La prima settimana di cessazione dal fumo viene affettuosamente chiamata Hell Week perché, per la maggior parte di noi, i disagi fisici dell'astinenza da nicotina sono intensi. Psicologicamente, le nostre menti stanno facendo gli straordinari cercando di convincerci a fumare.
Ci vuole un grande sforzo per mettere le chiacchiere mentali nel dimenticatoio e andare avanti, ma è necessario se vogliamo superare i primi giorni di smettere di fumare
Il primo weekend senza fumo
Come fumatori, tutti noi associavamo le sigarette al relax. Superare il primo fine settimana (o altri tempi di inattività se lavori nei fine settimana) senza fumare richiederà un certo sforzo, ma la sfida è fattibile, soprattutto se hai un piano di gioco elaborato in anticipo.
Un po' di preparazione ti aiuterà a mantenere il controllo e a non fumare.
Fai un elenco di modi per tenerti occupato
La distrazione è un modo efficace per sconfiggere la voglia di fumare. Inventa diverse attività che ti piacciono e cerca di stare lontano dai fumatori.
Ad esempio, potresti andare al centro commerciale o al cinema dove è vietato fumare. Puoi andare in palestra per un allenamento, andare in un ristorante per non fumatori per un pasto piacevole o portare il cane di famiglia a fare una passeggiata sulla spiaggia. Se sei a casa, pensa agli hobby che potresti fare per tenere le mani occupate o affrontare un progetto domestico che stavi pensando di fare.
Scegli attività divertenti: sarai in grado di uscire da te stesso più facilmente se l'attività ti coinvolge
Riposati
Se ti senti pigro e annebbiato (sintomi comuni dell'astinenza da nicotina), fai un pisolino a metà pomeriggio. Non c'è niente di sbagliato nel dormire un po' di quel primo fine settimana lontano.
L'astinenza da nicotina può essere estenuante. Il riposo extra ti consentirà di ricaricare le batterie, che ti manterranno al meglio per affrontare le sfide che vengono con i primi giorni di fumo
Il recupero dalla dipendenza da nicotina è un processo, non un evento
La maggior parte di noi ha trascorso decenni a costruire e cementare migliaia di collegamenti tra il fumo e quasi tutto nella nostra vita. Riprogrammare queste associazioni richiede tempo e pazienza, ma puoi essere certo che ogni giorno senza fumo che completi spezzi le catene che ti legano alla dipendenza da nicotina poco a poco.
Potrebbe non sembrare che tu stia facendo progressi durante i primi giorni di cessazione, ma assolutamente
Andando Attraverso di esso a Ottenere Attraverso esso
Una volta che ti sarai messo alle spalle il primo weekend senza fumo, il prossimo sarà più facile. Ricorda che il recupero dalla dipendenza da nicotina richiede tempo, pazienza e semplice vecchia pratica.
Riconosci i progressi che stai facendo con i premi giornalieri e approfitta del supporto disponibile nel forum per smettere di fumare qui su Verywell.com.
Un giorno alla volta sposta le montagne!