✅ Quando il supporto sociale crea più stress

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Per molte persone, niente batte un orecchio che conferma e una spalla su cui appoggiarsi quando il gioco si fa duro. Il solo atto di dire a un amico che ti sostiene cosa ti sta veramente stressando può far sembrare i problemi più gestibili e può farti sentire meno solo nell'affrontarli. Se un amico è particolarmente bravo ad ascoltare e convalidare, di solito non ha nemmeno bisogno di offrire consigli, poiché l'atto di sentirsi ascoltati e compresi spesso ci aiuta ad arrivare a un punto di maggiore pace in cui possiamo accedere alla nostra saggezza e alle nostre risorse e trovare le nostre migliori soluzioni. Per questo e altri motivi, i buoni amici possono fare la differenza.

Numerosi studi di ricerca hanno dimostrato che il supporto sociale è un ottimo rimedio per lo stress ed è correlato a risultati positivi sulla salute, il che lo rende un ottimo antistress.

Gli effetti antistress del supporto sociale, tuttavia, possono essere attenuati dall'ostilità. Potresti già saperlo intuitivamente: quando parli con un amico di qualcosa che ti dà fastidio e quell'amico risponde con sarcasmo o ostilità passivo-aggressiva, ti senti peggio piuttosto che meglio. Non solo sei ancora arrabbiato per ciò che ti stava stressando, ma ora potresti anche sentirti ferito dalla mancanza di empatia del tuo amico, potresti dubitare dei tuoi sentimenti e della tua forza interiore, o entrambi. Per questo motivo, tutti tendiamo a imparare da chi possiamo e da chi non possiamo andare per i nostri problemi. Lo conferma un'interessante ricerca della Brigham Young University, che ha scoperto che, in situazioni in cui le persone discutevano con un amico degli eventi negativi che hanno causato loro stress, i partecipanti che hanno ottenuto punteggi elevati di ostilità (inclusi cinismo e sfiducia) avevano una pressione sanguigna elevata rispetto ai non - partecipanti ostili. Questo vale sia per coloro che danno supporto sociale sia per coloro che lo ricevono. Potresti non essertene reso conto, ma nell'evitare amici ostili quando cerchi supporto, risparmi lo stress per entrambi.

Altre ricerche hanno scoperto che i matrimoni in cui i partner si convalidano a vicenda e condividono le responsabilità sono i più felici.

Questo ha senso: trascorriamo così tanto tempo con i nostri coniugi nel corso della vita che se hai un partner che si fa carico degli stessi fardelli che affronti, significa che entrambi capite quanto lavoro fate entrambi; se avete un coniuge che è in grado di sostenervi nei momenti di stress, vi sentirete entrambi meno stressati e di conseguenza più a vostro agio, e questo significa meno stress in generale. E un'altra buona notizia: anche questi matrimoni tendono a durare. Fortunatamente, questo tipo di matrimonio è il più comune (poco più della metà dei matrimoni contiene questa dinamica), e il supporto che si trova in questi matrimoni può davvero alleviare lo stress.

Un altro studio ha scoperto che il tipo di ascolto e supporto emotivo offerto potrebbe fare la differenza tra più stress e meno. Ad esempio, se i partner continuavano a offrire troppi consigli, specialmente se si trattava di consigli non richiesti, creavano più stress che sollievo. Questo può sembrare controintuitivo per un partner che vuole solo aiutare a ridurre al minimo lo stress risolvendo il problema alla radice; il problema, tuttavia, è duplice: quando viene offerto un consiglio, è una sottile indicazione che il "consulente" crede che il "consulente" non possa trovare le proprie soluzioni. Inoltre, le soluzioni proposte dal consulente potrebbero non adattarsi abbastanza bene alla situazione, e questo potrebbe creare stress da entrambe le parti poiché il consulente potrebbe sentirsi sottovalutato e il destinatario potrebbe sentirsi frustrato. Infine, la frustrazione può risultare per il partner che voleva davvero solo supporto emotivo in modo da poter arrivare a un luogo in cui si sentiva convalidato e autorizzato a trovare le proprie soluzioni, ma poi si è trovato di fronte a un altro conflitto.

Al contrario, è impossibile ricevere troppo "sostegno di stima", purché sia genuino. È più comune ricevere troppo poco supporto che riceverne troppo, ma anche ricevere il giusto tipo di supporto è importante, e non sempre accade.

Sapere che tipo di supporto dare è vitale. E quando dai il miglior tipo di supporto nelle tue relazioni, tendi a riceverlo anche tu. Le relazioni in cui le persone si sentono supportate e convalidate tendono ad avere un forte effetto tampone contro lo stress.

Ciò evidenzia non solo l'importanza di avere buone capacità di ascolto - essere un povero ascoltatore può effettivamente far sentire peggio una persona amata che sta scoprendo la propria anima - ma di lavorare duramente per promuovere relazioni forti e fiduciose con le persone che sono vicine a noi, in modo da poter dare e ricevere sostegno sociale in modi che vadano bene per tutti. Evitare i conflitti è meglio che impegnarsi in una comunicazione ostile e volubile, ma è molto più salutare e vantaggioso apprendere strategie di comunicazione sane, essere altruisti con il proprio partner e lavorare per mantenere le relazioni in modo divertente e sano. Di seguito sono riportate alcune risorse che possono aiutare.

Risorse sulle relazioni di Elizabeth Scott: