Le emozioni intense possono essere difficili da affrontare. Sia che tu stia provando molta rabbia o che tu sia davvero triste, le capacità di regolazione delle emozioni possono aiutare a ridurre l'intensità e la durata di quei sentimenti spiacevoli.
La prossima volta che ti senti davvero emozionato, queste sette strategie possono aiutarti.
Identifica come ti senti
Dare un nome a ciò che provi può aiutarti a dare un senso alle tue emozioni. Pensare qualcosa come "Sono ansioso in questo momento" o "Sono davvero deluso" può aiutarti a chiarire cosa ti sta succedendo.
Gli studi dimostrano che etichettare un'emozione toglie un po' di fastidio. Quindi semplicemente identificare la tua emozione potrebbe aiutarti a sentirti un po' meglio subito.
Potresti semplicemente pensare a quello che provi e provare a dargli un nome. Oppure potresti scrivere in un diario per aiutarti a dare un senso alle cose. Potresti anche scoprire che parlare con qualcuno ed etichettare le tue emozioni ad alta voce ti aiuta a sentirti meglio.
Determina se le tue emozioni sono utili o inutili
A volte le persone parlano di sentimenti come se fossero buoni o cattivi. Ma le emozioni non sono né positive né negative. Tutte le emozioni possono essere utili o inutili.
Prendi ad esempio l'ansia. L'ansia è utile quando ti avverte di un pericolo. Se i tuoi campanelli d'allarme per l'ansia suonano quando ti trovi in una situazione pericolosa (come se ti trovassi troppo vicino al bordo di una scogliera), è probabile che tu risponda in un modo che ti tenga più al sicuro. In tal caso, la tua ansia è utile.
Se, tuttavia, eviti di tenere un discorso che potrebbe far progredire la tua carriera perché parlare in pubblico è troppo ansioso, allora la tua ansia non è utile.
Allo stesso modo, la rabbia può essere utile se ti dà il coraggio di creare un cambiamento positivo. Non è utile se ti fa dire o fare cose di cui poi ti pentirai.
Se le tue emozioni sono utili, potresti volerle abbracciare. Se le tue emozioni non sono utili, puoi prendere provvedimenti per gestirle.
Sperimenta con abilità di coping sane
Abilità sane di coping ti aiutano a superare le emozioni difficili senza intorpidirle, reprimerle o ignorarle. Potrebbero distrarti temporaneamente un po' in modo che tu possa sentirti meglio o potrebbero aiutare a calmare il tuo corpo o migliorare il tuo umore.
Le strategie di coping che funzionano per una persona potrebbero non funzionare per un'altra, quindi è importante trovare le capacità di coping che funzionano meglio per te.
Esempi di sane capacità di coping potrebbero includere allenarsi, leggere un libro, fare il bagno, ascoltare musica, trascorrere del tempo nella natura o chiamare un amico.
Fai attenzione alle capacità di coping malsane che potrebbero introdurre nuovi problemi nella tua vita o farti sentire peggio nel tempo. Bere alcolici, usare droghe o mangiare troppo sono solo alcuni esempi di abilità di coping che potrebbero aiutarti a sentirti meglio temporaneamente ma creeranno problemi più grandi per la tua vita a lungo termine.
Ottieni consigli dal podcast di The Verywell Mind
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi imparare a tollerare le emozioni spiacevoli.
Abbraccia come ti senti
A volte, sedersi con un'emozione sgradevole è la cosa migliore che puoi fare. Ciò potrebbe significare riconoscere ciò che stai vivendo e poi seguire comunque la tua routine quotidiana.
Potresti notare che sei triste o ansioso e decidere di continuare a lavorare su un progetto o potresti anche fare una pausa solo per prestare attenzione a ciò che stai vivendo. In che modo le tue emozioni influenzano i tuoi pensieri? Come ti influenzano fisicamente?
Quando ti senti arrabbiato, ad esempio, i tuoi pensieri potrebbero rimanere concentrati sul negativo. E potresti sperimentare reazioni fisiologiche, come un aumento della frequenza cardiaca.
Notare semplicemente queste cose, senza giudicarti, può essere utile. Se inizi a pensare cose come "Non dovrei sentirmi in questo modo", ricorda a te stesso che va bene sentire qualunque cosa tu stia provando e che la sensazione è solo temporanea. Alla fine, passerà.
Riformula i pensieri inutili
Fai attenzione ai pensieri inutili che alimentano le tue emozioni spiacevoli. Pensando a cose come "Non lo sopporto!" o "So che sta per succedere qualcosa di brutto", ti farà solo sentire peggio.
Quando ti accorgi di pensare a pensieri inutili, prenditi un minuto per riformularli. Potresti sviluppare una semplice frase da ripetere a te stesso come "Questo è scomodo ma sto bene".
Potresti anche chiedere: "Cosa direi a un amico che ha avuto questo problema?" Potresti scoprire che avresti offerto loro parole di incoraggiamento gentili e compassionevoli. Prova a offrirti le stesse parole gentili.
Agisci come se ti sentissi felice
Anche se a volte è utile abbracciare le emozioni spiacevoli per un po', non vuoi nemmeno rimanere bloccato in esse. Sentirti davvero triste per troppo tempo o sentirti davvero arrabbiato potrebbe tenerti bloccato in un luogo buio.
A volte, è utile cambiare in modo proattivo il tuo stato emotivo. Uno dei modi migliori per farlo è cambiare il modo in cui ti comporti.
Invece di sederti sul divano senza fare nulla quando ti senti triste, potresti chiederti: "Cosa farei adesso se mi sentissi felice?" Forse andresti a fare una passeggiata o chiameresti un amico. Fai quelle cose ora, anche se non ne hai voglia.
Potresti scoprire che cambiare il tuo comportamento cambia il modo in cui ti senti. Agire come se ti sentissi meglio potrebbe aiutarti a iniziare a sentirti meglio.
Ottieni assistenza professionale
Se stai lottando per gestire le tue emozioni, parla con un professionista. Potresti iniziare parlando con il tuo medico. Spiega come ti senti e il tuo medico potrebbe volerti rassicurare che non ci sono cause mediche note dietro il tuo cambiamento nel benessere.
Puoi anche contattare un professionista della salute mentale autorizzato. La difficoltà a gestire le tue emozioni può essere un segno di un problema di salute mentale sottostante, come ansia o depressione. La terapia verbale, i farmaci o una combinazione dei due possono aiutare.
Una parola da Verywell
Va bene essere una persona emotiva. Piangere quando guardi film (o anche pubblicità), sentirti appassionato delle cose che ami e arrabbiarti per l'ingiustizia sociale sono tutti segni che sei umano, non bandiere rosse che hai bisogno di aiuto.
Essere emotivi diventa un problema solo quando crea problemi nella tua vita. Se le tue emozioni rendono difficile avere relazioni sane, rimanere produttivo sul lavoro o avere successo a scuola, potresti beneficiare di un aiuto professionale.
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