Il calore di una coperta morbida e accogliente può essere meraviglioso quando siamo assonnati, esausti e pronti per rilassarci. Ma cosa succede quando ci sentiamo ansiosi? Una coperta potrebbe anche offrire lo stesso senso di comfort per aiutarci a rilassarci quando il nostro corpo e la nostra mente non si sentono affatto rilassati?
Le coperte ansiose sono coperte appesantite, a volte chiamate anche coperte gravitazionali, che sono state utilizzate per anni in molti ospedali e programmi terapeutici. Più di recente, le coperte per l'ansia sono diventate più comuni poiché le persone hanno imparato a conoscere i numerosi vantaggi dell'utilizzo di una coperta appesantita a casa.
Coperte ponderate
Le coperte ponderate erano precedentemente note per essere utilizzate in un tipo di terapia occupazionale chiamata terapia di integrazione sensoriale. La terapia di integrazione sensoriale viene utilizzata per aiutare le persone con autismo o altri disturbi sensoriali a concentrarsi sulla regolazione delle esperienze sensoriali.
Questo approccio viene utilizzato con la consapevolezza che quando la terapia viene utilizzata in modo strutturato e ripetitivo, la persona impara a elaborare e reagire alle sensazioni in modo più efficace. Le coperte hanno offerto un'esperienza sensoriale sicura che può essere utilizzata facilmente e in modo non minaccioso.
Stimolazione della pressione profonda
Una coperta appesantita offre qualcosa chiamato stimolazione a pressione profonda. Ancora una volta, spesso usata tradizionalmente con coloro che sono sfidati da condizioni di elaborazione sensoriale, la stimolazione a pressione profonda aiuta a calmare un sistema sovrastimolato.
Se applicata correttamente, questa pressione, spesso da pensare come la stessa pressione sperimentata con un caldo abbraccio o abbraccio, un massaggio o coccole, può aiutare il corpo a passare dal funzionamento del sistema nervoso simpatico al sistema nervoso parasimpatico.
La coperta offre una pressione delicata e uniformemente distribuita su un'ampia area del corpo contemporaneamente, creando un senso di calma e sicurezza per coloro che si sentono ansiosi o sovrastimolati.
Calmare il nostro sistema nervoso
Il corpo è una struttura complessa, con sistemi in atto per aiutarci a regolare le nostre funzioni e navigare nel nostro mondo. Il nostro sistema nervoso autonomo regola le funzioni inconsce del nostro corpo, come la respirazione, la frequenza cardiaca, la circolazione sanguigna e i riflessi. Questi sono, in sostanza, i modi in cui il nostro corpo funziona ogni giorno senza che dobbiamo pensarci. Ad esempio, possiamo respirare senza dover pensare a prendere fiato. Se potessimo respirare solo quando ci pensiamo intenzionalmente, non saremmo mai in grado di fare nient'altro!
Quando siamo stressati o avvertiti di una minaccia nel nostro ambiente, il nostro sistema nervoso simpatico registra che il pericolo sta arrivando, si attiva e dice "Ti aiuterò!" Il sistema nervoso simpatico è ciò che ci aiuta a distinguere se abbiamo bisogno di una risposta di fuga o di combattimento. Utilizza le informazioni che stiamo ricevendo e cerca di aiutarci a decidere rapidamente come rispondere per sopravvivere a quel momento.
Per quanto questo sia utile per la nostra sopravvivenza, è comune per le persone nella nostra società moderna essere costantemente in modalità lotta o fuga al lavoro, a casa, nelle nostre relazioni, con responsabilità e obblighi. Vivere sotto questa pressione costante può far funzionare il nostro sistema nervoso simpatico in overdrive e può portarci a sperimentare cose come:
- Frequenza cardiaca accelerata
- Vasi sanguigni ristretti
- Dilatazione della pupilla
- Pelle d'oca
- Sudorazione
- Aumento della pressione sanguigna
- Digestione più lenta
Quando stiamo vivendo stress e ansia prolungati, il nostro sistema nervoso simpatico invia segnali ad aree di tutto il nostro corpo per avvisarci che siamo di fronte a una minaccia e che dobbiamo combattere o fuggire. Il problema è che quando stiamo vivendo lo stress quotidiano, come il lavoro, le scadenze, le preoccupazioni, le responsabilità familiari e gli orari frenetici, di solito non siamo in una situazione pericolosa e pericolosa per la vita.
Quindi, anche se non siamo in pericolo fisico, il nostro corpo sta inviando e ricevendo tutti questi segnali e cercando di autoregolarsi, sentendosi sopraffatto, sovraccaricato e sovrastimolato. Il nostro sistema sopraffatto ci fa provare ansia, a volte provocando episodi di panico.
