Che cos'è la musicoterapia?
La musicoterapia utilizza le proprietà naturali della musica che migliorano l'umore per aiutare le persone a migliorare la loro salute mentale e il benessere generale. È un intervento mirato che può comportare:
- Fare musica
- Scrivere canzoni
- Cantando
- ballare
- Ascoltare la musica
- Discutere di musica
Questa forma di trattamento può essere utile per le persone con depressione e ansia e può aiutare a migliorare la qualità della vita delle persone con problemi di salute fisica. Chiunque può impegnarsi nella musicoterapia; non hai bisogno di un sottofondo musicale per sentirne gli effetti benefici.
Tipi di musicoterapia
La musicoterapia può essere un processo attivo, in cui i clienti svolgono un ruolo nella creazione della musica, o passivo che implica l'ascolto o la risposta alla musica. Alcuni terapeuti possono utilizzare un approccio combinato che implica interazioni sia attive che passive con la musica.
Ci sono una varietà di approcci stabiliti nella musicoterapia, come:
- Musicoterapia analitica: La musicoterapia analitica ti incoraggia a utilizzare un "dialogo" musicale improvvisato per esprimere i tuoi pensieri inconsci, su cui puoi riflettere e discutere in seguito con il tuo terapeuta. Questo può includere cantare o suonare uno strumento.
- Benenzon musicoterapia: Questo formato combina alcuni concetti della psicoanalisi con il processo di fare musica. La musicoterapia Benenzon include la ricerca della tua "identità sonora musicale", che descrive i suoni esterni che più si avvicinano al tuo stato psicologico interno.
- Musicoterapia cognitivo comportamentale (CBMT): Questo approccio combina la terapia cognitivo comportamentale (CBT) con la musica. Nella CBMT, la musica viene utilizzata per rafforzare alcuni comportamenti e modificarne altri. Questo approccio è strutturato, non improvvisato e può includere l'ascolto di musica, la danza, il canto o il suonare uno strumento.
- Musicoterapia di comunità: Questo formato è focalizzato sull'utilizzo della musica come un modo per facilitare il cambiamento a livello di comunità. Viene svolto in un contesto di gruppo e richiede un alto livello di coinvolgimento da parte di ciascun membro.
- Musicoterapia Nordoff-Robbins: Chiamato anche musicoterapia creativa, questo metodo prevede di suonare uno strumento (spesso un cembalo o un tamburo) mentre il terapista accompagna utilizzando un altro strumento. Il processo di improvvisazione usa la musica come un modo per aiutare a consentire l'espressione di sé.
- Il metodo Bonny di immaginazione guidata e musica (GIM): Questa forma di terapia utilizza la musica classica come un modo per stimolare l'immaginazione. In questo metodo, spieghi i sentimenti, le sensazioni, i ricordi e le immagini che provi mentre ascolti la musica.
- Psicoterapia vocale: In questo formato, utilizzi vari esercizi vocali, suoni naturali e tecniche di respirazione per connetterti con le tue emozioni e impulsi. Questa pratica ha lo scopo di creare un senso più profondo di connessione con te stesso.
Musicoterapia vs. terapia del suono
La musicoterapia e la terapia del suono (o guarigione del suono) sono distintive e ogni approccio ha i propri obiettivi, protocolli, strumenti e impostazioni:
- La musicoterapia è una disciplina relativamente nuova, mentre la terapia del suono si basa su antiche pratiche culturali tibetane.
- La terapia del suono utilizza strumenti per ottenere frequenze sonore specifiche, mentre la musicoterapia si concentra sull'affrontare sintomi come stress e dolore.
- La formazione e le certificazioni esistenti per la terapia del suono non sono standardizzate come quelle per i musicoterapisti.
- I musicoterapeuti lavorano spesso negli ospedali, nei centri di trattamento per l'abuso di sostanze o negli studi privati, mentre i terapisti del suono possono offrire il loro servizio come componente della medicina complementare o alternativa.
tecniche
Quando inizi a lavorare con un musicoterapeuta, inizierai identificando i tuoi obiettivi. Ad esempio, se stai vivendo la depressione, potresti sperare di usare la musica per migliorare naturalmente il tuo umore e aumentare la tua felicità. Potresti anche provare ad applicare la musicoterapia ad altri sintomi di depressione come ansia, insonnia o problemi di concentrazione.
