I vantaggi dell'inserimento nel diario come antistress

I vantaggi del journaling sono stati scientificamente provati. Il diario può essere uno strumento efficace per la gestione dello stress, l'elaborazione di emozioni difficili e la creazione di crescita personale. È stato anche collegato a importanti benefici per la salute come ridurre i sintomi di asma, artrite e altre condizioni di salute, aumentare il funzionamento cognitivo, aumentare il sistema immunitario e contrastare gli effetti negativi dello stress. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare.

Acquista un diario

Questo sembra il primo passo ovvio. Tuttavia, cosa? genere di un diario che acquisti è importante. Puoi scegliere dai libri bianchi più belli che puoi trovare a un notebook più funzionale, al tuo computer. Se scegli l'opzione del libro bianco, puoi decidere tra pagine a righe o bianche, con una varietà di penne. Usa il tuo libro per riflettere la tua creatività o scegli prima la funzionalità. Dipende tutto da te e dai tuoi gusti.

Metti da parte il tempo

Uno degli aspetti più difficili del journaling non è il journaling stesso, ma trovare tempo scrivere. È importante ritagliare una ventina di minuti al giorno per scrivere, ma se trovi difficile mettere da parte così tanto tempo, soprattutto all'inizio, anche solo cinque minuti per annotare alcune idee è meglio che aspettare di avere il pieno venti.

Anche solo scrivere per pochi minuti al giorno potrebbe fare la differenza tra formare un'abitudine e semplicemente formare il ricordo di quando si voleva creare questa nuova abitudine.

Molte persone preferiscono scrivere al mattino per iniziare la giornata, o prima di andare a letto, per riflettere ed elaborare gli eventi della giornata. Tuttavia, se la tua pausa pranzo o qualche altro momento è l'unica finestra che hai, prenditi il tempo ogni volta che puoi!

Inizia a scrivere

Non pensare a cosa dire; inizia a scrivere e le parole dovrebbero arrivare. Tuttavia, se non vengono automaticamente, avendo alcune idee da suggerire puoi far muovere le dita. Se hai davvero bisogno di aiuto per iniziare, ecco alcuni argomenti per iniziare il processo:

I tuoi sogni
Il tuo possibile scopo nella vita
I tuoi ricordi d'infanzia e i sentimenti circostanti
Dove vorresti essere tra due anni
I giorni migliori e peggiori della tua vita
Se potessi esprimere tre desideri…
Cosa era importante per te cinque anni fa e cosa è importante per te adesso
Per cosa sei grato?

Scrivi di pensieri e sentimenti

Mentre scrivi, non limitarti a sfogare emozioni negative o catalogare eventi; scrivi dei tuoi sentimenti, ma anche dei tuoi pensieri riguardo agli eventi emotivi. (La ricerca mostra benefici molto maggiori dall'inserimento nel diario quando i partecipanti scrivono di problemi emotivi da un quadro mentale ed emotivo.) Rivivi gli eventi in modo emotivo e cerca di costruire soluzioni e "trovare la lezione". L'utilizzo di entrambi gli aspetti di te stesso ti aiuta a elaborare l'evento e a trovare soluzioni ai problemi.

Mantieni il tuo diario privato

Se sei preoccupato che qualcun altro possa leggere il tuo diario, è molto più probabile che ti autocensuri e non otterrai gli stessi benefici dalla scrittura. Per prevenire la preoccupazione e massimizzare l'efficacia dell'inserimento nel diario, puoi ottenere un libro che si chiude a chiave o tenerlo in un luogo chiuso a chiave o molto nascosto. Se utilizzi un computer, puoi proteggere il tuo diario con una password in modo da sentirti al sicuro quando scrivi.

Suggerimenti aggiuntivi

Prova a scrivere ogni giorno.
Scrivere per almeno 20 minuti è l'ideale, ma se hai solo 5 minuti, scrivi per 5.
Se salti un giorno o tre, continua a scrivere quando puoi.
Non preoccuparti della pulizia o della grammatica. Mettere semplicemente i tuoi pensieri e sentimenti sulla carta è più importante della perfezione.
Cerca di non autocensurarti; lascia andare i "dovrei" e scrivi semplicemente ciò che viene. Potresti anche provare a scrivere un diario della gratitudine, un diario delle coincidenze o un diario degli obiettivi.