Tutti sperimentano una mancanza di motivazione di volta in volta. In giorni come questo, potresti sentirti stanco, irritabile o semplicemente incapace di suscitare il tuo solito interesse per le cose che di solito ti piacciono.
Periodi occasionali di sentirsi in questo modo sono perfettamente normali. Potrebbe significare che sei sotto stress extra o che stai cercando di affrontare qualcosa fuori dall'ordinario nella tua vita. Questi sentimenti sono temporanei e di solito niente di serio. A volte possono essere un segno che devi fare un passo indietro, fare una pausa e lasciare riposare la mente e il corpo.
Altre volte, questi sentimenti persistenti in cui non hai voglia di fare nulla possono essere sintomi di problemi più seri come la depressione o qualche altro tipo di disturbo dell'umore. Se stai riscontrando una perdita di interesse per le cose che di solito trovi piacevoli o un senso di apatia per la vita in generale che dura per più di due settimane, parla con il tuo medico.
Se questi sentimenti sembrano uno stato mentale più temporaneo, ci sono alcune cose che puoi fare per sentirti meglio e ritrovare la tua motivazione.
Fare una pausa
La sensazione di non voler fare nulla può essere un segno che sei stressato o esaurito. A volte prendersi una pausa e dedicare del tempo a prendersi cura di sé è la cosa migliore che si possa fare.
Considera di concederti una "giornata della salute mentale" in cui lasci andare le tue aspettative su ciò che pensi di dover realizzare. Invece, concentrati sul fare cose che ti aiutano a sentirti ristorato e confortato.
Goditi un pisolino o rilassati con una coperta accogliente e il tuo libro preferito. La chiave è trascorrere questo tempo rilassandosi e lasciando riposare la mente e il corpo.
A volte una cura di sé abbastanza semplice può aiutarti a metterti in uno stato d'animo migliore. Prova a fare una doccia, a fare stretching e a bere un bicchiere d'acqua.
Trattati gentilmente
L'auto-compassione implica non solo essere gentili con se stessi, ma anche comprendere che le proprie esperienze fanno parte dell'essere umano e dell'essere consapevoli delle proprie emozioni, del bene e del male.
Mostrarti compassione e considerazione può avere importanti benefici per la salute mentale. La ricerca ha scoperto che quando le persone mostrano compassione per se stesse, può aiutare ad alleviare gli effetti negativi dello stress, ridurre i sentimenti di depressione e ansia e ridurre il disagio psicologico generale.
Quindi, se stai vivendo uno di quei giorni in cui non hai proprio voglia di fare nulla, trattati con un po' di gentilezza. Accettalo, accetta te stesso e concediti lo spazio, il tempo e le cose di cui hai bisogno.
Mostrare a te stesso tale autocompassione è stato effettivamente scoperto per aiutare a migliorare la motivazione quando sei alle prese con le sfide.
Fare una passeggiata
Fare una passeggiata combina i benefici dell'esercizio fisico e del tempo trascorso all'aperto. L'esercizio si è dimostrato efficace sia nel trattamento che nella prevenzione dei sintomi depressivi.
La ricerca suggerisce anche che trascorrere del tempo all'aperto ha una vasta gamma di benefici per la salute mentale. Uno studio del 2019 ha scoperto che il contatto con la natura era legato a un migliore benessere, un umore migliore, interazioni sociali più positive e una maggiore felicità.
Quindi, se stai combattendo contro l'umore basso e la scarsa motivazione, anche fare una passeggiata all'aperto potrebbe aiutarti a sentirti meglio, che si tratti di una passeggiata informale intorno all'isolato o di un'escursione su un sentiero locale.
Parlare con qualcuno
Quando sei in un funk, raggiungere un'altra persona può essere un ottimo modo per uscire da una mentalità poco ispirata. Pensa a chi potrebbe essere una buona fonte di supporto in momenti come questo.
Con chi puoi parlare che potrebbe capire cosa stai provando? Stai cercando qualcuno che ti sappia ascoltare o vuoi qualcuno che possa ispirarti a muoverti?
Se non sei dell'umore giusto per uscire con un amico o se il tuo amico non è disponibile, a volte può essere utile uscire e stare in presenza di altre persone.
Gustare una tazza di caffè in un bar affollato, sorridere alle persone al supermercato o salutare un vicino sono tutte semplici esperienze sociali che possono aiutarti a cambiare umore.
