Mentre i bambini piccoli di solito fanno un pisolino nel pomeriggio, i pisolini degli adulti generalmente tendono ad essere meno frequenti; tuttavia, anche in chi dorme a sufficienza (ma soprattutto in chi non lo fa), molte persone sperimentano un naturale aumento della sonnolenza nel pomeriggio, circa 8 ore dopo il risveglio. E la ricerca mostra che puoi renderti più vigile, ridurre lo stress e migliorare il funzionamento cognitivo con un pisolino. più efficienza e migliore salute. Ecco cosa devi sapere sui benefici del sonno e su come un pisolino può aiutarti!
Quanto sonno hai bisogno?
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il corpo ha bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno, a seconda di fattori personali e genetici. Alcune ricerche mostrano che 6 ore o meno triplicano il rischio di un incidente d'auto.
Gli effetti del sonno mancato
Il sonno è cumulativo; se perdi il sonno un giorno, lo senti il giorno dopo. Se perdi un sonno adeguato per diversi giorni di seguito, accumuli un "deficit di sonno", che compromette quanto segue:
- Tempo di reazione
- Giudizio
- Visione
- Elaborazione delle informazioni
- Memoria a breve termine
- Prestazione
- Motivazione
- Vigilanza
- Pazienza
Le persone affaticate possono anche sperimentare più malumore, comportamenti aggressivi, esaurimento e più stress
I vantaggi di un Power Nap Power
Gli studi dimostrano che 20 minuti di sonno pomeridiano forniscono più riposo rispetto a 20 minuti di sonno in più al mattino (sebbene le ultime due ore di sonno mattutino abbiano benefici speciali). Il corpo sembra essere progettato per questo, poiché la maggior parte delle persone diventa naturalmente più stanca nel pomeriggio, circa 8 ore dopo il risveglio.
Quanto tempo dovrei dormire?
Quando dormi attraversi diverse fasi del sonno, note insieme come ciclo del sonno. Queste fasi includono il sonno leggero, il sonno profondo (che si ritiene sia lo stadio in cui il corpo si ripara da solo) e il sonno con movimenti oculari rapidi, o sonno REM (durante il quale la mente viene riparata).
Molti esperti consigliano di mantenere il pisolino tra i 15 e i 30 minuti, poiché dormire più a lungo ti porta in fasi più profonde del sonno, dalle quali è più difficile svegliarsi. Inoltre, i pisolini più lunghi possono rendere più difficile addormentarsi la notte, soprattutto se il tuo deficit di sonno è relativamente piccolo.
Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che un pisolino di 1 ora ha molti più effetti ricostituenti rispetto a un pisolino di 30 minuti, incluso un miglioramento molto maggiore del funzionamento cognitivo. La chiave per fare un pisolino più lungo è capire quanto sono lunghi i tuoi cicli di sonno e cercare di svegliarti alla fine di un ciclo di sonno. (In realtà è più l'interruzione del ciclo del sonno che ti rende intontito, piuttosto che gli stati più profondi del sonno.)
Poiché ci sono pro e contro per ogni durata del sonno, potresti voler lasciare che sia il tuo programma a decidere: se hai solo 15 minuti liberi, prendili! Ma se potessi lavorare in un'ora di pisolino, potresti fare bene a completare un intero ciclo di sonno, anche se ciò significa dormire meno durante la notte.
Se hai solo 5 minuti a disposizione, chiudi gli occhi; anche un breve riposo ha il vantaggio di ridurre lo stress e aiutarti a rilassarti un po', il che può darti più energia per portare a termine i compiti della tua giornata. Ma non confondere un breve riposo con il microsonno.
Suggerimenti per un pisolino più efficace
Se vuoi dormire di più e i benefici per la salute che derivano dal dormire a sufficienza, ecco alcuni suggerimenti per un pisolino e un sonno più efficaci:
- Evita la caffeina dopo le 15:00 È uno stimolante che può disturbare il sonno e rimanere nel tuo sistema più a lungo di quanto pensi; la sua emivita è di quattro o sei ore!
- Se non vuoi fare un pisolino a lungo, imposta una sveglia.
- Se non hai tempo per un pisolino o non ti senti a tuo agio durante il giorno, prova la meditazione; dà riposo al tuo corpo e produce onde cerebrali più lente simili al sonno.
