Se stai vivendo con l'ADHD, probabilmente hai familiarità con il concetto di "ripensamento". È quando i tuoi pensieri vengono catturati in un loop e continui a ripetere gli stessi pensieri senza sentirti meglio o trovare una soluzione.
Il tuo pensiero potrebbe rimanere bloccato sulle preoccupazioni quotidiane o su eventi futuri. Tuttavia, gran parte del tuo pensiero eccessivo ha probabilmente a che fare con eventi accaduti in passato. Che si tratti di qualcosa che è successo la scorsa settimana o decenni fa, continui a desiderare di aver fatto o detto qualcosa di diverso. Sentimenti di vergogna o rimpianto ti travolgono.
Poiché il tuo cervello funziona più velocemente delle persone senza ADHD, puoi fare più cicli di pensiero rispetto ai tuoi coetanei non ADHD. Ciò significa che provi più di questi sentimenti negativi.
È utile riflettere su una situazione e vedere cosa ha funzionato e cosa faresti diversamente la prossima volta. D'altra parte, pensare troppo è dannoso e può provocare tristezza o depressione. Può farti sentire ansioso e abbassare la fiducia nella tua capacità di navigare nel mondo. Può anche renderti meno socievole perché sei consapevole di ciò che dici e fai.
Suggerimenti per evitare di pensare troppo
Anche se hai pensato troppo per tutta la vita, puoi cambiare. Ecco quattro suggerimenti per aiutare.
Nota le volte in cui pensi troppo
Nota i momenti specifici della giornata in cui pensi troppo. Ad esempio: sotto la doccia, tornando a casa dal lavoro, ecc. Quindi, crea un piano per fermare il pensiero eccessivo prima che inizi. Potresti impostare un timer per una doccia di 4 minuti. In questo modo, non hai la possibilità di perderti nei tuoi pensieri. In macchina, potresti ascoltare un podcast coinvolgente.
Conosci i tuoi trigger
Potrebbero esserci dei fattori scatenanti nella tua vita che ti rendono più propenso a pensare troppo. Ad esempio: sentirsi tristi, privati del sonno, postumi di una sbornia o stressati. Potresti non essere in grado di evitare completamente queste cose, ma se sai quando è più probabile che pensi troppo, puoi essere più vigile in quei momenti.
Elabora attivamente le tue preoccupazioni
Sebbene pensare troppo non sia buono, elaborare attivamente le tue preoccupazioni o preoccupazioni è molto utile. Siediti con carta e penna e scrivi tutto ciò che hai in mente. Sull'altro lato del foglio, scrivi tutte le azioni concrete che potresti intraprendere che potrebbero aiutare.
Ad esempio, se ti preoccupi costantemente di fare presentazioni al lavoro, unisciti a Toastmasters. Se hai bisogno di pianificare la tua vacanza, suddividila in piccole azioni da intraprendere. Come noleggiare un'auto, prenotare un hotel. Se pensi troppo al passato, c'è qualcosa di proattivo che puoi fare in modo che non accada di nuovo?
Trova distrazione
Anche dopo aver creato un piano per affrontare le tue preoccupazioni, potresti ancora pensare troppo; che è dove la distrazione è utile. Crea un elenco di possibili attività per distrarti piuttosto che pensare troppo. Queste attività devono essere abbastanza avvincenti e interessanti da consentirti di impegnarti pienamente in esse piuttosto che pensare. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per te, quindi puoi personalizzare il tuo elenco. Ecco alcuni suggerimenti:
- Parla con un amico
- Guardare un film o un programma TV
- Gioca a un gioco per computer o a un gioco da tavolo
- Esercizio
- Compi un atto di gentilezza per qualcun altro
- Ascoltare la musica
Una parola da Verywell
Se hai difficoltà a gestire i tuoi pensieri, parla con un professionista della salute mentale. La terapia della parola può aiutarti ad apprendere nuove abilità e strategie per gestire il pensiero eccessivo. Può anche ridurre i sintomi dell'ADHD e aiutarti a sentirti e ad agire al meglio.