L'odio verso se stessi può sembrare come avere una persona che ti segue in giro, tutto il giorno, tutti i giorni, criticandoti e sottolineando ogni difetto o svergognandoti per ogni errore. Può sembrare terribile. I tipici pensieri di odio per se stessi possono includere:
- "Sapevo che avresti fallito."
- "Perché ci provi?"
- "Sei un perdente."
- "Nessuno vuole stare con te."
- "Guardati mentre fai di nuovo un casino."
- "Non puoi essere normale?"
Che cos'è il disgusto di sé?
L'odio verso se stessi è una critica estrema di se stessi. Potrebbe sembrare che nulla di ciò che fai sia abbastanza buono o che tu sia indegno o immeritevole di cose buone nella vita.
Cosa causa l'odio verso se stessi?
L'odio verso se stessi si sviluppa nel tempo. In genere è innescato da più di un fattore, inclusi traumi passati, perfezionismo, false aspettative, confronti sociali e diversi comportamenti appresi.
Trauma
Molte persone con estremo odio per se stesse hanno vissuto esperienze traumatiche ed emotivamente impegnative nel loro passato. Queste esperienze spesso includono abusi sessuali, fisici o emotivi e abbandono.
Quando i bambini subiscono un trauma, iniziano a vedere il mondo come pericoloso e le persone che li circondano come pericolose. Nel tentativo di dare un senso al loro mondo, possono sviluppare una narrazione che li faccia sentire come se non valessero la pena amare e non avessero valore. Queste dichiarazioni di odio potrebbero essere state dette loro direttamente da un genitore o da un'altra persona amata, e presto diventano una parte fin troppo familiare del loro critico interiore.
Ottenere aiuto
Se il trauma è alla base del tuo odio per te stesso, considera la possibilità di cercare un aiuto professionale. Che tu sia un terapeuta, un ministro o un consulente spirituale, il supporto professionale può consentirti di comprendere la radice del tuo disprezzo per te stesso e fare dei passi verso l'autocompassione.
false aspettative
È normale voler appartenere, essere accettati o svolgere bene un compito. Tuttavia, a volte le nostre aspettative su noi stessi possono essere così alte da essere irraggiungibili da qualsiasi essere umano. Queste aspettative straordinarie spesso ci portano a non essere all'altezza e a sentirci come se avessimo fallito.
In questi momenti, il nostro critico interiore si presenta per farci vergognare e ricordarci quanto siamo stati deludenti. Anche se il nostro lato razionale riconosce che le aspettative sono irragionevoli, il nostro critico interiore continua a portare a casa dichiarazioni di odio verso se stessi.
Tentativi di compiacere gli altri
Nel tentativo di essere connessi agli altri, potremmo aver imparato nel tempo che soddisfare le aspettative degli altri funziona bene. Potremmo imparare attraverso esperienze sociali che quando altre persone sono felici con noi, possiamo sentirci felici con noi stessi. Questo non è un modo sano di pensare alle relazioni e può anche portare a modelli significativi di comportamento dipendente.
Tuttavia, alcune persone si sentono devastate quando non sono in grado di soddisfare i bisogni degli altri o sentono di aver deluso qualcuno. Affermazioni di odio per noi stessi suggeriscono che quando non soddisfiamo le aspettative degli altri qualcosa non va in noi; abbiamo fallito o non siamo degni di essere amati o apprezzati dagli altri.
Perfezionismo
Un perfezionista è spesso visto come qualcuno che non si concede alcun margine di errore, nessuno spazio di manovra per errori o limiti umani. Si aspettano la perfezione da se stessi (e possibilmente dagli altri) in ogni momento e in tutte le situazioni.
È importante notare che spesso sviluppiamo una mentalità perfezionista nel tentativo di proteggerci dal dolore e dai sentimenti di disconnessione. La convinzione è che quando si esegue perfettamente, in qualche modo si impedisce a se stessi di provare dolore. Questo dolore può includere sentimenti di vergogna, imbarazzo, solitudine, abbandono, scherno, giudizio e altro.
Confronto sociale
Sebbene sia normale guardarsi intorno e notare cosa stanno facendo gli altri, può diventare doloroso quando dai valore a quell'osservazione. Se provi odio per te stesso, è comune avere quello che viene definito confronto verso l'alto. Questo significa semplicemente avere la tendenza a notare e dare valore solo alle persone che si stanno comportando "meglio" e, a sua volta, svalutarsi con dichiarazioni di odio verso se stessi.
I pedaggi dell'odio di sé
L'odio verso se stessi colpisce e influenza molti aspetti della vita quotidiana. L'odio per te stesso può impedirti di prendere decisioni importanti, correre rischi, connetterti con gli altri e raggiungere obiettivi. Se lotti con l'odio per te stesso, potresti sperimentarne le conseguenze in molte aree e modi.
Relazione con se stessi
Non sorprende che l'odio per se stessi abbia un impatto negativo sul concetto di sé (l'immagine che hai di te stesso) e sull'autostima (come ti senti riguardo a te stesso). Quando il tuo critico interiore ti sminuisce costantemente, è quasi impossibile vederti sotto una luce positiva.
Luogo di lavoro
Poiché il lavoro è spesso basato sulle prestazioni (comportarsi in un certo modo, soddisfare le aspettative lavorative, interagire con gli altri), non sorprende che l'odio per se stessi possa avere un impatto sulla tua vita lavorativa. Quando ti senti inutile o incapace, potresti avere meno probabilità di intraprendere progetti o avere difficoltà a lavorare in collaborazione con gli altri. Potresti provare risentimento verso i colleghi o abbatterti per la mancanza di prestazioni.
