Le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) spesso lottano per essere assertive. Essere sinceri sui propri sentimenti e condividerli con gli altri è difficile, al punto che preferiresti semplicemente tenerli per te. Il problema è che le persone non possono leggere la tua mente, quindi spesso scoprirai che i tuoi bisogni non vengono soddisfatti.
Che cos'è la comunicazione assertiva?
Comunicazione assertiva…
- è il espressione schietta e aperta dei tuoi bisogni, desideri, pensieri e sentimenti.
- coinvolge sostenendo le proprie esigenze pur considerando e rispettando i bisogni degli altri.
- comporta l'uso di Dichiarazioni "io", come "Ho bisogno di aiuto per preparare la cena per i nostri ospiti questa sera".
- è un modo per assicurarti che le tue esigenze siano soddisfatte mentre sei fermo considerando i bisogni degli altri.
Essere assertivi quando hai SAD S
Se vivi con un disturbo d'ansia sociale, all'inizio comunicare in modo assertivo può sembrare scomodo. Probabilmente hai adottato uno stile di comunicazione passivo che ti consente di evitare i conflitti, ma ti fa sentire ansioso, depresso e impotente e causa frustrazione e disagio a chi ti circonda. Imparare a comunicare in modo assertivo non è egoistico, ma piuttosto un modo efficace di negoziare gli incontri sociali.
Potresti avere idee sbagliate su cosa significhi essere assertivi.
Persone che comunicano in modo assertivo
- Non sono invadenti o odiosi
- Non calpestare i sentimenti degli altri per ottenere ciò che vogliono, come nel caso della comunicazione aggressiva
Invece, la comunicazione assertiva implica esprimere i tuoi sentimenti, bisogni e desideri in modo non giudicante e non minaccioso.
La comunicazione assertiva può anche essere considerata utile agli altri, perché stai fornendo informazioni chiare su ciò di cui hai bisogno per essere soddisfatto. Facendo ciò in modo non minaccioso, dai agli altri l'opportunità di rifiutare le tue richieste se le tue esigenze sono in conflitto con le loro.
L'importanza di essere assertivi
Non sei ancora sicuro che la comunicazione assertiva sia la strada da percorrere?
Considera che la maggior parte dei tuoi incontri quotidiani sarà con persone che comunicano e si comportano in modo assertivo.
Ti stanno dicendo di cosa hanno bisogno da te e si aspettano che tu rifiuti se i loro bisogni sono in conflitto con i tuoi. Se una richiesta è troppo grande o troppo difficile, sta a te comunicare il motivo per cui non puoi soddisfare.
Allo stesso modo, gli altri si aspettano che tu dica loro ciò di cui hai bisogno.
Invece di aspettarti che gli altri ti leggano nel pensiero o sperare che indovinino quello che vuoi, devi essere chiaro, onesto e aperto riguardo alle tue esigenze.
Come diventare più assertivi
Le affermazioni assertive generalmente iniziano con la parola "io" ed esprimono direttamente ciò che stai pensando o sentendo.
Nota che essere assertivo non significa pestare i piedi agli altri o rimproverarli. L'obiettivo di essere assertivi è negoziare le situazioni sociali in un modo che avvantaggia tutti.
Alcuni esempi di affermazioni assertive:
- "Mi è piaciuto parlare con te."
- "Mi piace guardare i film dell'orrore."
- "Mi sento ferito che tu abbia parlato di me alle mie spalle."
- "So che i bambini vengono prima di tutto, ma mi dispiace che non passiamo del tempo da soli".
Per parlare in modo assertivo, metti insieme questi pezzi della frase:
- Inizia con la parola "io".
- Aggiungi un verbo che descriva ciò che provi (piacere, antipatia, desiderio, bisogno, sentimento, amore, odio, desiderio…)
- E finisci la frase per descrivere cosa stai provando ("Vorrei che passassi più tempo con me, mi sento molto solo").
Suggerimento: tieni "te" fuori dalla frase, tieni sotto controllo le tue emozioni e condividi semplicemente ciò che provi.
Ritenta:
IO…
non posso…
aiutarti con questo compito perché il mio calendario è pieno.
Vedi, non deve essere eccessivamente pensato o complicato. Si tratta di essere diretti ed esprimere i propri bisogni. Una volta che inizi a farlo regolarmente, ti sembrerà più naturale. È particolarmente importante per te imparare a dire di no, poiché questa può essere un'area in cui le persone con ansia sociale lottano.
Comportamento non verbale assertivo
Oltre a ciò che dici, la tua comunicazione non verbale può anche essere passiva, assertiva o aggressiva. Leggi ciascuno dei seguenti passaggi e vedi se vedi la differenza.
"Jane tace e spera che tutti indovino quello che vuole. Parla esitante con una voce debole e si arrende facilmente. Tende a guardare in basso o altrove, ha una postura scorretta e tiene la testa bassa. Si agita molto e annuisce d'accordo, qualunque cosa si dica."
"Julie presta molta attenzione a ciò che viene detto intorno a lei, parla con una voce forte e rilassata, mantiene un buon contatto visivo e si alza in piedi. Esprime preoccupazione e cerca la correttezza nelle situazioni".
"Jack è sarcastico e si presenta come un so-tutto-io. Ha bisogno di vincere a tutti i costi, parla ad alta voce e fissa le persone. Tende a stare in piedi con i piedi divaricati e le mani sui fianchi. Gli piace anche punta il dito e muoviti bruscamente."
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di emulare il secondo stile, quello di Julie, che riflette un comportamento assertivo non verbale.
Una parola da Verywell
La prossima volta che ti senti arrabbiato o risentito, considera come stai comunicando. Imparando a essere più assertivi, ridurrai l'ansia e migliorerai le tue relazioni con gli altri.
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