divertirti, ma considera quanta energia e motivazione extra otterrai dal perseguire hobby e gratificazioni, e come quell'energia potrebbe aiutarti con le tue normali responsabilità, e potresti trovare un modo per resettare le tue priorità. Divertiti e assapora la tua vita!
Suggerimenti
- Pratica un'alimentazione consapevole: è un ottimo modo per mantenere un peso sano, gustare il cibo e praticare la meditazione allo stesso tempo.
- Tenere un diario della gratitudine può aiutarti a notare gli aspetti positivi durante il giorno mentre pensi a ciò che scriverai quella notte. Scopri di più su come tenere un diario della gratitudine.