La tua dieta sta causando i tuoi attacchi di panico? Gli studi hanno dimostrato che le persone con disturbo di panico sono più sensibili a determinate sostanze rispetto alle persone senza disturbo. Quando le persone con disturbo di panico consumano queste sostanze, sperimentano un aumento dell'ansia o un attacco di panico. Ottieni i fatti sui fattori scatenanti noti e sospetti di tali episodi.
Caffeina nella dieta e attacchi di panico Pan
Molte persone si godono la tazza di caffè mattutina o una bibita analcolica di mezzogiorno. La caffeina è efficace quando hai bisogno di una spinta perché è uno stimolante del sistema nervoso centrale. Ma se hai un disturbo di panico, questo effetto stimolante potrebbe contribuire ai tuoi sintomi.
Gli studi hanno dimostrato che la somministrazione di quantità uguali di caffeina agli individui con disturbo di panico ea quelli senza ha causato un aumento del panico e dell'ansia nei primi mentre non produceva sintomi nei secondi.
La caffeina può essere presente naturalmente in un prodotto, come il caffè, oppure può essere aggiunta da un produttore per esaltarne il sapore. Alcuni farmaci da banco e da prescrizione contengono anche caffeina per potenziarne gli effetti. Gli elementi comuni che possono contenere caffeina includono:
- Caffè
- Tè
- Bevande analcoliche o bibite
- Cioccolato
- Alcuni rimedi per il raffreddore
- Alcuni antidolorifici
Se hai consumato caffeina regolarmente o in grandi quantità, l'interruzione brusca può causare alcuni sintomi di astinenza. Questi sintomi possono includere mal di testa, irritabilità, ansia e sbalzi d'umore. Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per questi effetti collaterali.
Alcol
Le persone bevono alcolici per rilassarsi e calmarsi. Ma l'alcol provoca fluttuazioni di zucchero e un aumento dell'accumulo di acido lattico nel sangue. Entrambi possono causare aumento dell'ansia, irritabilità e disturbi del sonno. Se hai difficoltà a eliminare l'alcol dalla tua vita, parla con il medico o il consulente.
Se riesci a eliminare facilmente l'alcol dalla tua routine da solo, potresti cercare modi alternativi per rilassarti o calmarti. L'esercizio, la visualizzazione guidata e la meditazione sono tutti modi salutari per ridurre lo stress. Anche scrivere su un diario, parlare di terapia o partecipare a un gruppo di supporto può rivelarsi utile.
Glutammato monosodico (MSG)
Alcuni esperti ritengono che il glutammato monosodico (MSG) possa scatenare attacchi di panico in alcune persone. MSG è un esaltatore di sapidità che viene comunemente aggiunto al nostro approvvigionamento alimentare. Molti cibi asiatici, zuppe, carni, cene surgelate e altri contengono MSG.
Zucchero raffinato
Una dieta ricca di zuccheri raffinati è indicata in una varietà di disturbi dell'umore e diminuzione dell'energia. Si ritiene che ciò sia causato dal rilascio di insulina che riduce rapidamente la glicemia quando vengono consumate grandi quantità di zucchero. Ciò provoca un "crash" di zucchero nel sangue o ipoglicemia, che è uno stato di ipoglicemia. Le diete ad alto contenuto di zucchero possono anche causare l'accumulo di acido lattico nel sangue.
Mantenendo una dieta sana, potresti essere in grado di ridurre significativamente, o addirittura eliminare, molti fattori scatenanti degli attacchi di panico. Inoltre, godrai dei benefici aggiuntivi di una maggiore energia e di una salute migliore.