L'uso di una coperta ansiosa ponderata, utilizzando la stimolazione della pressione, offre al nostro corpo la possibilità di passare dalla modalità "combatti o fuggi" del nostro sistema nervoso simpatico a una modalità "riposa e digerisci" regolata dal nostro sistema nervoso parasimpatico. Quando il nostro corpo riceve il segnale che non ha più bisogno di stare in guardia e che è al sicuro, il sistema nervoso parasimpatico ha la possibilità di intervenire per aiutare il nostro corpo a calmarsi, regolarsi e trovare l'equilibrio.
Come funzionano
Esistono molti modelli di coperte per l'ansia ponderate, soprattutto perché sono diventate più popolari e mainstream. La maggior parte delle coperte è realizzata in cotone o misto cotone, il che le rende più resistenti e più facili da lavare e mantenere. Esistono anche coperture microbiche che possono essere utilizzate per coperte ponderate per ridurre al minimo la diffusione di germi, specialmente quando le coperte vengono utilizzate in un ospedale o in un centro di cura. Le aziende offrono una varietà di tessuti in modo che le persone abbiano opzioni per il comfort e lo stile personali.
Le coperte ansiose sono spesso riempite con una forma di piccole palline di plastica. La maggior parte dei marchi di coperte descrive la plastica che usano come priva di BPA e conforme alla FDA. Ci sono alcune aziende che usano perle di vetro che sono descritte come la trama della sabbia, che possono aiutare a creare una coperta di profilo più basso, meno ingombrante.
Per assicurarsi che il peso della coperta sia distribuito uniformemente per la massima efficacia della stimolazione della pressione prevista, le coperte sono spesso progettate con un motivo a quadrati, simile a una trapunta. Ogni quadrato ha la stessa quantità di pellet per garantire una pressione costante sulla coperta e talvolta riempito con un po' di polyfil come si potrebbe trovare in un piumino o cuscino tradizionale, per un maggiore cuscino e comfort.
Pesi e dimensioni
Le coperte per l'ansia sono disponibili in una varietà di dimensioni e pesi, a seconda delle preferenze personali, nonché dell'età e delle dimensioni della persona che utilizza la coperta. Le coperte ponderate sono comunemente disponibili in intervalli di peso da 5-25 libbre.
Sebbene possa sembrare piuttosto pesante, ricorda che il peso viene distribuito uniformemente su tutta la superficie della coperta. L'intento è che la persona che usa la coperta senta una quantità costante di leggera pressione sul proprio corpo.
Qual è il peso migliore per te?
Prima di decidere quale peso della coperta usare per te o per la persona amata, è meglio parlare con il tuo medico per determinare quale sarà più utile ed efficace. È una buona idea far sapere al tuo medico perché desideri utilizzare una coperta appesantita, come speri che possa essere d'aiuto e consentire loro di parlare con te di un peso appropriato in base alla tua età, taglia e peso corporeo.
SensaCalm, azienda leader specializzata in prodotti terapeutici come le coperte ponderate, suggerisce di calcolare il peso appropriato di una coperta con la seguente formula:
Peso appropriato della coperta = 10 percento del peso corporeo più tre libbre.
Quindi, ad esempio, per calcolare un peso appropriato della coperta per qualcuno che pesa 170 libbre:
10 percento di 170 = 17
17+3 = 20 libbre
Usando questo esempio, una persona che pesa circa 170 libbre può beneficiare di una coperta di ansia ponderata di 20 libbre. Si raccomanda che le coperte ansiose ponderate non superino il 15% del peso corporeo dell'utente.
Altri fattori
Un'altra cosa da considerare è l'altezza. Sono disponibili una varietà di dimensioni di coperte ansiose, proprio come si trovano con coperte o trapunte tradizionali. Alcune aziende dimensionano le loro coperte in base alle dimensioni del letto, ad esempio doppia, completa, matrimoniale e king size. Altre aziende dimensionano le loro coperte da piccole, medie, grandi ed extra-grandi. È importante tenere a mente l'età e l'altezza di una persona, nonché il luogo in cui utilizzerai più spesso la coperta.
Ad esempio, potresti voler usare la coperta di notte come copriletto mentre dormi, oppure potresti preferire una versione più portatile da usare mentre ti rilassi sul divano, guardi la televisione o leggi un buon libro.
Precauzioni
Ricorda che le coperte ponderate per l'ansia sono considerate uno strumento terapeutico, quindi è una buona idea parlare con il tuo medico o altro operatore sanitario prima di acquistare e utilizzare una coperta per l'ansia.
Le coperte ponderate non sono raccomandate per i neonati. Sebbene le aziende abbiano varie linee guida e raccomandazioni, si nota generalmente che le coperte ponderate non sono destinate all'uso da parte di bambini di età pari o inferiore a due anni. Quando i bambini non sono in grado di muoversi liberamente durante il sonno o non hanno un'adeguata forza muscolare, la coperta può essere un pericolo anche con pesi più leggeri. Ancora una volta, come con altri strumenti terapeutici, è importante parlare con il proprio medico di dimensioni e peso della coperta che sarebbero più sicuri ed efficaci.
