Un approccio globale per aiutare gli adolescenti depressi combina terapia professionale e/o farmaci con strategie di auto-aiuto. Queste strategie di auto-aiuto possono aiutare a spostare i modelli negativi e fornire a tuo figlio gli strumenti che possono implementare ed esplorare da solo.
Esercizio spesso
Il movimento aiuta a combattere la depressione in vari modi, incluso il rilascio di sostanze chimiche che fanno bene al cervello. Fare attività fisica può aiutare a migliorare l'umore di tuo figlio e qualsiasi tipo di movimento può fare la differenza, che si tratti di portare a spasso il cane, ballare sotto la doccia o fare skateboard. L'esercizio aumenta anche la temperatura corporea, che può produrre una sensazione di calma e aiutare a distogliere la mente dai problemi di tuo figlio.
Attenzione all'alimentazione
Il cibo alimenta il corpo e la mente. Alcuni cibi tendono a peggiorare la depressione e altri possono migliorarla.
Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrizione per la salute pubblica ha mostrato che le persone che mangiavano abitualmente prodotti da forno commerciali e fast food avevano il 51% di probabilità in più di sviluppare la depressione rispetto a quelli che mangiavano poco o niente.
Per gli adolescenti che si nutrono di cibo spazzatura, l'aggiunta di cibi più nutrienti alla loro dieta spesso fa una grande differenza nel modo in cui si sentono. Se hai bisogno di maggiori informazioni su come implementare una dieta più sana, pianifica una sessione con un nutrizionista che lavora con gli adolescenti o cerca informazioni correlate nei libri e online.
Socializza e trova supporto
L'isolamento porta alla solitudine, che può portare ad un aumento dei sentimenti di depressione. Sfortunatamente, un sintomo comune della depressione negli adolescenti è il ritiro sociale. Ciò che spesso aiuta è socializzare e rimanere in contatto con gli altri. Un adolescente alle prese con la depressione potrebbe aver bisogno di coetanei che ascoltino e prestino il loro sostegno. A volte altri adolescenti depressi sono nella posizione migliore per farlo, quindi prendi in considerazione un gruppo di supporto online specifico per adolescenti depressi.
Fai solo attenzione al troppo tempo trascorso online. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista di JAMA Pediatria ha scoperto che per ogni ora in più che i giovani trascorrono sui social media o guardando la televisione, la gravità dei sintomi depressivi che sperimentano aumenta.
Sentimenti di sfogo
I sentimenti e le emozioni repressi a volte devono essere scaricati in modo sano per combattere la depressione. Il processo può anche aiutare a identificare alcuni dei sentimenti negativi che spesso accompagnano la depressione. Tieni presente, tuttavia, che se questa diventa un'abitudine alla fine può portare alla ruminazione, che può produrre uno stato d'animo più depresso e infelice.
Modi salutari per sfogarsi possono includere attività come colpire un sacco da boxe, scrivere un diario, cantare insieme alla musica o creare arte.
Concentrati sui modelli di sonno
Il sonno gioca spesso un ruolo nel modo in cui un adolescente si sente fisicamente ed emotivamente. Tieni traccia dei modelli di sonno di tuo figlio per alcuni giorni per ottenere maggiori informazioni.
La quantità di sonno ideale per gli adolescenti è di solito di otto ore o più ogni notte, ma solo il 15% degli adolescenti dichiara di dormire 8 ore e mezza durante le notti scolastiche, secondo la National Sleep Foundation.
Nei casi in cui è necessario più o meno sonno, informarsi sui fattori che influiscono sul sonno e consultare un professionista della salute, se necessario.
Non usare droghe
Quando a un adolescente non piace come si sente o come agisce, a volte sperimenta droghe, compresa la caffeina, nel tentativo di far fronte ai propri sentimenti. Nella maggior parte dei casi, tuo figlio non si rende conto che si sta curando da solo; stanno solo cercando modi per cercare di sentirsi meglio. Gli adolescenti che si rivolgono ad alcol e droghe di solito peggiorano una brutta situazione.
Un rapporto dell'Office of National Drug Control Policy (ONDCP) della Casa Bianca ha rivelato che l'uso di marijuana tra gli adolescenti può peggiorare la depressione e portare a gravi disturbi mentali come la schizofrenia, l'ansia e persino il suicidio.
Se tuo figlio ha pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Divertiti
È importante provare gioia e felicità nella vita. Quando la depressione si mette di mezzo, gli sforzi per concentrarsi sul divertimento possono fare la differenza. Cerca di far partecipare tuo figlio ad attività che danno un senso di piacere. Inizia facendo scrivere loro un elenco di tutto ciò che è divertente, sciocco o crea un momento di gioia, quindi prova a includerne uno nelle attività di ogni giorno.
Le strategie di auto-aiuto supportano il trattamento professionale
Le strategie di auto-aiuto non intendono sostituire il trattamento professionale e sono utilizzate al meglio come strumenti per integrare la terapia e/o i farmaci riducendo i sintomi e consentendo agli adolescenti di sentirsi meglio e avere più controllo sulla propria vita.
Aiutare tuo figlio a implementare queste strategie ti darà un ruolo di supporto anche nella vita di tuo figlio.
Una parola da Verywell
Se non l'hai già fatto, considera prioritario fissare un appuntamento per tuo figlio con un terapista adolescente. I problemi di salute mentale sono di solito molto curabili, specialmente quando c'è il supporto emotivo di un professionista della salute mentale e della famiglia dell'adolescente.
