Possiamo associare il rilassamento alla "perdita di tempo", ma in realtà il rilassamento regolare e la gestione dello stress sono importanti per la salute fisica ed emotiva. Questo perché la risposta allo stress del tuo corpo può attivarsi spesso durante il giorno e, se il tuo corpo non torna al suo normale stato di rilassamento in seguito, potresti trovarti in uno stato di stress cronico.
Lo stress cronico è il tipo di stress che può davvero devastare la tua salute e contribuire a una serie di problemi di salute legati allo stress, tra cui malattie cardiache, ipertensione e molti altri, incluso il comune raffreddore.
Imparare le tecniche di rilassamento può aiutarti a riportare il tuo corpo al suo stato naturale quando ti senti stressato e può potenzialmente aiutarti a rimanere più resistente allo stress che affronterai in futuro - puoi diventare meno reattivo agli stress che affronti e puoi recupera più rapidamente da esso se reagisci.
Il rilassamento può verificarsi quando sei seduto e guardi la tv. su una poltrona (che è ciò a cui pensano alcune persone quando pensano alla parola "rilassamento"), ma avere un piano più strutturato per il relax può essere più utile di fronte allo stress. È utile avere un piano perché puoi imparare a usare le strategie più efficaci, non solo familiari. Puoi anche scegliere attivamente strategie che costruiscano la resilienza piuttosto che limitarti a distrarti da ciò che ti sta creando stress in un dato giorno.
Imparare a rilassare il corpo e la mente può essere più efficace che affidarsi semplicemente alla distrazione o alla resilienza.
Ecco alcune delle migliori strategie di rilassamento che puoi usare per combattere lo stress.
Esercizi di respirazione
Queste possono essere la tua prima linea di difesa contro lo stress. Gli esercizi di respirazione sono meravigliosi per il rilassamento perché possono essere utilizzati in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, funzionano rapidamente e sono facili da padroneggiare.
Meditazione
Molte persone provano la meditazione e scoprono che è un meraviglioso strumento di rilassamento. Molti altri considerano di provarlo, o lo provano un paio di volte, e decidono che non fa per loro. Se fai parte del secondo gruppo, potresti prendere in considerazione l'idea di dare un'altra occhiata alla meditazione: è eccellente per il rilassamento, oltre a sviluppare un atteggiamento più positivo e, se praticata a lungo termine, una maggiore resistenza allo stress. Puoi leggere di più sui benefici della meditazione e sulle diverse tecniche di meditazione che puoi provare.
Musica
La riproduzione di musica è un ottimo modo per alleviare lo stress e favorire il relax per la tua famiglia, i tuoi amici e te stesso. (Okay, forse ai tuoi colleghi di lavoro non piacerà ascoltare i tuoi brani quanto a te, quindi forse questo è meglio conservarlo per casa e in macchina.) Perché la musica porta benefici reali in termini di benessere (la musicoterapia è un campo di coltivazione), può essere convenientemente utilizzato anche per il relax.
Esercizio
Può sembrare che l'esercizio sia l'opposto del rilassamento, ma un buon allenamento può effettivamente farti sentire più rilassato in seguito per alcuni motivi. Innanzitutto, allenarsi può essere un buon modo per scaricare lo stress e sfogarsi. In secondo luogo, le endorfine rilasciate durante un buon allenamento possono aiutare molto bene il rilassamento. Inoltre, l'esercizio può portarti in uno stato di flusso in cui è difficile rimanere stressati: il tuo corpo deve muoversi verso il rilassamento mentre la tua risposta allo stress inizia a invertire.
Divertiti
Sì, questi metodi di rilassamento non devono essere tutti clinici e praticati. Scatenarsi e divertirsi con la famiglia e gli amici è un ottimo modo per alleviare lo stress e provare il relax. Il problema è che le persone non danno sempre la priorità al semplice vecchio "divertimento" come una parte importante della vita: non trovano il tempo per farlo nei loro impegni (almeno non tanto quanto dovrebbero) perché non lo fanno realizzare il valore del divertimento per l'equilibrio e la salute fisica ed emotiva. Bene, ora è il momento di iniziare a lavorare in modo più divertente nella tua vita.
Se ti concentri regolarmente sulla gestione dello stress, in un tempo relativamente breve puoi imparare a rilassarti più facilmente quando è necessario e costruire la resilienza allo stress.
