Il perdono è spesso definito come una decisione deliberata di lasciar andare i sentimenti di rabbia, risentimento e punizione verso qualcuno che ritieni ti abbia offeso. Tuttavia, sebbene tu possa essere piuttosto generoso nella tua capacità di perdonare gli altri, potresti essere molto più duro con te stesso.
Tutti commettono errori, ma imparare a imparare da questi errori, lasciarsi andare, andare avanti e perdonare se stessi è importante per la salute mentale e il benessere. Scopri di più sul perché l'auto-perdono può essere utile ed esplora alcuni passaggi che possono aiutarti a diventare più bravo a perdonare i tuoi errori.
Come perdonare te stesso
L'auto-perdono non riguarda il lasciarsi andare ai guai, né è un segno di debolezza. L'atto del perdono, che tu stia perdonando te stesso o qualcuno che ti ha offeso, non suggerisce che stai perdonando il comportamento.
Perdono significa che accetti il comportamento, accetti ciò che è successo e sei disposto a superarlo e ad andare avanti con la tua vita senza rimuginare su eventi passati che non possono essere modificati. Un approccio terapeutico all'auto-perdono suggerisce che quattro azioni chiave possono essere utili.
Le 4 R dell'auto-perdono
- Responsabilità
- Rimorso
- Restauro
- Rinnovo
Accetta la responsabilità
Perdonare te stesso è qualcosa di più che lasciarsi alle spalle il passato e andare avanti. Si tratta di accettare ciò che è successo e mostrare compassione per se stessi.
Affrontare ciò che hai fatto o ciò che è successo è il primo passo verso l'auto-perdono. È anche il passo più difficile. Se hai inventato scuse, razionalizzato o giustificato le tue azioni per farle sembrare accettabili, è tempo di affrontare e accettare ciò che hai fatto.
Assumendoti la responsabilità e accettando di esserti impegnato in azioni che hanno ferito gli altri, puoi evitare le emozioni negative, come un eccessivo rimpianto e senso di colpa.
Esprimere Rimorso
Come risultato dell'assunzione di responsabilità, potresti provare una serie di sentimenti negativi, tra cui senso di colpa e vergogna. Quando hai fatto qualcosa di sbagliato, è del tutto normale, anche salutare, sentirsi in colpa per questo. Questi sentimenti di colpa e rimorso possono servire da trampolino di lancio per un cambiamento positivo del comportamento.
Mentre il senso di colpa implica che sei una brava persona che ha fatto qualcosa di male, la vergogna ti fa vedere come una persona cattiva. Questo può far emergere sentimenti di inutilità che, se lasciati irrisolti, possono portare a dipendenza, depressione e aggressività. Comprendi che commettere errori per i quali ti senti in colpa non ti rende una persona cattiva o mina il tuo valore intrinseco.
Ripara il danno e ripristina la fiducia
Fare ammenda è una parte importante del perdono, anche quando la persona che stai perdonando sei te stesso. Proprio come potresti non perdonare qualcun altro fino a quando non si è riconciliato con te in qualche modo, è più probabile che perdonare te stesso rimanga attaccato quando senti di averlo guadagnato.
Un modo per superare il tuo senso di colpa è agire per correggere i tuoi errori. Scusati se è necessario e cerca modi per rimediare a chi hai ferito.
Può sembrare che questa parte del processo avvantaggia solo la persona che hai danneggiato, ma c'è qualcosa anche per te. Riparare il tuo errore significa che non dovrai mai chiederti se avresti potuto fare di più.
Focus sul rinnovamento
Tutti commettono errori e hanno cose per cui si sentono dispiaciuti o dispiaciuti. Cadere nella trappola della ruminazione, dell'odio per se stessi o persino della pietà può essere dannoso e rendere difficile mantenere la propria autostima e motivazione.
Perdonare te stesso spesso richiede di trovare un modo per imparare dall'esperienza e crescere come persona. Per farlo, devi capire perché ti sei comportato in quel modo e perché ti senti in colpa. Quali misure puoi adottare per prevenire di nuovo gli stessi comportamenti in futuro? Sì, potresti aver sbagliato, ma è stata un'esperienza di apprendimento che può aiutarti a fare scelte migliori in futuro.
