Ci sono molti prodotti light box sul mercato che affermano di aiutare il disturbo affettivo stagionale (SAD), ma ecco cosa dovresti sapere prima di investire in uno. Non tutti i light box soddisfano i requisiti raccomandati per il trattamento della SAD.
Che cos'è il disturbo affettivo stagionale?
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è un tipo di depressione correlato ai cambiamenti delle stagioni. L'attuale diagnosi formale è disturbo depressivo maggiore con un modello stagionale. In quanto tale, inizia e finisce all'incirca alla stessa ora ogni anno.
Se sei come la maggior parte delle persone con SAD, i tuoi sintomi iniziano alla fine dell'autunno o all'inizio dell'inverno e continuano durante i mesi invernali, fiaccando la tua energia e facendoti sentire lunatico. Meno spesso, SAD causa depressione in primavera o inizio estate.
In entrambi i casi, i sintomi possono iniziare lievi e diventare più gravi con il progredire della stagione. I sintomi comuni di SAD includono:
- Sentimenti di depressione che vanno e vengono alla stessa ora ogni anno, di solito a partire dall'autunno e dall'inverno, ma in alcuni casi in estate
- Una mancanza di energia; sentimenti di stanchezza e letargia; dormire più del solito
- Aumento dell'appetito, a volte accompagnato da aumento di peso
- Voglia di cibi ricchi di carboidrati e zuccheri and
- Difficoltà a concentrarsi e concentrarsi sulle normali attività quotidiane
- Sintomi più gravi della sindrome premestruale (PMS) o del disturbo disforico premestruale (PMDD)
- Ritiro da amici e familiari
- Bassa libido
- Sensazioni di ansia
Non spazzare via quella sensazione annuale come un semplice caso di "winter blues" o di un funk stagionale che devi affrontare da solo. Adottare misure per mantenere costante l'umore e la motivazione durante tutto l'anno.
SAD e depressione maggiore Major
Il disturbo affettivo stagionale è un sottotipo di depressione maggiore che va e viene in base alle stagioni. Quindi i sintomi della depressione maggiore possono far parte del SAD, come:
- Sentirsi depressi per la maggior parte della giornata, quasi tutti i giorni
- Sentirsi senza speranza o senza valore
- Avere poca energia
- Perdere interesse per le attività che una volta ti piacevano
- Avere problemi con il sonno
- Sperimentare cambiamenti nell'appetito o nel peso
- Sensazione di pigrizia o agitazione
- Avere difficoltà a concentrarsi
- Avere pensieri di morte o suicidio
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Tipi di SAD
Esistono due diverse forme di disturbo affettivo stagionale; SAD autunno/inverno e SAD primavera/estate. I sintomi specifici del SAD invernale, che a volte viene chiamato depressione invernale, possono includere sentimenti di irritabilità, bassa energia, ritiro sociale, ipersensibilità al rifiuto e una sensazione di pesantezza nelle braccia e nelle gambe che iniziano a partire dai mesi autunnali e invernali.
I sintomi specifici del SAD estivo, a volte chiamati depressione estiva, possono includere depressione, insonnia, perdita di peso, scarso appetito e ansia che iniziano nei mesi primaverili ed estivi dell'anno.
Terapia della luce
Se ti viene diagnosticata la SAD, esistono diverse opzioni di trattamento. Il trattamento per il SAD può includere la terapia della luce (fototerapia), la psicoterapia e i farmaci. La terapia della luce è utile dal 50% all'80% delle persone con SAD.
Per trattare il SAD, una scatola luminosa deve avere una potenza nominale minima di almeno 10.000 lux. È stato dimostrato che questa luce brillante, che è circa 5-20 volte la quantità di normale illuminazione interna, riduce i sintomi di SAD.