Durante una sessione di musicoterapia, puoi ascoltare diversi generi musicali, suonare uno strumento musicale o persino comporre le tue canzoni. Potrebbe esserti chiesto di cantare o ballare. Il tuo terapeuta potrebbe incoraggiarti a improvvisare o potrebbe avere una struttura prestabilita da seguire.
Potrebbe esserti chiesto di sintonizzarti sulle tue emozioni mentre svolgi questi compiti o di consentire ai tuoi sentimenti di dirigere le tue azioni. Ad esempio, se sei arrabbiato, potresti suonare o cantare accordi forti, veloci e dissonanti.
Puoi anche usare la musica per esplorare modi per cambiare come ti senti. Se esprimi rabbia o stress, il tuo musicoterapeuta potrebbe rispondere facendoti ascoltare o creare musica con toni lenti, morbidi e rilassanti.
La musicoterapia è spesso individuale, ma puoi anche scegliere di partecipare a sessioni di gruppo se disponibili. Le sessioni con un musicoterapeuta si svolgono ovunque si eserciti, il che potrebbe essere un:
- Clinica
- Centro sanitario comunitario
- impianto di correzione
- Ospedale
- Ufficio privato
- Pratica di terapia fisica
- struttura di riabilitazione
Ovunque si trovi, la stanza in cui lavori insieme sarà un ambiente tranquillo senza distrazioni esterne.
In cosa può aiutare la musicoterapia
La musicoterapia può essere utile per le persone che soffrono di:
- Il morbo di Alzheimer
- Ansia o stress
- Autismo
- Condizioni cardiache
- Dolore cronico
- Depressione
- Diabete
- Difficoltà con la comunicazione verbale e non verbale
- Disregolazione emotiva
- Sentimenti di bassa autostima
- mal di testa
- impulsività
- umore negativo
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- Problemi legati al parto
- Riabilitazione dopo un infortunio o una procedura medica
- Problemi di respirazione
- Disturbi da uso di sostanze
- Problemi relativi alla chirurgia
- Lesione cerebrale traumatica (TBI)
- Problemi con il movimento o la coordinazione
La ricerca suggerisce anche che è utile per le persone con:
- Insonnia
- Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
- Schizofrenia
- Ictus e disturbi neurologici
La musicoterapia viene spesso utilizzata anche per aiutare bambini e adolescenti:
- Sviluppare le loro identità
- Migliorare le loro capacità di comunicazione
- Impara a regolare le loro emozioni
- Recuperare da un trauma
- Autoriflessione
Benefici della musicoterapia
La musicoterapia può essere altamente personalizzata, rendendola adatta a persone di qualsiasi età, anche i bambini molto piccoli possono trarne beneficio. È anche versatile e offre vantaggi per le persone con una varietà di livelli di esperienza musicale e con diversi problemi di salute mentale o fisica.
Interagire con la musica può:
- Attiva le regioni del cervello che influenzano cose come la memoria, le emozioni, il movimento, il relè sensoriale, alcune funzioni involontarie, il processo decisionale e la ricompensa
- Soddisfare i bisogni sociali degli anziani in contesti di gruppo
- Battito cardiaco e pressione sanguigna più bassi
- Rilassa la tensione muscolare
- Rilascia endorfine
- Allevia lo stress e ti aiuta a sentirti calmo
- Rafforzare le capacità motorie e migliorare la comunicazione per bambini e giovani adulti con disabilità dello sviluppo e/o dell'apprendimento
La ricerca ha anche dimostrato che la musica può avere un potente effetto sulle persone con demenza e altri disturbi legati alla memoria.
Nel complesso, la musicoterapia può aumentare i sentimenti positivi, come:
- calma
- Euforia
- Fiducia e potere
- Intimità emotiva
Efficacia
Gli usi e i benefici della musicoterapia sono stati studiati per decenni. I risultati chiave degli studi clinici hanno dimostrato che la musicoterapia può essere utile per le persone con depressione e ansia, disturbi del sonno e persino il cancro.
Depressione
Gli studi hanno dimostrato che la musicoterapia può essere una componente efficace del trattamento della depressione. Secondo la ricerca citata, l'uso della musicoterapia è stato più vantaggioso per le persone con depressione quando è stato combinato con i soliti trattamenti (come antidepressivi e psicoterapia).
Se utilizzata in combinazione con altre forme di trattamento, la musicoterapia può anche aiutare a ridurre i pensieri ossessivi, la depressione e l'ansia nelle persone con disturbo ossessivo compulsivo.
