Se soffri di disturbo borderline di personalità (BPD), puoi avere problemi a regolare le tue emozioni e gestire situazioni stressanti. Le interruzioni della tua routine possono far deragliare completamente il tuo senso di calma, quindi è importante trovare strategie per aiutarti a gestire questi regolari fattori di stress in modo efficace. Avendo un piano per le situazioni su cui hai il controllo, puoi essere meglio attrezzato per gestire le situazioni man mano che si presentano. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre i fattori di stress controllabili nella tua vita.
Fare un programma
Uno dei modi principali per ridurre lo stress è organizzare il tuo programma. Molti di noi vivono giorno per giorno, cercando costantemente di rispettare i propri obblighi. Se ti affidi alla tua memoria quando si tratta di programmare, questo diventa rapidamente molto caotico e le cose cadranno attraverso le crepe.
Non hai bisogno di una tecnologia fantasiosa o di un pianificatore costoso per organizzarti; basta un semplice calendario giornaliero o un elenco di cose da fare cartaceo è tutto ciò di cui hai bisogno.
Almeno una volta alla settimana, annota tutti gli appuntamenti che hai programmato o le scadenze che devi affrontare. Quindi, annota le attività che desideri completare per ogni giorno. Porta con te il calendario, in modo da poter annotare nuove attività o impegni man mano che si presentano. Ogni mattina, rivedi la giornata e assicurati di sapere cosa aspettarti. Ciò contribuirà a ridurre al minimo le sorprese e lo stress inutile.
Organizzati
Quando si affronta il BPD, anche i piccoli fastidi a casa possono farti sentire peggio.
Un passo che puoi fare è pulire e organizzare il tuo spazio vitale. A seconda dello stato attuale del tuo spazio, questo può essere un compito piccolo o molto grande. Non cercare di affrontarlo tutto in una volta; questo non farà altro che esacerbare la tua malattia e aumentare il tuo livello di stress. Invece, imposta un timer per quindici minuti e concentrati su una piccola area alla volta. Farai una sorprendente quantità di progressi in poco tempo e aiuterai a creare un senso di ordine.
Impara a dire "no"
Un ultimo modo per ridurre lo stress è esercitare le tue capacità di assertività e dire "no" più spesso. Se hai un disturbo borderline di personalità, potresti notare che attraversi periodi di difficoltà per dire "no" alle persone. Dopo un po' con così tante richieste del tuo tempo, potresti ritrovarti a reagire in modo eccessivo quando ti viene chiesto di affrontare qualcos'altro. Non sei solo in questo problema. Le persone con disturbo borderline sono inclini a rimanere bloccate in trappole di comunicazione non assertive che promuovono questo ciclo avanti e indietro.
Quando dici "sì" a ogni richiesta, ti stai preparando per risentimento, frustrazione e più stress. Esercitati a dire "no" alle piccole richieste. Ad esempio, se qualcuno ti chiede di fare una commissione per lui, prova a dire: "Mi dispiace tanto; Sono solo sommerso adesso. Dovrò passare questa volta". Questo vale per gli obblighi sociali che preferiresti non adempiere, le riunioni, ecc.
Non dire "no" a tutto, ma esercitati a eliminare alcuni fastidi inutili dalla tua vita.
La pratica di dire "no" tornerà utile quando si presenteranno fattori di stress più grandi.
Ricorda che non tutto lo stress è negativo
Un ultimo e importante punto è che no tutti lo stress fa male. In effetti, abbiamo bisogno di un po' di stress nella nostra vita per mantenerci felici e impegnati. Quindi non lasciare che questo consiglio ti spinga troppo lontano all'estremo opposto: non tentare di ridurre lo stress fino al punto di isolamento e noia. Esercitati a ridurre i fastidi quotidiani e a trovare più equilibrio per gestire il BPD.