Si suggerisce di non utilizzare coperte per l'ansia ponderata se si è sfidati con quanto segue:
- Pressione sanguigna non regolata
- Pelle fragile
- Diabete
- Problemi di circolazione
- Problemi respiratori come apnea notturna o asma
- Eruzioni cutanee
- Ferite aperte
Le coperte ponderate non devono essere utilizzate dai bambini di età inferiore ai due anni. Un bambino che utilizza una coperta appesantita deve essere in grado di spostare la coperta da solo, a suo piacimento. Se non sono in grado di farlo per qualsiasi motivo, non è consigliabile una coperta appesantita. Inoltre, le coperte per l'ansia ponderate sono mai da usare come vincolo.
Per cos'altro vengono utilizzate le coperte ponderate?
Le coperte ponderate per l'ansia hanno lo scopo di offrire la pressione di un caldo abbraccio, portando un effetto calmante e segnalando al corpo che è sicuro. Questo è molto vantaggioso per coloro che lottano con ansia e panico, in quanto può calmare il nostro corpo e permettergli di passare da quel sistema nervoso simpatico sovrastimolato al sistema nervoso parasimpatico che permette al nostro corpo di rilassarsi meglio. Oltre all'ansia, ci sono altre cose con cui è noto che le coperte ponderate aiutano, tra cui:
- Insonnia
- Dolore cronico
- fibromialgia
- gambe senza riposo
- Fatica
- Disturbo post traumatico da stress
- Demenza
- Depressione
Oltre all'ansia, uno dei motivi principali per cui le persone acquistano coperte ponderate è per dormire meglio la notte. Con una stima del 25% delle persone negli Stati Uniti che sviluppano l'insonnia ogni anno, è comprensibile come le coperte ponderate siano diventate popolari. Comprendendo come la stimolazione della pressione aiuta a calmare il nostro sistema, le coperte ponderate offrono un modo sano per trovare un sonno migliore e più riposante senza l'uso di ausili per il sonno da banco o farmaci prescritti.
Lap Pad
E se volessi sentire i benefici di una coperta appesantita al lavoro o in viaggio? Portare in giro una coperta contro l'ansia potrebbe non essere sempre un'opzione. Tuttavia, è disponibile un'opzione più portatile per l'uso fuori casa o in viaggio. I rilievi del giro ponderati offrono lo stesso effetto di stimolazione della pressione su una scala più piccola, offrendo portabilità e praticità. L'uso di un lap pad può aiutare con cose come:
- Messa a fuoco
- Attenzione
- Produttività
- quiete
- Calmante
Sebbene i lap pad possano essere creati in una varietà di dimensioni, un tipico lap pad misura da 12" x 18" fino a 18" x 18" a seconda delle esigenze e delle dimensioni dell'utente. Le perline utilizzate per l'imbottitura della coperta sono le stesse e la distribuzione uniforme del peso utilizzando i quadrati trapuntati è la stessa nelle imbottiture delle coperte più grandi.
Il peso consigliato di un materassino è di circa due libbre poiché la superficie del corpo da coprire è inferiore rispetto a quando si utilizza una coperta. Alcune aziende creeranno un materassino più pesante, tuttavia, si consiglia vivamente che il peso di un materassino non superi il 5% del peso corporeo dell'utente. Ad esempio, la nostra persona di 170 libbre che abbiamo usato come esempio per la coperta trarrebbe beneficio da un tappetino per il giro del peso compreso tra 2-8 libbre.
I lap pad possono essere una buona opzione per studenti, pazienti terapeutici o adulti che lavorano in un ambiente in cui potrebbero stare seduti a una scrivania per lunghi periodi di tempo. Se svolgi un lavoro che tende a farti sentire stressato e ansioso, un lap pad potrebbe essere uno strumento utile per aumentare il tuo senso di calma e allo stesso tempo aumentare la concentrazione e la produttività.
Una parola da Verywell
Se lotti con l'ansia, sai quanto può essere difficile a volte trovare un senso di sollievo. Mentre un trattamento appropriato con consulenza e gestione dei farmaci può certamente essere utile, una coperta per l'ansia ponderata può offrire una risorsa terapeutica aggiuntiva che può essere utilizzata senza alcuna preoccupazione di effetti collaterali dannosi. Anche quando stai utilizzando alcuni ottimi strumenti cognitivo-comportamentali per ridurre al minimo l'ansia, l'uso di una coperta appesantita può offrire ulteriore calma.
Con l'uso della stimolazione della pressione, come quello che sperimenteremmo con un caldo abbraccio, un massaggio o una coccola, la coperta per l'ansia può aiutare il nostro sistema nervoso simpatico iperstimolato (il sistema di lotta o fuga) a calmarsi dando un calcio al sistema nervoso parasimpatico ( il resto e il sistema digestivo). Se stai cercando un modo sicuro e conveniente per ridurre l'ansia, aumentare il rilassamento o avere un sonno più riposante, una coperta per l'ansia ponderata potrebbe essere la tua risposta.
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