Trascorrere il tuo compleanno da solo potrebbe farti sentire solo. I compleanni sono generalmente divertenti quando sei un bambino. Quando invecchi, i compleanni diventano una seccatura per alcuni in quanto ti ricordano che stai invecchiando. Per le persone che convivono con il disturbo d'ansia sociale (SAD), possono anche essere un promemoria della difficoltà che hai con le situazioni sociali.
D'altra parte, se non ti sono mai piaciuti i compleanni, questo giorno dell'anno potrebbe riportare brutti ricordi. Per iniziare una nuova tradizione, anche se quest'anno ti ritrovi da solo il giorno del tuo compleanno, cerca di renderlo un giorno speciale. Se inizi a pianificare ora, scoprirai che non è così difficile. Ci sono molte possibilità.
Inizia fresco
Usa questa opportunità per ricominciare da capo in qualche area della tua vita. Segui il percorso tradizionale e fai un restyling al tuo esterno. Ciò potrebbe significare un nuovo taglio di capelli, un nuovo vestito o anche qualcosa di un po' più rischioso come un tatuaggio. Scegli stili che ti diano sicurezza e una nuova prospettiva.
Oppure, segui la strada meno tradizionale e concediti un restyling interno. Leggi un libro sull'auto-miglioramento, partecipa a un seminario o inizia a scrivere su un diario. Leggi libri per lavorare su come affrontare l'ansia sociale in modo da non essere solo nei futuri compleanni.
Crea qualcosa
Anche se non viene nessuno, puoi comunque avere una torta di compleanno. Se non ti piace la cottura, acquista una versione fatta in negozio. Tuttavia, se vuoi davvero goderti la giornata, non prendere questa scorciatoia. Prenditi il tuo tempo e goditi il processo di cottura di una torta.
Sentiti orgoglioso di ciò che hai realizzato. Condividi gli avanzi con un vicino e considerala un'opportunità per fare nuove amicizie.
Sii generoso con te stesso
Se non ti aspetti che qualcuno ti faccia regali, concediti qualcosa di nuovo. Scegli un regalo che potrebbe aiutarti con la tua ansia sociale, come la camomilla, o acquista un oggetto per la tua casa o camera da letto per abbellirla.
Esercizio all'aperto
L'esercizio ti aiuta a liberare la mente e stare all'aperto ti dà la possibilità di entrare in contatto con la natura. Esci e vai a fare un'escursione, una passeggiata nel tuo quartiere o una passeggiata lungo la spiaggia (se sei così fortunato da vivere vicino a uno).
Sentiti orgoglioso di aver passato il tuo compleanno fuori casa e di essere proattivo riguardo alla tua salute fisica e mentale.
Prendere in un film
Regalati una serata al cinema anche se andrai da solo. Solleva il morale con una commedia. Vai in un momento in cui sai che è probabile che il teatro sia pieno. Ridi ad alta voce e non preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Consideralo un esperimento comportamentale per vedere se le persone ti prestano davvero tanta attenzione quanto pensi.
Fai volontariato per il tuo tempo
Considera di offrire i tuoi servizi come volontario. Trascorri del tempo chiacchierando con le persone in una casa di riposo o di cura, oppure offri di portare a spasso i cani in un rifugio per animali. Potresti anche fare nuove amicizie e diventare un volontario regolare.
Questo è un modo perfetto per sfidare la tua ansia sociale e sviluppare abilità sociali. Assicurati di chiamare in anticipo per conoscere eventuali requisiti prima di dare una mano.
Leggere un libro
Il tuo compleanno è il momento perfetto per sederti con un libro che non vedevi l'ora di leggere. Inizia quel romanzo o un libro di saggistica che hai nella tua lista. Rannicchiati con un buon libro e potresti essere sorpreso di quanto velocemente passi la giornata.
Potresti anche leggere un libro di auto-aiuto o provare un programma di terapia online per superare la tua ansia sociale.
Vai sulla tua routine
Fai il tuo compleanno come qualsiasi altro giorno. Segui la tua solita routine. Non dire a nessuno che è il tuo compleanno. Questa strategia funziona meglio se non ti piacciono comunque le feste di compleanno.
Organizza una festa per il prossimo anno
Inizia a pensare al prossimo anno se non vuoi essere di nuovo solo il giorno del tuo compleanno. Ci sono parenti che potresti visitare o amici che potresti invitare a cena? Prenditi l'anno per fare nuove connessioni in modo da non ritrovarti di nuovo solo questa volta l'anno prossimo.
Sii riconoscente
I compleanni sono un promemoria di quanto tempo è passato e potenzialmente di quanto tempo ci rimane. Prenditi del tempo per apprezzare le cose positive della tua vita, anche se sei solo il giorno del tuo compleanno.
Se hai un tetto sulla testa, cibo in tavola, accesso all'istruzione e acqua corrente, in realtà sei davanti a una buona parte della popolazione mondiale. Nel tempo, questo tipo di gratitudine diventerà un'abitudine e ti servirà bene per migliorare tutti gli aspetti della tua vita.
Una parola da Verywell
Di tanto in tanto ritrovarti da solo il giorno del tuo compleanno non dovrebbe essere motivo di preoccupazione. Tuttavia, se questo schema si ripete ogni anno ed è angosciante per te, valuta se chiedere aiuto potrebbe essere un'opzione migliore. Se una grave ansia sociale ti impedisce di fare e mantenere amicizie, possono essere utili trattamenti come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e i farmaci.
