Le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) spesso hanno difficoltà a sentirsi sicure nelle interazioni con gli altri. Tuttavia, puoi aumentare la tua fiducia assicurandoti che il tuo linguaggio del corpo trasmetta un messaggio positivo su di te.
Aumenta la tua autostima con il tuo linguaggio del corpo
Anche se non ti senti sicuro, praticare un linguaggio del corpo sicuro può aumentare la tua autostima e farti sentire meglio con te stesso. Di seguito sono riportati dieci suggerimenti per aumentare la tua sicurezza attraverso il linguaggio del corpo.
- Stabilire un contatto visivo. Mostrati sicuro di te mantenendo il contatto visivo nelle interazioni sociali. Un buon contatto visivo mostra agli altri che sei interessato e a tuo agio. Guarda l'altra persona negli occhi circa il 60% delle volte. Se il contatto visivo diretto sembra troppo intimidatorio, inizia guardando un punto vicino agli occhi della persona.
- Piegati in avanti. Quando sei in una conversazione, sporgersi in avanti indica interesse e attenzione. Anche se puoi essere tentato di mantenere le distanze se sei socialmente ansioso, farlo trasmette il messaggio che sei disinteressato o distaccato.
- In piedi dritto. Non piegarti! Quelli con ansia sociale tendono a cercare di occupare il minor spazio possibile, il che può significare sedersi accasciati in una posa protettiva. Raddrizza la schiena, allontana le spalle dalle orecchie e distendi braccia e gambe.
- Tieni il mento alto. Guardi per terra quando cammini? La tua testa è sempre giù? Invece, cammina con la testa alta e gli occhi che guardano avanti. All'inizio potrebbe sembrare innaturale, ma alla fine ti abituerai a questa posa più sicura.
- Non agitarti. L'irrequietezza è un segno evidente di ansia e nervosismo. Appari più sicuro di te mantenendo l'irrequietezza al minimo. I movimenti nervosi distolgono l'attenzione da ciò che stai dicendo e rendono difficile per gli altri concentrarsi sul tuo messaggio.
- Evita le tasche. Anche se potresti essere tentato di metterti le mani in tasca, soprattutto se temi che tremino, farlo ti fa sembrare più ansioso e meno sicuro di te. Tieni le mani fuori dalle tasche per sembrare più sicuro di te.
- Rallenta i tuoi movimenti. I movimenti veloci ti fanno sembrare più ansioso. Tutto, dai gesti delle mani alla tua falcata, può fare la differenza; rallenta e nota come ti senti più sicuro.
- Fai passi più grandi. Quando rallenti, prova a fare passi più lunghi quando cammini. Le persone sicure fanno passi più grandi e camminano con autorità. In questo modo ti sentirai meno ansioso.
- Guarda le tue mani. Fai attenzione a toccarti il viso o il collo; entrambi indicano che ti senti ansioso, nervoso o spaventato. Le persone sicure di sé non fanno questo tipo di movimenti.
- Dagli una decisa stretta di mano. Com'è la tua stretta di mano? Una stretta di mano debole o inerte è un segno evidente di mancanza di fiducia, quindi cerca di offrire una mano ferma quando incontri gli altri. Dopo la pratica, verrà naturalmente.
Non sei ancora sicuro di poter raccogliere la fiducia necessaria per cambiare il tuo linguaggio del corpo? Ricorda che non devi sentirti sicuro per cambiare il tuo comportamento. Anche se all'inizio potrebbe sembrare strano, agire in modo sicuro alla fine ti sembrerà più naturale e potrebbe persino aumentare la tua autostima.
Se hai davvero bisogno di essere convincente, dai un'occhiata a te stesso in video; le tue abitudini nervose e la tua postura possono essere facilmente modificate una volta identificate.
Allo stesso tempo, lavorare per ridurre l'ansia con altri mezzi avrà anche un effetto naturale sulla riduzione dei comportamenti nervosi. Se non ti è già stato diagnosticato il SAD, visita un operatore sanitario per conoscere le tue opzioni.
L'ansia paralizzante che compromette la tua capacità di interagire con gli altri non è qualcosa con cui devi convivere. Sia la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che i farmaci si sono dimostrati efficaci nel trattamento del disturbo d'ansia sociale.
