Se soffri di una fobia, trovare un supporto affidabile aumenterà le tue possibilità di gestire e curare con successo la tua condizione. Potresti non essere sicuro delle risorse disponibili. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare.
Amici e famiglia come risorse per il supporto alle fobie
Gli amici e la famiglia possono spesso essere fonti di supporto molto importanti per coloro che combattono contro qualsiasi disturbo, e le fobie non fanno eccezione. Se adeguatamente formati, i tuoi cari possono aiutarti a gestire le tue paure eseguendo attività che vanno dal parlare con te attraverso una visualizzazione guidata all'anteprima di una potenziale situazione scatenante per te.
Tuttavia, a meno che la persona amata non sia un professionista della salute mentale, potrebbe non avere idea di come aiutarla al meglio. Molte persone iniziano a rifuggire da coloro che hanno fobie o altri problemi di salute mentale, non per mancanza di compassione, ma semplicemente perché non sanno cosa fare.
Ottenere il supporto di cui hai bisogno spesso coinvolge i tuoi cari, quindi se ti senti a tuo agio, parla alla tua famiglia e ai tuoi amici della tua fobia.
Una volta che hai condiviso la tua fobia, puoi iniziare a chiedere aiuto. Dai ai tuoi cari idee e suggerimenti concreti su cosa possono fare per te. "Puoi venire con me dal dottore?" o "Ti dispiace se ti chiamo dopo il mio appuntamento stasera?" sono esempi di richieste chiare e precise.
Gruppi di supporto per le fobie
Sebbene i tuoi amici e la tua famiglia possano essere estremamente di supporto, non ci si può aspettare che soddisfino tutte le tue esigenze. Un gruppo di supporto può fungere da un'altra importante fonte di supporto. I gruppi di supporto sono gruppi di persone che condividono preoccupazioni o disturbi simili. Si incontrano regolarmente per discutere le loro preoccupazioni, condividere idee e strategie di coping e socializzare tra loro.
Alcuni gruppi di supporto sono più formalizzati, con un moderatore che guida le discussioni di ogni sessione, spesso attorno a un tema. Altri sono più rilassati e a forma libera, consentendo alle discussioni di fluire naturalmente.
I gruppi di supporto tradizionali si incontrano di persona. Poiché Internet è diventato una parte onnipresente della vita delle persone, sono sorti molti gruppi di supporto basati sul web. Alcuni ricercatori mettono in dubbio il valore terapeutico di questi gruppi, in cui le persone possono o meno essere chi dicono di essere. Tuttavia, altri ritengono che tali gruppi siano un meraviglioso primo passo per coloro che soffrono di gravi disturbi d'ansia sociale o agorafobia, che potrebbero impedire loro di partecipare alle riunioni del gruppo di supporto di persona.
Puoi trovare gruppi di supporto sia di persona che online tramite una semplice ricerca su Internet. La maggior parte dei gruppi elenca online i propri requisiti di adesione, gli orari delle riunioni e altre informazioni importanti.
Organizzazioni e risorse Internet
Ci sono molte organizzazioni che forniscono risorse per le persone che soffrono di fobie e altri disturbi d'ansia. Sebbene la maggior parte delle organizzazioni sia rispettabile, è sempre saggio essere cauti. Alcune organizzazioni eccellenti includono:
Alleanza Nazionale sulle Malattie Mentali
L'Alleanza nazionale sulle malattie mentali è un ottimo punto di partenza. Puoi partecipare a una comunità online, trovare risorse locali e leggere una grande quantità di informazioni utili. L'iscrizione richiede una piccola quota, ma molte delle informazioni sono disponibili anche per i non membri.
Salute mentale America
Mental Health America, una delle principali organizzazioni di salute mentale senza scopo di lucro negli Stati Uniti, afferma che i suoi obiettivi includono il miglioramento della salute mentale di tutte le persone. L'organizzazione fornisce schede informative e informazioni utili, nonché un localizzatore di gruppi di supporto.
Menti sane
Il braccio dell'educazione dei consumatori dell'American Psychiatric Association, Healthy Minds è dedicato a fornire accesso alle informazioni più recenti e alle opzioni di trattamento per le persone con disturbi mentali. Gli editorialisti regolari e gli ospiti mantengono le informazioni fresche, mentre una serie di schede informative aiutano a spiegare una varietà di disturbi.
Libri e riviste
Le fobie sono un disturbo relativamente comune e molti malati hanno pubblicato libri sulle loro esperienze. Leggere le esperienze di qualcun altro può aiutare a combattere l'isolamento che sperimentano molte persone con fobie.
Visita la tua libreria locale o il tuo libraio online preferito per trovare titoli sulla convivenza con le fobie. Ricorda solo che le esperienze di tutti sono diverse e ciò che ha funzionato per qualcun altro potrebbe o meno funzionare per te.
Espandere la tua rete
Se stai combattendo contro le fobie, la tua tendenza naturale potrebbe essere quella di evitare molti dei tuoi precedenti contatti sociali. Cercare di fare affidamento solo su una o due persone è una reazione comune e comprensibile, ma alla lunga non è salutare per le tue relazioni.
Invece, lavora per espandere la tua rete di supporto. La maggior parte delle persone è felice di aiutare, purché sappia cosa fare. Chiedi un aiuto specifico piuttosto che fare richieste più generiche. Inoltre, coordina gli sforzi tra l'intera rete per garantire che tutte le tue esigenze siano soddisfatte.
Infine, impara ad accettare con garbo la risposta "no". Alcune persone sono incapaci o riluttanti a svolgere determinati compiti, ma ciò non deve causare attriti nelle tue amicizie. Concentrati sugli altri modi in cui queste persone svolgono un ruolo importante nella tua vita.
Affrontare una fobia è una battaglia in corso e richiede il supporto di una varietà di fonti. Sebbene trovare quel supporto possa sembrare scoraggiante all'inizio, le ricompense valgono le sfide.