Frequentare il college è di solito un momento divertente ed emozionante per la maggior parte degli studenti. Gli anni del college spesso implicano imparare di più sulle materie che ti interessano, espandere la tua cerchia sociale e scoprire chi sei mentre passi all'età adulta. Naturalmente, anche gli studenti universitari devono affrontare molti fattori di stress e sfide. Le lezioni possono essere difficili, le relazioni possono cambiare e tenere il passo con le tue nuove responsabilità può portare a molto stress.
L'esperienza universitaria può essere ancora più stressante se stai lottando con i sintomi del disturbo di panico. Potresti sentirti in imbarazzo per i tuoi sintomi di ansia e cercare di nasconderli agli altri studenti. Forse sei preoccupato di avere un attacco di panico in piena regola mentre sei in classe o a un evento sociale.
Nonostante questo stress extra, le persone con disturbo di panico possono avere un tempo gratificante mentre sono al college. Quanto segue offre alcuni suggerimenti per gestire il disturbo di panico mentre si frequenta il college:
Ottenere aiuto al college
La maggior parte dei college e delle università offre servizi di consulenza all'interno del campus. Tale aiuto può essere fornito attraverso alcuni programmi di istruzione superiore. Ad esempio, i programmi di dottorato in psicologia clinica e consulenza hanno spesso tirocinanti supervisionati che forniscono servizi gratuiti oa basso costo. Inoltre, molti college e università dispongono di centri sanitari che possono fornire servizi psicologici.
La maggior parte dei college e delle università fornisce una gamma di servizi di salute mentale a disposizione degli studenti, di alta qualità e convenienti.
Anche se i servizi di consulenza non sono disponibili nel campus, il centro sanitario dell'università dovrebbe essere in grado di fornirti informazioni su cliniche e terapisti nelle vicinanze.
I professionisti della salute mentale locali possono essere trovati anche effettuando una ricerca online o in una rubrica. Potrebbe volerci del tempo per ottenere un appuntamento, quindi prova a contattarne uno non appena si verificano i sintomi. Prima ricevi aiuto, prima puoi aspettarti di iniziare a far fronte ai tuoi attacchi di panico.
Determinare un piano di coping
Una volta che hai trovato un aiuto professionale e ricevuto una diagnosi corretta, è il momento di determinare un piano di coping. Ad esempio, potresti iniziare ad affrontare i tuoi sintomi frequentando sessioni di terapia regolarmente programmate, frequentando gruppi di supporto per l'ansia e seguendo il tuo piano di prescrizione di farmaci.
Quando determini il tuo piano di coping, considera ciò che è più problematico e decidi in che modo puoi iniziare a lavorare su questi problemi.
Ad esempio, potresti preoccuparti di più di avere un attacco di panico in classe. Le abilità di coping per superare le lezioni possono includere sedersi vicino alla porta in modo da poter uscire per alcuni minuti mentre si supera l'attacco di panico. Potresti provare gli esercizi di respirazione, poiché sono facili da praticare, possono essere eseguiti senza che nessuno se ne accorga e possono aiutare a ridurre l'ansia.
Mentre provi diversi modi per affrontare il disturbo di panico, sperimenterai alcune battute d'arresto e progressi lungo la strada. Questo dovrebbe essere previsto e ti aiuterà solo a capire meglio te stesso e come gestire la tua condizione.
Può essere utile tenere traccia dei tuoi progressi usando un diario o un diario degli attacchi di panico. Tenere un registro delle tue esperienze può aiutarti a determinare i fattori scatenanti, le strategie di coping più utili e i progressi complessivi.
Relazioni e disturbo di panico
Da professori, compagni di classe, colleghi di lavoro, amici e interessi romantici, le relazioni spesso giocano un ruolo importante nella vita di uno studente universitario.
Affrontare i sintomi del disturbo di panico può potenzialmente interferire con le tue varie relazioni. Tuttavia, è possibile avere relazioni sane mentre si affronta il disturbo di panico al college.
Molte persone con disturbo di panico hanno scelto di mantenere segreti i loro sintomi, per paura di ciò che gli altri li giudicheranno duramente per la loro condizione. In molti modi, può essere meglio non parlare agli altri del tuo disturbo di panico finché non li avrai conosciuti. Sfortunatamente, ci sono molti miti sul disturbo di panico che possono offuscare le opinioni degli altri. Spiega la tua condizione solo a coloro con cui hai sviluppato una relazione stretta.
Prendersi cura di se stessi
Con tutta la frenesia e il potenziale stress del college, assicurati di ritagliarti un po' di tempo per le tue esigenze personali.
La tua routine di auto-cura può includere attività che rafforzano e nutrono gli aspetti fisici, creativi, spirituali e sociali della tua vita. Ecco alcuni esempi:
- Fisico: riposarsi a sufficienza, partecipare a un regolare esercizio fisico e praticare una corretta alimentazione
- Creativo: lezione d'arte, scrittura di un diario o suonare uno strumento
- Spirituale: meditazione, lettura di materiale di ispirazione o partecipazione alle funzioni religiose
- Sociale: entrare a far parte dei club del campus, partecipare a eventi universitari e fare volontariato
Indipendentemente dalle attività che hai scelto, assicurati di dedicare del tempo alla tua salute personale e al tuo benessere.
Prendersi cura di sé può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Inoltre, praticare la cura di sé può aiutarti ad affrontare meglio il disturbo di panico mentre sei al college.
