Non importa quello che stai passando in questo momento, connettersi e comunicare con gli altri è la chiave per vivere bene, soprattutto se stai lottando con una malattia, depressione, dipendenza, la perdita di una persona cara o anche solo la solitudine. Per questo motivo è importante sapere cosa fare e dove guardare quando si ha bisogno di parlare.
Cercare di soffocare i tuoi sentimenti, stringere i denti e farcela da solo, non è mai efficace. In effetti, le tue emozioni e i tuoi sentimenti sono lì che ne parli o meno. Non se ne andranno semplicemente perché li ignori.
Ma se fai lo sforzo di parlare con un'altra persona, potresti riuscire a rilasciare parte della tensione e della negatività che stai vivendo e alla fine sentirti meglio.
Ecco uno sguardo più da vicino ai vantaggi di parlare con gli altri e come trovare persone con cui parlare quando ti senti solo o isolato.
Vantaggi di parlare con gli altri Other
Trovare qualcuno con cui parlare non solo fornisce connessione, conforto e comprensione, ma offre anche opportunità per parlare di esperienze condivise e prevenire la solitudine e l'isolamento.
Sollievo dallo stress e costruzione di amicizia
Di conseguenza, parlare con un'altra persona allevia lo stress e aiuta a costruire amicizie e connessioni.
Parlare con altre persone aiuta anche nel processo decisionale e ti consente di elaborare i tuoi pensieri e sentimenti. Parlare ti espone anche a nuove prospettive e idee e aiuta a risolvere i problemi. In effetti, ci sono una serie di potenti benefici psicologici nel parlare.
Secondo una ricerca dell'UCLA, parlare può diminuire la risposta dell'amigdala del cervello, che avvia la risposta di lotta o fuga quando provi emozioni intense come paura, ansia o aggressività.
Di conseguenza, quando sei stressato o sopraffatto, questa parte del tuo cervello prende il controllo e può persino scavalcare i tuoi processi di pensiero più logici.
Ma i ricercatori hanno notato che usando l'"etichettatura affettiva" o parlando attraverso le tue esperienze ed elaborando ciò che è successo, puoi ignorare la risposta dell'amigdala e far fronte ai tuoi sentimenti in un modo più efficace.
Le amicizie possono aggiungere anni alla tua vita
Inoltre, la ricerca suggerisce che avere forti legami sociali, o persone con cui puoi parlare, è legato a una vita più lunga. Al contrario, l'isolamento sociale e la solitudine sono legati alla depressione, a condizioni di salute peggiori e al rischio di morte prematura.
Inoltre, avere una varietà di relazioni sociali o persone con cui parlare può aiutare a ridurre lo stress ei rischi cardiaci. Quindi, è importante trovare persone con cui condividere le cose.
Troppe volte, però, le persone sono riluttanti a contattare gli altri per parlare nonostante i suoi numerosi vantaggi. O permettono alla paura e alla vergogna di farli tacere, o semplicemente non sanno come raggiungerli.
Altre volte consentono al lavoro o agli obblighi familiari di intralciare qualsiasi tipo di connessione reale con gli altri. E in poco tempo, si sentono soli e isolati e come se non avessero nessuno con cui parlare.
Trovare qualcuno con cui parlare
Se sei come la maggior parte delle persone, puoi presumere di non avere nessuno con cui parlare, soprattutto se vivi lontano dalla famiglia, sei single o non hai un migliore amico. Ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.
In effetti, potrebbe essere davvero più facile trovare qualcuno con cui parlare quando ne hai davvero bisogno, se sai dove cercare. Ecco alcuni modi in cui puoi trovare qualcuno con cui parlare.
Crea un elenco di connessioni sociali
Quando inizi a pensare a chi potresti essere in grado di aprirti, inizia facendo un elenco delle tue connessioni sociali. Includi persone che conosci da una varietà di situazioni come familiari, amici, amici di Facebook e persino colleghi di lavoro.
Quindi, prova a determinare chi nella tua lista non è solo emotivamente intelligente ma anche emotivamente abile. In genere, le persone con queste abilità tendono ad essere molto più facili con cui parlare perché sono empatiche. Una volta che hai un elenco di possibilità, contattali e invitali a prendere un caffè o a fare una passeggiata.
Tuttavia, devi riconoscere che dovrai andare piano. Non sarai in grado di parlare dei tuoi sentimenti più profondi fin dall'inizio.
Con il tempo, tuttavia, puoi creare fiducia reciproca e iniziare a condividere dettagli sempre più intimi sulla tua vita.
