Se sei come la maggior parte di noi, potresti desiderare di avere più tempo durante la giornata. Anche se non posso offrirti una giornata di 25 ore, posso offrirti una strategia per aumentare la tua energia in modo che tu possa sfruttare al meglio il tempo che hai per fare esercizio fisico regolare.
Sembra più facile a dirsi che a farsi? I seguenti suggerimenti sono pensati per le persone stressate e impegnate che vogliono intrufolarsi in attività per aumentare le loro energie e ottenere di più dalle loro ore di veglia.
Passeggiata durante il pranzo
Se non hai tempo per andare in palestra una volta al giorno, puoi risparmiare tempo portando le scarpe da ginnastica in ufficio e camminando durante la pausa pranzo. Probabilmente non diventerai così sudato come faresti se stessi facendo un esercizio più faticoso e otterrai un buon allenamento senza perdere molto tempo dal tuo programma.
Tieni traccia del tuo esercizio
In questo senso, c'è uno strumento semplice e conveniente per l'esercizio di lavoro nella tua giornata: un contapassi Fitbit. Portare un monitor che misura quanti passi fai in un giorno non ti fa fare automaticamente esercizio extra, ma ti aiuta a tenere traccia del tuo "conteggio giornaliero dei passi" e a tenere la mente su quanto ti stai muovendo fisicamente, e solo questo può essere uno strumento motivazionale per aiutarti a muoverti di più.
Innanzitutto, guarda quanto cammini in un giorno senza cercare di aumentare il conteggio dei passi, quindi vedi se riesci ad aumentare il numero di passi che fai di 500 o 1000.
Cerca di essere creativo e trova nuovi modi per lavorare su passaggi aggiuntivi nella tua giornata, incluso unirti a gruppi di sfida e aspettarti che la tua produzione cardio aumenti naturalmente.
I fitness tracker possono essere utilizzati in altri modi per promuovere il sollievo dallo stress, per monitorare il sonno e assicurarti di ottenere una quantità sana, per utilizzare il supporto sociale per aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi e per monitorare il tuo peso, ad esempio, in modo che sono altamente raccomandati!
Prendi un po' di lezione o crea una routine mattutina
Trova uno sport che ti piace e segui un corso. Se lo inserisci nel tuo programma, avrai meno probabilità di saltare gli allenamenti. Inoltre, ritagliare ufficialmente il tempo ti aiuta a evitare di spingere l'esercizio per strada. (Pensa ad una riunione d'ufficio a cui non puoi saltare.) Infine, se è un'attività che ti piace, questa di per sé ti sembrerà un sollievo dallo stress: sentirai che stai facendo qualcosa per te stesso, per la tua tranquillità, e questo può rendere più sopportabile e anche meno stressante una giornata piena di attività necessarie per gli altri.
È un'ottima idea fare yoga al mattino. Puoi intrufolarti in un buon allenamento e ottenere allo stesso tempo la serenità e altri benefici che lo yoga offre. Fare yoga prima della doccia mattutina può diventare una parte della tua routine che non richiede troppo tempo aggiuntivo, puoi anche farlo in pigiama.
Gli studi dimostrano che diversi mini-allenamenti possono essere efficaci quanto uno grande in termini di benefici cardiovascolari e per la salute generale. Se hai un programma pieno e fitto, potresti trovare molto più facile dividere il tuo allenamento in blocchi più piccoli.
Se la tua giornata lavorativa è lunga, spezzare la giornata con diversi allenamenti di 10 minuti può persino svegliarti e renderti più produttivo.
Linea di fondo
Se sei impegnato, potresti pensare di non poterti permettere di dedicare del tempo all'esercizio. Ma la verità è che non puoi davvero permetterti di non farlo.
L'esercizio non solo ti darà più energia per realizzare le cose e ti aiuterà ad alleviare lo stress, ma può migliorare la tua salute generale in modi importanti. La cosa importante da ricordare sull'esercizio quando sei stressato e occupato è di essere il più efficiente possibile con i tuoi allenamenti. Puoi anche creare energia:
- Dormire di qualità
- Esercitarsi regolarmente
- Ridurre la caffeina
- Sviluppare un atteggiamento "si può fare"