Che ce ne rendiamo conto o no, la maggior parte di noi fa molte cose senza pensare veramente e spesso reagisce al nostro ambiente piuttosto che essere intenzionale riguardo ai nostri pensieri e comportamenti. Ad esempio, potremmo guidare al lavoro, lavare i piatti, rimboccare le coperte ai bambini o mangiare un pasto senza essere veramente consapevoli di ciò che sta accadendo o di ciò che vogliamo che accada.
Panoramica
Se vuoi vivere la tua vita con maggiore consapevolezza e intenzione, un modo per entrare in questo stato di maggiore attenzione è praticare la meditazione. Una forma specifica di meditazione che può essere particolarmente utile è la Kundalini, che si concentra sull'energia primordiale. La meditazione Kundalini è un modo per incanalare la tua energia e liberarti dallo stress e vivere con il "pilota automatico".
Storia
Le origini esatte della meditazione Kundalini non sono note, sebbene le sue tradizioni risalgano a circa dal 1000 a.C. al 500 a.C. In sanscrito, kundalini significa "serpente arrotolato" e fa riferimento all'antica credenza che ogni persona porti energia "divina" alla base della colonna vertebrale. Questa tradizione di mediazione cerca di risvegliare, rilasciare e sfruttare questa energia.
La mediazione Kundalini è stata resa popolare in Occidente da Yogi Bhajan, che ha sviluppato e introdotto la propria forma di yoga Kundalini negli Stati Uniti alla fine degli anni '60. Da allora, la pratica è diventata un modo popolare per sviluppare una maggiore consapevolezza del corpo, consapevolezza, e sollievo dallo stress, tra gli altri vantaggi.
Scopo della meditazione Kundalini
La meditazione Kundalini fa parte dello yoga Kundalini ed ha lo scopo di spostare l'energia attraverso il corpo. Si basa sul concetto che l'energia alla base della colonna vertebrale (nota anche come chakra della radice) deve essere rilasciata attraverso i sette chakra del corpo e poi fuori attraverso il chakra della corona sopra la testa.
Questo processo di rilascio di energia dal corpo ha lo scopo di creare un sistema di comunicazione tra la tua mente e il tuo corpo per alleviare i problemi mentali, fisici e spirituali. Questo sistema di portare consapevolezza al tuo corpo connettendoti con il tuo respiro ha lo scopo di facilitare la presenza, stabilire un nuovo ritmo e comunicare con una versione superiore di te stesso.
La meditazione Kundalini non è un insieme di credenze o religione. Invece, è un sistema per evocare energia dentro di te e sviluppare la consapevolezza mente-corpo.
La pratica dovrebbe essere pensata come una tecnica, al contrario di un sistema di credenze, che aiuta le persone a ripulire il disordine dal mondo e ad accedere al sé interiore. Inoltre, piuttosto che fornire sollievo immediato, illuminazione o "srotolamento", i sostenitori affermano che sono necessarie perseveranza e pratica coerente per ottenere benefici ottimali.
Proprio come fare una doccia ogni giorno purifica il tuo corpo fisico, gli yogi vedono la meditazione Kundalini come un modo per purificare la tua mente. È un metodo per ringiovanire dopo una giornata stressante, gestire lo stress del momento e/o contrastare la stanchezza. Ha anche lo scopo di aiutare a bilanciare la tua energia (o chakra) e calmare la tua mente in modo da agire con uno scopo piuttosto che reagire semplicemente ai tuoi pensieri e all'ambiente.
Possibili vantaggi
I benefici dell'imparare a praticare la meditazione Kundalini possono essere riassunti come portare più consapevolezza e intenzione nella tua vita quotidiana. In particolare, questo può essere visto in diversi modi, tra cui:
- Aiutare la concentrazione e impedire che pensieri casuali ti facciano perdere l'equilibrio
- Rompere le tue routine quotidiane automatiche e portarti in uno stato di consapevolezza
- Portare equilibrio a mente, corpo e anima
- Sviluppa la tua energia creativa per affrontare i progetti della tua vita
- Creare consapevolezza del corpo
- Migliorare i modelli cerebrali e l'equilibrio emotivo
- Aiutare a ridurre l'ansia
- Aiutare a liberare lo stress e trovare un senso di pace
- Migliorare il funzionamento cognitivo
- Migliorare il sonno e i problemi legati al sonno
- Insegnare il modo corretto di respirare (nel diaframma) ed espandere la capacità polmonare
Come funziona la pratica
Di seguito sono riportati i passaggi da seguire per iniziare una pratica di meditazione Kundalini molto semplice. Ricorda che è meglio iniziare in piccolo. Scegli un impegno di meditazione gestibile che pensi di poter seguire ogni giorno.
Evita di fare troppe cose troppo velocemente, perché potresti sentirti opprimente e far fallire i tuoi sforzi. Anche cinque minuti al giorno di meditazione Kundalini possono aiutarti, quindi non sottovalutare il valore anche di questa pratica basilare.
1. Scegli una posizione
La mediazione Kundalini può essere fatta ovunque. Idealmente, trova uno spazio tranquillo e privo di distrazioni che sia una temperatura confortevole (non troppo calda, non troppo fredda). Questo dovrebbe essere un posto che trovi tranquillo e dove non è probabile che tu sia disturbato. Potrebbe essere un luogo dove raccogli le tue cose preferite. Tieni una bottiglia d'acqua accanto a te.