Situazioni sociali
Può essere estremamente difficile stringere e mantenere amicizie quando sei gravato da continui e implacabili discorsi negativi e disprezzo per te stesso. Per evitare il dolore delle critiche, del giudizio o dell'abbandono, potresti persino resistere all'incontro con nuove persone. Oppure potresti sembrare freddo o indifferente, il che può impedirti di avvicinarti agli altri.
Relazioni familiari
Poiché un'influenza significativa sull'odio di sé deriva da esperienze sociali passate come abusi e traumi, le dinamiche familiari possono sembrare molto complicate per qualcuno che lotta con l'odio di sé. Potresti trovarti in una situazione che richiede di essere in contatto con qualcuno del tuo passato doloroso, causando angoscia e una tendenza a ritirarsi nel tentativo di evitare di provare ricordi ed emozioni dolorose.
Anche se non hai a che fare con una storia familiare traumatica, la tua mentalità perfezionista e le aspettative irrealistiche di te stesso possono intralciare la possibilità di godere delle interazioni familiari. impedirti di formare e/o godere di legami familiari.
Relazioni romantiche
Le relazioni romantiche possono sembrare complicate e confuse per qualcuno che prova odio per se stesso. Puoi combattere l'idea di vicinanza e intimità.
Anche se desideri sentirti vicino, la paura che qualcuno veda le tue imperfezioni, limitazioni o mancanza di valore percepite può essere opprimente e ostacolare una relazione significativa. Il critico interiore è abbastanza doloroso, ma il pensiero di qualcuno vicino a te vedere o pensare quelle cose su di te può essere devastante.
Definizione degli obiettivi
L'odio per noi stessi ci dice che non siamo capaci e che probabilmente falliremo o falliremo, e questo tipo di pensiero può far sembrare gli obiettivi, i desideri e i sogni distanti e impossibili. Potresti guardare gli altri e pensare che stiano facendo bene, mentre soffri di continue affermazioni autocritiche. Vivere in questo modo è emotivamente estenuante e può portare a una mancanza di desiderio di fissare obiettivi.
Il processo decisionale
Il dialogo interiore negativo e il disprezzo di sé possono dirottare o paralizzare le capacità decisionali. Quando ti vedi in modo così negativo, potresti sentirti meno disposto a correre rischi che ti aiuteranno a crescere. Potresti allontanarti dalle opportunità di connetterti con gli altri e ritrovarti bloccato in uno schema di insicurezza.
Come fermare il ciclo del disprezzo di sé
Vivere con l'odio di sé è opprimente, estenuante e isolante. Fortunatamente, ci sono dei passi che possiamo fare per calmare quel critico interiore, calmare la tempesta negativa e andare avanti in modi positivi.
Doma il tuo critico interiore
Se lotti con l'odio per te stesso, il tuo critico interiore potrebbe sentirsi implacabile e potresti iniziare a credere alla narrativa odiosa del tuo dialogo interiore. Quando ciò accade, è utile cercare di rallentare e distinguere i sentimenti dai fatti.
Inventa i tuoi punti di forza
Identificare i tuoi punti di forza può aiutare a calmare l'odio di te stesso. Se trovi difficile trovarne qualcuno da solo, considera di chiedere aiuto ad altri. È quasi sempre più facile riconoscere i punti di forza di qualcun altro piuttosto che i nostri.
Impara ad accettare i complimenti
Se ti vedi con odio, è difficile accettare un complimento. Potrebbe anche sembrare estraneo e scomodo e quindi lo ignorerai o lo ridurrai al minimo per evitare di sentirti vulnerabile.
Imparare ad accettare un complimento richiederà pratica, ma è possibile. La prossima volta che qualcuno ti fa i complimenti, prova a dire "grazie" e fermati qui. Resisti alla tentazione di dare seguito a una risposta autocritica o sprezzante.
Sviluppa l'auto-compassione
Le persone che lottano contro l'odio di sé spesso hanno poca o nessuna compassione verso se stesse. In effetti, l'idea di avere autocompassione può sembrare impossibile o confusa. Un ottimo modo per pensare all'autocompassione è pensare a come tratteresti un amico o una persona cara. Li picchieresti per aver commesso un errore o ricorderesti loro che nessuno è perfetto?
La psicologa e ricercatrice dell'auto-compassione Kristin Neff, PhD, spiega: "Invece di giudicare e criticare senza pietà te stesso per varie inadeguatezze o carenze, l'auto-compassione significa che sei gentile e comprensivo di fronte ai fallimenti personali. Dopotutto, chiunque ti abbia detto che dovevi essere perfetto?"
Pratica il perdono
L'odio per se stessi è spesso focalizzato sul passato, un momento doloroso o un'emozione come vergogna o senso di colpa, rabbia o imbarazzo o un senso di impotenza. In quello spazio, non c'è spazio per perdonare noi stessi o abbracciare chi siamo.
Fai del tuo meglio per rimanere nel presente e concentrati su quanto lontano sei arrivato. Questo può sembrare scomodo o diverso, ma nel tempo ti aiuterà a ridurre l'odio per te stesso e ad acquisire autocompassione.
Una parola da Verywell
Ricorda che fermare l'odio di sé richiede tempo. Potrebbe sembrare difficile e impossibile a volte. Potresti anche ritrovarti a soffrire per questa parte fin troppo familiare di te, il che va bene. Quando ti permetti di lasciar andare il critico negativo, fai spazio a più gioia, pace e connessione nella tua vita.