Ovviamente questo approccio non è l'ideale se sei in una crisi e hai bisogno di parlare subito con qualcuno, ma è una parte importante della costruzione di un sistema di supporto.
Partecipa a un forum o chat online
Durante quei momenti in cui senti di aver bisogno di parlare subito con qualcuno, potresti prendere in considerazione un forum online o chattare con un gruppo su misura per le tue esigenze.
Oltre a fornirti persone che ottengono ciò con cui stai lottando, hai anche la possibilità di condividere i dettagli in modo anonimo.
A volte le persone apprezzano davvero l'immediatezza di un forum o di una chat online. Inoltre, comunicare online può aiutare a togliere ogni apprensione o aiutare le persone con ansia sociale a rilassarsi e condividere.
Partecipa a un gruppo di supporto
Un modo per costruire il tuo sistema di supporto è entrare a far parte di un gruppo di supporto. Che si tratti di un gruppo online o di un gruppo che si riunisce di persona, entrambe le opzioni ti forniscono una rete di persone che possono relazionarsi con ciò che stai vivendo.
Lì, sarai in grado di ottenere il supporto e la comprensione di cui hai bisogno, oltre a offrire supporto ad altri in situazioni simili.
Lavora con un terapista
Se hai bisogno di discutere di un problema di salute mentale, vuoi aiuto per gestire lo stress o semplicemente hai bisogno di trovare modi per essere più sano mentalmente, un buon terapeuta può aiutarti a dare un senso ai tuoi sentimenti ed emozioni.
I terapisti possono aiutarti a sviluppare meccanismi di coping più sani e possono anche essere in grado di fornire input su come costruire una rete di supporto.
Se non hai un'assicurazione o se la tua assicurazione non copre i problemi di salute mentale, alcuni consulenti e terapisti lavorano su una scala tariffaria variabile.
Potresti anche voler controllare anche i fornitori di terapia online. Oltre ad essere più favorevoli agli impegni, a volte queste opzioni sono anche più convenienti.
Partecipa a un gruppo
Un ottimo modo per stabilire connessioni e incontrare nuove persone è unirsi a un gruppo. Una volta lì, incontrerai persone con passioni e desideri simili e avrai maggiori probabilità di incontrare qualcuno con cui costruire un'amicizia duratura.
Inoltre, partecipare a riunioni ed eventi regolari con il gruppo ti offre l'opportunità di socializzare e avere una conversazione casuale.
Contatta una hotline
Se sei in crisi, è importante farsi aiutare subito. Per questo motivo, non esitare mai a chiamare una hotline. Indipendentemente dalla tua esigenza, ci sono linee di crisi con avvocati qualificati per aiutarti.
Molte volte, ti ascolteranno e parleranno con te per tutto il tempo di cui hai bisogno. Sia che tu voglia aiuto con una tossicodipendenza, violenza domestica, un disturbo alimentare o anche pensieri suicidi, ci sono persone disponibili a parlare quasi a qualsiasi ora del giorno.
Per un elenco completo delle risorse per la salute mentale, visita il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Visita un luogo di culto
Chiese, moschee e sinagoghe sono un ottimo posto per trovare qualcuno con cui parlare. Spesso i leader religiosi sono più che felici di parlare con persone in crisi o bisognose. Quindi, potresti voler guardare alla tua chiesa o sinagoga locale come una possibile risorsa.
Anche se non hai un'affiliazione religiosa in questo momento, potresti voler perseguire diverse opzioni e vedere se c'è un luogo di culto che si adatta ai tuoi valori e convinzioni.
In effetti, la ricerca ha dimostrato che le persone che frequentano regolarmente le funzioni religiose hanno un numero maggiore di legami e connessioni sociali. Tendono anche a segnalare interazioni sociali più positive e traggono vantaggio da una frequenza regolare rispetto a coloro che frequentano meno frequentemente
Una parola da Verywell
Non è raro sentirsi come se non avessi nessuno con cui parlare. In effetti, tutti si sentono così almeno una volta nella vita. Non devi essere solo per sentirti così. Potresti sentirti solo e isolato a una festa, al lavoro, a casa o anche mentre passi del tempo con gli amici.
L'importante è che ti sforzi per costruire un sistema di supporto di persone a cui puoi rivolgerti quando hai bisogno di parlare. Idealmente, questo sistema di supporto sarà composto da amici e familiari, nonché da professionisti qualificati e altri con difficoltà simili. Col tempo, la sensazione di non avere nessuno con cui parlare sembrerà un lontano ricordo.