2. Scegli cosa indossare
Vestiti con quello che ti sembra giusto. Molti praticanti scelgono di indossare abiti larghi, comodi, di cotone e potenzialmente un copricapo come uno scialle di cotone. I tuoi vestiti dovrebbero essere puliti, freschi e idealmente di colore chiaro per aumentare la sensazione di leggerezza.
3. Scegli quando esercitarti
Potresti esercitarti al mattino presto per stabilire le tue intenzioni per la giornata o per approfittare di un momento in cui hai meno probabilità di essere disturbato. Oppure, potresti esercitarti prima di andare a letto la sera per rilassarti dalla giornata. Quasi ogni momento funziona, ma cerca di evitare di meditare dopo un pasto abbondante, poiché il tuo corpo sarà impegnato con la digestione.
4. Mettiti in posizione
Siediti sul pavimento a gambe incrociate o siediti su una sedia con il peso sui piedi. Soprattutto, scegli una posizione comoda per te in cui puoi sederti in posizione eretta con la colonna vertebrale dritta. Chiudi delicatamente gli occhi in modo che siano chiusi per circa il 90%. Puoi scegliere di sederti su una coperta di lana o cotone o mettere un cuscino sotto di te per il massimo comfort.
5. Scegli la durata della pratica
Questo potrebbe essere ovunque da tre minuti a due ore e mezza. Alcune scelte comuni di durata della meditazione sono 11 minuti, 15 minuti, 22 minuti, 31 minuti, ecc. Qualunque cosa funzioni per il tuo programma e i tuoi obiettivi è perfetta.
6. Scegli un mantra
Mentre respiri, canterai un mantra per aiutarti a concentrarti. Un buon esempio per i principianti è il mantra "sat nam", che significa "la verità è la mia identità".
Canta "sat" quando inspiri e "nam" quando espiri. Puoi scegliere di cantare ad alta voce, in un sussurro forte o in silenzio nella tua testa. Puoi anche scegliere un'altra frase o un suono da ripetere. Qualunque mantra ti parli e ti sembri giusto, è giusto.
Lo scopo del canto è di dirigere la tua energia. Ascolta te stesso attivamente se stai cantando ad alta voce o visualizza il mantra che viene scritto se lo stai dicendo nella tua testa. Puoi anche ripetere il tuo mantra in altri momenti della giornata se ti senti stressato.
Il punto di un mantra è quello di uscire dai vecchi schemi, quindi il mantra dovrebbe sempre riflettere lo stato in cui vuoi essere piuttosto che quello in cui ti trovi ora.
7. Inizia a concentrarti sul respiro
Nota il tuo respiro e inizia gradualmente a rallentarlo. Il tuo obiettivo sarà che un ciclo di inspirazione ed espirazione duri dai sette agli otto secondi. Spezza la tua inspirazione ed espirazione in segmenti, in modo tale da fare brevi inspirazioni o espirazioni interrotte da pause.
Cerca di fare in modo che ci siano quattro segmenti di inspirazione ed espirazione durante un respiro completo. Respira con il naso per tutto il tempo. Se ti senti stordito in qualsiasi momento, interrompi la pratica.
8. Senti il respiro muoversi
Mentre pratichi la respirazione e il canto, concentrati su come il tuo respiro si muove attraverso il tuo corpo e ti aiuta a rilassarti. Ogni volta che la tua mente inizia a vagare, riporta consapevolmente la tua attenzione al respiro e al mantra.
9. Termina la meditazione
Continua questo ciclo di respirazione per tutto il tempo di mediazione predeterminato. (Imposta un timer in modo da sapere quando fermarti.) Completa la mediazione inspirando profondamente, unendo i palmi delle mani o alzando le braccia in aria, quindi rilassandoti ed espirando.
10. Aumenta gradualmente la tua meditazione
Gradualmente, cerca di aumentare la durata della meditazione. Mentre pratichi, concentrati sul lasciare che i pensieri vadano e vengano e osserva una sensazione di energia che si muove lungo la colonna vertebrale e una sensazione di euforia nel tuo corpo.
Ricerca sulla meditazione Kundalini
Nel complesso, la ricerca sulla meditazione Kundalini è agli inizi. Tuttavia, molti ricercatori vedono il potenziale dell'uso del Kundalini yoga con altri trattamenti per aiutare le persone che stanno gestendo alti livelli di stress legati a condizioni croniche, come:
- Ansia
- Depressione
- Ossessioni e compulsioni
- fobie
- Disordini del sonno
Inoltre, ci sono affermazioni che può aiutare con altre condizioni come:
- Dipendenza
- Dolore
- Disturbi dell'apprendimento
Inoltre, ci sono alcune prove dell'efficacia di questo tipo di meditazione specificamente per le persone con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Ad esempio, un intervento di 8 settimane utilizzando la meditazione Kundalini ha portato a una minore ansia per i partecipanti rispetto a quelli di un gruppo di trattamento convenzionale.
Una parola da Verywell
Se sei interessato a imparare a praticare la meditazione Kundalini, ricorda che va bene iniziare in piccolo e incorporare la mediazione nella tua vita quotidiana può essere difficile. All'inizio, anche solo due minuti di meditazione potrebbero sembrare una lotta. Ma non arrenderti. Calmare la mente richiede pratica e anche solo pochi minuti possono avere un impatto positivo.
Con il tempo, diventerà più facile chiamare te stesso in uno stato meditativo. Una volta che hai questa capacità, l'obiettivo è che quel nuovo stato di consapevolezza si traduca in altre aree della tua vita. Piuttosto che limitarsi a reagire a ciò che ti accade, questa pratica può aiutarti a gestire i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti con maggiore intenzione e prospettiva.