Nel 2016, i ricercatori hanno condotto uno studio di fattibilità che ha esplorato come la musicoterapia potrebbe essere combinata con la CBT per curare la depressione. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, i risultati iniziali sono stati promettenti.
Insonnia
Molte persone trovano che la musica, o anche il rumore bianco, li aiuti ad addormentarsi. La ricerca ha dimostrato che la musicoterapia può essere utile per le persone con disturbi del sonno o insonnia come sintomo di depressione.
Rispetto ai prodotti farmaceutici e ad altri trattamenti comunemente prescritti per i disturbi del sonno, la musica è meno invasiva, più economica e qualcosa che una persona può fare da sola per autogestire la propria condizione.
Gestione del dolore
La musica è stata esplorata come una potenziale strategia per la gestione del dolore acuto e cronico in tutte le fasce d'età. La ricerca ha dimostrato che ascoltare la musica durante la guarigione da un intervento chirurgico o da un infortunio, ad esempio, può aiutare sia i bambini che gli adulti a far fronte al dolore fisico.
La musicoterapia può aiutare a ridurre il dolore associato a:
- Condizioni croniche: La musicoterapia può far parte di un piano a lungo termine per la gestione del dolore cronico e può aiutare le persone a ritrovare e concentrarsi sui ricordi positivi di un tempo prima che avessero sintomi di dolore a lungo termine angoscianti.
- Travaglio e parto: Il parto assistito dalla musicoterapia sembra essere un'opzione positiva, accessibile e non farmacologica per la gestione del dolore e la riduzione dell'ansia per le madri in travaglio.
- Chirurgia: se abbinata alle cure ospedaliere postoperatorie standard, la musicoterapia è un modo efficace per ridurre i livelli di dolore, ansia, frequenza cardiaca e pressione sanguigna nelle persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico.
Cancro
Affrontare una diagnosi di cancro e passare attraverso il trattamento è un'esperienza emotiva tanto quanto fisica. Le persone malate di cancro hanno spesso bisogno di diverse fonti di supporto per prendersi cura del loro benessere emotivo e spirituale.
È stato dimostrato che la musicoterapia aiuta a ridurre l'ansia nelle persone con cancro che stanno iniziando i trattamenti con radiazioni. Può anche aiutarli a far fronte agli effetti collaterali della chemioterapia, come la nausea.
La musicoterapia può anche offrire benefici emotivi alle persone che soffrono di depressione dopo aver ricevuto la diagnosi di cancro, mentre sono in cura o anche dopo la remissione.
Cose da considerare
Di per sé, la musicoterapia potrebbe non costituire un trattamento adeguato per condizioni mediche, compresi i disturbi di salute mentale. Tuttavia, se combinato con farmaci, psicoterapia e altri interventi, può essere una componente preziosa di un piano di trattamento.
Se hai difficoltà a sentire, indossi un apparecchio acustico o hai un impianto acustico, dovresti parlare con il tuo audiologo prima di sottoporti a musicoterapia per assicurarti che sia sicuro per te.
Allo stesso modo, la musicoterapia che incorpora il movimento o la danza potrebbe non essere adatta se stai vivendo dolore, malattia, infortunio o una condizione fisica che rende difficile l'esercizio.
Ti consigliamo anche di controllare i benefici dell'assicurazione sanitaria prima di iniziare la musicoterapia. Le tue sessioni potrebbero essere coperte o rimborsabili in base al tuo piano, ma potresti aver bisogno di un rinvio dal tuo medico.
Come iniziare
Se desideri esplorare la musicoterapia, parla con il tuo medico o terapista. Possono metterti in contatto con i praticanti della tua comunità. L'American Music Therapy Association (AMTA) mantiene anche un database di professionisti certificati e accreditati che puoi utilizzare per trovare un musicoterapeuta praticante nella tua zona.
A seconda dei tuoi obiettivi, una tipica sessione di musicoterapia dura dai 30 ai 50 minuti. Proprio come si pianificano le sessioni con uno psicoterapeuta, si può scegliere di avere un programma prestabilito per la musicoterapia, ad esempio una volta alla settimana, oppure si può scegliere di lavorare con un musicoterapeuta su una base più casuale "secondo necessità".
Prima della tua prima sessione, potresti voler parlare con il tuo musicoterapeuta in modo da sapere cosa aspettarti e, se necessario, puoi controllare con il tuo medico di base.
Cosa aspettarsi durante la tua prima sessione di terapia