Cosa sono le vacanze blues?
I sentimenti di tristezza che durano per tutta la stagione delle vacanze, specialmente durante i mesi di novembre e dicembre, sono spesso indicati come il blues delle vacanze o la depressione delle vacanze. Le vacanze sono generalmente viste come un momento di felicità e gioia. Ma per alcune persone può essere un periodo di riflessione dolorosa, tristezza, solitudine, ansia e depressione.
Anche le persone che amano le vacanze possono vivere il blues durante questa stagione frenetica. Le vacanze sono spesso un momento di grandi emozioni e richieste, che possono lasciare molte persone stressate ed esauste.
Le persone con una precedente condizione di salute mentale possono essere ancora più inclini a sperimentare la depressione delle vacanze. Secondo la National Alliance on Mental Illness (NAMI), il 64% delle persone con una malattia mentale esistente riferisce che le vacanze peggiorano le loro condizioni.
Segni e sintomi
Il sintomo più comune della depressione natalizia è una sensazione di tristezza persistente o ricorrente che inizia durante le festività natalizie. Questa sensazione può variare in intensità e durata. Alcune persone potrebbero sentirsi giù periodicamente, ma sperimentano brevi periodi di sentirsi più ottimisti.
Alcuni segni di depressione durante le vacanze potrebbero includere:
- Cambiamenti nell'appetito o nel peso
- Cambiamenti nei modelli di sonno
- Umore depresso o irritabile
- Difficoltà a concentrarsi
- Sentimenti di inutilità o senso di colpa
- Mi sento più stanco del solito
- Sentirsi tesi, preoccupati o ansiosi
- Perdita di piacere nel fare le cose che prima ti piacevano
Depressione festiva contro SAD
Sentirsi tristi durante i mesi invernali e festivi può anche essere un segno di disturbo affettivo stagionale (SAD). SAD è una forma di disturbo depressivo maggiore (MDD) che si verifica in modelli stagionali durante alcuni mesi dell'anno.
La depressione delle vacanze e il SAD possono essere difficili da distinguere l'uno dall'altro, ma la durata e la gravità dei sintomi sono di solito i tuoi migliori indizi:
- Durata: Il blues delle vacanze inizia intorno a novembre o dicembre e scompare poco dopo la fine del nuovo anno. Il SAD, tuttavia, dura in genere circa il 40% dell'anno, a partire dal tardo autunno e all'inizio dell'inverno e termina durante la primavera e l'estate.
- Gravità dei sintomi: I sintomi della depressione delle vacanze sono abbastanza lievi. Il SAD, d'altra parte, è spesso più grave e può essere debilitante.
Se la stagione delle vacanze passa e ti senti ancora depresso o ansioso, dovresti parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale per determinare se quello che stai vivendo è un disturbo dell'umore più significativo.
Diagnosi
Il blues festivo non è una condizione psichiatrica riconosciuta nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5), il manuale utilizzato dai medici per diagnosticare le condizioni di salute mentale.
Ciò non significa che non dovresti parlare con il tuo medico di alcun sintomo preoccupante. Durante l'appuntamento, il medico farà domande sui tipi di sintomi che hai riscontrato, inclusa la durata e la gravità.
Il medico può valutare i sintomi e determinare cosa rappresentano. Il medico può anche eseguire test per verificare eventuali condizioni mediche sottostanti che potrebbero contribuire ai sintomi. L'ipotiroidismo, ad esempio, a volte può portare a stanchezza e sintomi simili a quelli della depressione.
cause
Ci sono una serie di motivi per cui le persone potrebbero provare depressione durante le vacanze. Alcune delle possibili cause includono:
- Mancanza di sonno: Un programma festivo frenetico può portare a una mancanza di sonno, che aumenta lo stress.
- Eccesso di cibo e consumo di alcol: Sfortunatamente, le persone a volte ricorrono a meccanismi di coping malsani per gestire la tristezza e lo stress delle vacanze. Bere e mangiare troppo può rendere ancora più pronunciati i sintomi della depressione delle vacanze.
- Stress finanziario: Esagerare finanziariamente o lottare per permettersi regali per la famiglia e gli amici può creare un ulteriore onere di stress finanziario.
- Isolamento e solitudine: Non essere in grado di trascorrere le vacanze con la famiglia e gli amici può far sembrare il periodo delle vacanze particolarmente solitario.
- Aspettative non realistiche: A volte anche avere grandi speranze per la stagione può portare a stress e tristezza per le vacanze. L'eccessiva commercializzazione delle vacanze può creare l'aspettativa che le persone debbano provare gioia e allegria senza sosta, il che può creare pressione per sentirsi in un modo molto specifico, aggiungendo un altro fattore di stress a un periodo già frenetico dell'anno.
Poiché le vacanze segnano un nuovo anno imminente, le persone possono anche iniziare a riflettere sull'anno passato e provare sentimenti di rimpianto o fallimento. Potrebbero pensare agli obiettivi che avevano e alle cose che volevano realizzare e sentirsi sconvolti se non hanno soddisfatto quelle aspettative.
Non sono solo gli adulti ad essere inclini alla tristezza stagionale. I cambiamenti nella routine, la gestione dei problemi familiari, la mancanza di amici e la sensazione di stress durante le vacanze possono contribuire a sentimenti di tristezza e depressione nei bambini. Osserva i segni e parla con il pediatra di tuo figlio se sei preoccupato.