Limitazioni
Sebbene l'auto-perdono sia una pratica potente, è importante riconoscere che questo modello non è destinato a persone che si incolpano ingiustamente di qualcosa di cui non sono responsabili.
Le persone che hanno subito abusi, traumi o perdite, ad esempio, possono provare vergogna e senso di colpa anche se non avevano il controllo. Ciò può essere particolarmente vero quando le persone sentono che avrebbero dovuto essere in grado di prevedere, e quindi evitare, un risultato (un esempio di ciò che è noto come bias del senno di poi).
Benefici
L'assioma standard all'interno della psicologia è che il perdono è una buona cosa e che trasmette una serie di benefici, sia che tu abbia subito un lieve affronto o che abbia subito un risentimento molto più serio. Questo include sia perdonare gli altri che te stesso.
Salute mentale
Lasciar andare e offrirti il perdono può aiutare a rafforzare i tuoi sentimenti di benessere e migliorare la tua immagine di te stesso. Numerosi studi hanno dimostrato che quando le persone praticano l'auto-perdono, sperimentano livelli più bassi di depressione e ansia. Allo stesso modo, l'auto-compassione è associata a livelli più elevati di successo, produttività, concentrazione e concentrazione.
Salute fisica
L'atto del perdono può anche avere un impatto positivo sulla tua salute fisica. La ricerca mostra che il perdono può migliorare i livelli di colesterolo, ridurre il dolore fisico e la pressione sanguigna e ridurre il rischio di infarto.
Relazioni
Avere un atteggiamento compassionevole e indulgente verso se stessi è anche una componente fondamentale delle relazioni di successo. Essere in grado di creare stretti legami emotivi con altre persone è importante, ma lo è anche la capacità di riparare quei legami quando diventano tesi o danneggiati.
Uno studio ha scoperto che entrambe le parti traggono beneficio dal "partner offensivo" che mostra il perdono di sé. Nello specifico, entrambi i partner tendevano a provare più soddisfazione nella relazione e ad avere meno pensieri negativi l'uno sull'altro a causa del genuino perdono di sé.
Sfide
Allora cos'è che rende il perdono di sé così difficile a volte? Perché le persone spesso continuano a punirsi e a rimproverarsi per errori relativamente minori? Impegnarsi in azioni che non sono in linea con i nostri valori o convinzioni personali può portare a sentimenti di colpa e rimpianto o, peggio, disprezzo per noi stessi.
Alcune persone sono solo naturalmente più inclini alla ruminazione, il che può rendere più facile soffermarsi sui sentimenti negativi. Il fatto che l'auto-perdono implichi il riconoscimento delle azioni illecite e l'ammissione che potresti aver bisogno di cambiare può rendere il processo più impegnativo.
Infine, le persone che non sono ancora pronte a cambiare possono trovare più difficile perdonare veramente se stesse. Invece di ammettere che potrebbe aver bisogno di cambiare, potrebbero impegnarsi in una sorta di pseudo-perdono di sé semplicemente trascurando o scusando il loro comportamento.
Potenziali svantaggi
Mentre l'auto-perdono è generalmente pensato come un'azione positiva che può aiutare a ripristinare il senso di sé, ci sono anche ricerche che indicano che a volte può avere un effetto dannoso. La principale trappola dell'auto-perdono è che a volte può ridurre l'empatia per coloro che sono stati feriti dalle tue azioni.
Sebbene l'auto-perdono spesso allevia i sentimenti di colpa, a volte questa focalizzazione interiore può rendere più difficile l'identificazione con gli altri. Puoi evitarlo praticando consapevolmente l'empatia con coloro che sono stati colpiti dalle tue azioni.
Una parola da Verywell
Perdonare le persone che ti hanno ferito può essere difficile, ma perdonare te stesso può essere altrettanto difficile. È importante ricordare che imparare a perdonare te stesso non è un processo valido per tutti.
Non è mai semplice né facile, ma lavorare su questa forma di auto-compassione può trasmettere una serie di possibili benefici per la salute. Oltre a ridurre lo stress, la depressione e l'ansia, l'auto-perdono può anche avere effetti positivi sul tuo fisico salute e relazioni.