Pianifica qualcosa
Anche se non hai la motivazione per lavorare su qualcosa al momento, ciò non significa che non puoi iniziare a fare piani per ciò che ti piacerebbe fare in futuro. La ricerca suggerisce che l'immaginazione mentale, o la visualizzazione delle cose che vuoi fare, aiuta ad aumentare la motivazione, il piacere atteso e la ricompensa prevista di quelle attività pianificate.
Fare qualcosa come pianificare un viaggio o qualche altra attività può darti qualcosa per cui aspettarti con impazienza ed essere entusiasta. Pensare a un progetto o un obiettivo futuro potrebbe comportare cose come visualizzare il risultato, pianificare i passaggi coinvolti o persino creare una moodboard per l'ispirazione.
Inizia in piccolo
Quando si tratta di trovare l'energia per fare qualcosa, iniziare è spesso la parte più difficile. Quindi, se stai lottando con la stasi, iniziare con qualcosa di piccolo può aiutare.
Invece di essere sopraffatto da una montagna di compiti che non hai l'energia mentale o fisica per affrontare, scegli una piccola cosa che puoi fare e poi falla.
Le attività facili che potresti provare ad affrontare includono:
- Lavare i piatti
- Fare il letto
- Piegare un carico di biancheria
- Rispondendo a una e-mail
- Pianificazione di un appuntamento
- Svuotare i contatori
- Pagare un conto
Le faccende domestiche possono essere noiose, ma anche le attività più semplici possono iniziare a sembrare opprimenti se le lasci accumulare. Iniziare con un piccolo compito a volte è sufficiente per far girare la palla. Una volta che hai finito con quel compito facile, potresti pensare che affrontarne un altro potrebbe non essere così male.
E se decidi di fermarti dopo solo uno, va bene lo stesso! Concediti un po' di grazia e fai quello che puoi, quando puoi.
Scrivi in un diario
Quando stai lottando con emozioni difficili, a volte può essere utile scriverne. Alcune ricerche suggeriscono che il journaling può essere uno strumento utile per la salute mentale.
Spesso descritto come scrittura espressiva o terapia della scrittura, questo approccio è stato dimostrato in vari studi per aiutare a ridurre la pressione sanguigna, alleviare i sintomi dell'ansia e ridurre i sintomi depressivi.
Trascorrere del tempo a scrivere in un diario può essere una grande opportunità per riflettere su ciò che senti ed esplorare alcune delle ragioni per cui potresti sentirti in quel modo.
Trova quello che fa per te
Se queste idee non funzionano per te, inizia a cercare qualcosa che sia giusto per la tua situazione e per ciò che provi. Alcune strategie che potrebbero aiutarti a ispirarti in quei giorni in cui non hai voglia di fare nulla includono:
- Elenco dei passaggi necessari per raggiungere un obiettivo
- Elenco di musica che ti ispira
- Concentrarsi sui pensieri positivi
- Leggere un libro o ascoltare un audiolibro
- Cucinare o ordinare il tuo pasto preferito
- Praticare la respirazione profonda
- meditando
Se hai provato queste e altre cose e ti senti ancora letargico e svogliato, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata ai tuoi sintomi e decidere se il problema potrebbe essere qualcosa di più serio.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide un modo per migliorare il tuo umore quando ti senti giù.
Valuta i tuoi sintomi
Se il tuo umore persiste ed è accompagnato da altri sintomi, potrebbe essere un segno di depressione. Alcuni altri sintomi da tenere d'occhio includono:
- Irritabilità
- Cambiamenti nei modelli di sonno
- Cambiamenti nell'appetito
- Sentimenti di disperazione
- Sentimenti di inutilità
- Persistente umore basso
Rivolgiti al tuo medico o terapista per chiedere aiuto, che potrebbe comportare terapia, farmaci, cambiamenti nello stile di vita o una combinazione di questi approcci.
Se tu o una persona cara state lottando contro la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Una parola da Verywell
Nei giorni in cui non hai voglia di fare nulla, controlla con te stesso per assicurarti di avere le cose di cui hai bisogno per sentirti bene. A volte questi stati d'animo possono colpire a causa di fame, stanchezza, sete o anche solo per sentirsi rinchiusi in casa.
Considera il tuo stato attuale e assicurati di affrontare eventuali bisogni fisici o mentali immediati. Prendendo provvedimenti per cambiare il tuo umore e prenderti cura di te stesso, potresti sentirti più ispirato, motivato e interessato.