Trattamento
A meno che non ti venga diagnosticata una depressione maggiore, il medico probabilmente non prescriverà farmaci per curare i sintomi della depressione delle vacanze. In molti casi, la depressione delle vacanze può essere gestita con cambiamenti nello stile di vita e supporto sociale. Il medico può indirizzarti a un professionista della salute mentale per la psicoterapia.
Anche se la tristezza delle vacanze è di solito a breve termine, parlare con un professionista della salute mentale può essere d'aiuto. Il tuo terapeuta può lavorare con te per identificare modelli di pensiero negativo che contribuiscono a sentimenti di tristezza e depressione e per sostituire quei pensieri con altri più utili, un approccio noto come terapia cognitivo comportamentale.
La terapia può anche aiutarti a sviluppare una migliore gestione dello stress, capacità di comunicazione e relazione che possono essere utili sia a breve che a lungo termine.
far fronte
Oltre a parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale, ci sono una serie di cose che puoi fare da solo per rendere le vacanze più facili da affrontare.
Bevi solo con moderazione
L'alcol è un sedativo e bere troppo può esacerbare i sentimenti negativi che potresti avere. Questo non significa che devi andare in tacchino freddo. Invece, limita il tuo consumo ed evita di usare l'alcol come un modo per affrontare o evitare le emozioni difficili. Se scegli di bere, cerca di limitarti a una o due bevande alcoliche quando sei fuori alle funzioni sociali.
Non bere alcolici se ti senti giù. Bere eccessivo non farà altro che aumentare i tuoi sentimenti di depressione.
Non isolarti
L'isolamento sociale può essere un importante fattore di rischio per la depressione. Il problema è che la tristezza spesso ti fa venir voglia di nasconderti da solo a casa. E se sei da solo fuori dalla famiglia per le vacanze, raggiungere e trovare supporto sociale può essere ancora più difficile.
Cerca dei modi in cui puoi goderti le connessioni sociali, anche se non puoi tornare a casa per le vacanze. Se ti senti solo, chiedi a un amico di venire a trovarti da cuore a cuore. Unisciti a un club locale, fai volontariato per qualcosa in cui credi o chiedi supporto a un consulente.
Fare esercizio regolarmente
Sebbene possa essere difficile attenersi a un programma di allenamento quando ti senti giù, la ricerca ha dimostrato che un'attività fisica regolare può svolgere un ruolo importante nella prevenzione e nella riduzione dei sintomi della depressione.
Quindi, mentre andare in palestra può essere difficile quando sei stressato, impegnato e ti senti triste, cerca di ricordare che non hai bisogno di incollarti al tapis roulant o alla macchina per i pesi per sentire i benefici. Anche un'attività occasionale come fare una breve passeggiata ogni giorno potrebbe essere sufficiente per tenere a bada la tristezza delle vacanze.
Impara a dire "no"
Le vacanze spesso significano che ci sono più persone che chiedono aiuto e richiedono tempo e risorse. Gli inviti alle feste possono trasformarsi in stressanti obblighi sociali. Piccoli favori per gli amici possono trasformarsi in grandi progetti che non avevi previsto. Evita di impegnarti troppo conoscendo i tuoi limiti e imparando a dire "no".
Trova il tempo per te stesso
Assicurati di lasciare abbastanza tempo per rilassarti. Anche 15-20 minuti al giorno per goderti un po' di tranquillità, leggere un libro, ascoltare musica, fare un bagno, fare yoga o qualche altra attività rilassante possono fare miracoli per i tuoi livelli di stress.
Imposta aspettative realistiche
Va bene essere entusiasti delle vacanze e fare piani per le cose che vuoi fare. Ma è anche importante mantenere le tue aspettative realistiche e raggiungibili.
Le vacanze cambiano così come cambiano le persone. I bambini invecchiano, le persone si trasferiscono e nuove persone diventeranno parte della tua vita. La chiave è concentrarsi su queste connessioni, creare nuove tradizioni e ricordare le vacanze passate con affetto mentre ti godi ancora quella davanti a te. Concentrati sul goderti l'esperienza e il tempo che trascorri con i tuoi cari piuttosto che sul raggiungimento di un risultato finale perfetto.
Le vacanze non devono essere perfette per essere speciali. Non devono essere esattamente come le feste del passato per essere altrettanto significative e memorabili.
Come ottenere aiuto
Se il blues delle vacanze si trasforma in qualcosa di più serio o se la tua tristezza non si attenua dopo le vacanze, i tuoi sintomi potrebbero essere un segno di qualcos'altro. Potresti avere una condizione come il disturbo depressivo maggiore e potresti dover esplorare altre opzioni di trattamento, tra cui psicoterapia e farmaci.
Se i tuoi sintomi non stanno migliorando o stai lottando per funzionare come fai normalmente, è il momento di parlare con il tuo medico o professionista della salute mentale.
Se tu o una persona cara state lottando con sentimenti di depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Una parola da Verywell
La depressione delle vacanze può trasformare novembre e dicembre in un periodo di terrore e disperazione, ma ci sono cose che puoi fare per cambiare le cose. Inizia prestando attenzione alle cose che contribuiscono allo stress e all'ansia. Comprendendo cosa porta alla tua tristezza stagionale, puoi iniziare a prendere provvedimenti per controllare questi fattori scatenanti prima che dirottano la tua felicità.
Come battere il blues invernale Winter
