Le informazioni presentate in questo articolo potrebbero essere stimolanti per alcune persone. Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Ogni anno, più di 44.000 persone negli Stati Uniti si suicidano. La ricerca mostra che le persone con disturbo da stress post-traumatico, o PTSD, le persone con disturbo da stress post-traumatico, o PTSD, corrono un rischio maggiore di tentare il suicidio o avere pensieri suicidi. Le ragioni di ciò sono divise in studi su PTSD e suicidio. Potrebbe essere il PTSD stesso a causare un rischio più elevato di pensieri suicidi o suicidio o potrebbe essere che altre condizioni psichiatriche esistenti, come la depressione o l'ansia, aumentino il rischio.
Suggerimenti per affrontare i pensieri suicidi e il disturbo da stress post-traumatico
Detto questo, se hai vissuto un evento traumatico o hai un disturbo da stress post-traumatico, è importante prestare attenzione ai pensieri suicidi e sviluppare modi per affrontarli. Catturare e affrontare questi pensieri in anticipo può impedire loro di degenerare in un tentativo di suicidio.
Esistono diverse strategie di coping che possono aiutare a disinnescare i pensieri suicidi, ma non aspettare una situazione di crisi per provarle. Esaminali ora e trova un piano per la prossima volta che sperimenterai pensieri suicidi. È l'ideale se puoi lavorare con un terapeuta nello sviluppo di un tale piano.
Ecco alcuni suggerimenti per far fronte ai pensieri suicidi.
Stai lontano dalle armi
È più probabile che si verifichi un tentativo di suicidio se si dispone dei mezzi prontamente disponibili, come pistole, coltelli o altre armi o farmaci non necessari in casa. Rimuovere questi dal proprio ambiente; prendi provvedimenti per rimuovere il tuo accesso (chiudendo gli oggetti e dando a qualcuno la chiave) o vai in un posto dove non avrai accesso a quei mezzi.
Non esiste un'unica causa di depressione, secondo la ricerca. La chimica del cervello, gli ormoni, la genetica, le esperienze di vita e la salute fisica possono tutti svolgere un ruolo.
Vai in un posto sicuro
Identifica diversi luoghi in cui puoi andare dove avresti meno probabilità di farti del male, come luoghi pubblici come il centro commerciale, una caffetteria o un ristorante, un parco affollato, un centro sociale o una palestra.
Una volta lì, immergiti in quell'ambiente. Presta attenzione e sii consapevole di tutte le immagini e i suoni intorno a te. Fare questo ti aiuterà a mettere una certa distanza tra te e i tuoi pensieri suicidi.
Parla con qualcuno di supporto
Il supporto sociale può essere un modo meraviglioso di affrontare una crisi. Chiama un familiare o un amico. Fai sapere loro che hai bisogno di qualcuno con cui parlare e che desideri il loro supporto. Cambia il tuo ambiente chiedendo loro se puoi passare un po' di tempo con loro.
Parla con il tuo terapeuta
Alcuni terapeuti hanno modo per i loro pazienti di contattarli al di fuori della sessione se sono in crisi. Se hai un terapeuta e hai un sistema come questo in atto, dovresti contattare il tuo terapeuta quando hai pensieri suicidi.
Il tuo terapeuta può aiutarti a valutare la gravità della situazione e aiutarti a trovare modi per far fronte a quei pensieri.
Sfida i pensieri suicidi
Quando le persone si sentono giù e depresse, è comune avere pensieri coerenti con quegli stati d'animo. Mentre i nostri umori cambiano, così cambieranno i nostri pensieri. Pertanto, anche se le cose potrebbero sentire senza speranza, questa potrebbe essere solo una conseguenza del tuo umore e non necessariamente di come stanno realmente le cose.
Usa l'automonitoraggio per identificare i pensieri senza speranza e sfidarli.
Non è possibile che il tuo umore possa cambiare? Non c'è davvero speranza per il futuro? Ti sei mai sentito così prima, e se è così, le cose alla fine sono migliorate? Poniti domande come queste per sfidare i tuoi pensieri di disperazione.
Sii consapevole dei tuoi pensieri
Un altro modo per affrontare i pensieri suicidi è con la consapevolezza. Fai un passo indietro dai tuoi pensieri e osservali. Immagina i tuoi pensieri come nuvole che vagano nel cielo.
Cerca di non considerare i tuoi pensieri come buoni o cattivi, ma semplicemente come pensieri o oggetti nella tua mente. Adottare un approccio consapevole ai pensieri di suicidio o disperazione può disinnescarli, limitando il potere che hanno sulle tue azioni e sul tuo umore.
Gestisci il tuo umore
Una serie di strategie di coping può essere utile per gestire il tuo umore. Ad esempio, la scrittura espressiva o le strategie di coping auto-calmante possono aiutare a ridurre l'intensità della tua tristezza o ansia.
Migliorando il tuo umore, puoi anche migliorare i tuoi pensieri, riducendo il rischio di suicidio.
Vai al pronto soccorso
Se queste strategie di coping non funzionano per ridurre i pensieri suicidi, chiama la polizia o una linea di emergenza per la salute mentale o vai al pronto soccorso locale. Questo può essere spaventoso, ma è molto importante che tu rimanga vivo e al sicuro.
Trova un terapista se non ne hai uno
Infine, se non hai un terapeuta e stai sperimentando pensieri suicidi, è importante ottenere una valutazione psichiatrica, oltre a un terapeuta.
I pensieri suicidi sono un segno che potresti aver bisogno di aiuto immediato con i tuoi sintomi. Puoi trovare fornitori di trattamenti per il disturbo da stress post-traumatico nella tua zona attraverso il Centro nazionale per il disturbo da stress post-traumatico.
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