Affinché la terapia della luce sia efficace, è necessario utilizzare la scatola luminosa per almeno 30 minuti ogni giorno. Anche se l'esposizione diretta è importante, dovresti evitare di guardare direttamente la luce. Prova invece a fare qualcosa per tenerti occupato e distrarti dalla luce, come leggere un libro, guardare la televisione o usare il computer. La scatola luminosa viene generalmente utilizzata per prima cosa al mattino.
Prima di acquistare una scatola luminosa
Sebbene le scatole luminose siano generalmente sicure ed efficaci, non sono regolamentate o approvate dalla FDA per il trattamento della SAD. Ci sono, tuttavia, requisiti raccomandati dal Center for Environmental Therapeutics (CET) per una terapia light box efficace. Assicurarsi che qualsiasi unità acquistata soddisfi queste specifiche.
Parla prima con il tuo dottore
Mentre puoi acquistarne uno senza prescrizione medica, parla sempre con il tuo medico prima di iniziare il trattamento con una scatola luminosa. Ci sono alcuni casi in cui la terapia della luce potrebbe non essere consigliabile, come se si soffre di disturbo bipolare. Se soffri di patologie oculari come danni agli occhi, glaucoma o cataratta, dovresti consultare il tuo oftalmologo prima di utilizzare una scatola luminosa.
Test clinici
La scatola luminosa che acquisti dovrebbe contenere dati provenienti da studi clinici sottoposti a revisione paritaria per sostenere la sua efficacia nel trattamento dei sintomi di SAD.
Uscita sufficiente
Quando sei seduto a una distanza comoda dalla scatola luminosa, dovrebbe fornirti 10.000 lux di illuminazione. Evita prodotti con specifiche mancanti o non verificate.
Filtri UV
Le lampade fluorescenti dovrebbero avere uno schermo a diffusione liscia per filtrare i dannosi raggi ultravioletti (UV). La scatola luminosa che scegli dovrebbe emettere la minor quantità di luce UV possibile.
Riduci al minimo l'abbagliamento
Per ridurre al minimo l'abbagliamento, la luce dovrebbe essere proiettata verso il basso verso gli occhi ad angolo.
Dimensione sufficiente
Una scatola luminosa più grande è migliore perché anche piccoli movimenti della testa possono distogliere gli occhi dal raggio terapeutico della luce quando viene utilizzata una scatola luminosa più piccola.
Ridurre o prevenire i sintomi
Oltre alla terapia della luce, ci sono anche dei passaggi che possono aiutare a prevenire la SAD o ridurre al minimo la gravità dei sintomi:
- Aumenta la tua esposizione alla luce, in particolare durante i mesi autunnali e invernali. Se possibile, aumenta l'illuminazione della tua casa, tieni le tende e le persiane aperte per far entrare la luce e trascorri un po' di tempo fuori ogni giorno.
- Fai esercizio regolarmente. Aumentare la quantità di attività fisica che fai ogni giorno può aiutare ad alleviare alcuni sentimenti di depressione. Fare una passeggiata o fare jogging all'aperto ogni giorno può essere particolarmente utile poiché include anche una maggiore esposizione al sole.
- Prova a prendere un integratore di vitamina D. Sebbene la ricerca non sia conclusiva, alcune prove suggeriscono che aumentare la quantità di vitamina D nella dieta può aiutare a prevenire o alleviare il SAD.AD Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore per prevenire potenziali interazioni farmacologiche con altri farmaci che potresti essere prendendo.
- Riduci l'assunzione di caffeina. Attieniti a bere solo bevande contenenti caffeina come tè, caffè e soda al mattino. Bere caffeina nel corso della giornata può interferire con la capacità di dormire bene la notte e dormire poco può esacerbare i sentimenti di depressione.
Se hai usato la terapia della luce ma hai ancora sintomi di SAD, parla con il tuo medico. Potresti aver bisogno di trattamenti diversi o aggiuntivi come farmaci o psicoterapia per trovare sollievo dalla tua depressione stagionale.