I vantaggi di fare sesso più spesso

In una relazione solidale, ci sono molti vantaggi nell'avere più rapporti sessuali. Tassi più elevati di attività sessuale sono collegati a cambiamenti positivi, come pressione sanguigna più bassa, stress ridotto, maggiore intimità e persino un tasso di divorzio inferiore. Anche se non esistono regole valide per tutti quando si tratta di un ideale frequenza del sesso, ecco alcuni spunti dalle ultime ricerche.

Frequenza ideale per fare sesso

Uno studio del 2015 ha rilevato che il benessere generale è associato alla frequenza sessuale, ma solo in una certa misura. La soddisfazione della relazione è migliorata progressivamente dal non avere rapporti sessuali fino a fare sesso una volta alla settimana, ma non è migliorata ulteriormente (e in realtà è diminuita leggermente) oltre questo punto.

Un incontro sessuale a settimana è abbastanza coerente con la media attuale. Tuttavia, le nostre vite sempre più impegnate potrebbero ostacolare il fatto di fare più sesso. Rispetto alla frequenza dei rapporti sessuali negli anni '90, gli adulti nel 2010 facevano sesso nove volte meno all'anno.

Frequenza sessuale media

• Adulto medio: 54 volte all'anno (circa una volta a settimana)
• Adulti tra i 20 anni: Circa 80 volte all'anno
• Adulti nei loro 60 anni: 20 volte all'anno

Sebbene la frequenza diminuisca spesso con l'età, l'attività sessuale negli anziani rimane importante. In generale, le coppie sposate anziane tendono a fare sesso più spesso dei coetanei non sposati della stessa fascia di età.

Benefici psicologici del sesso

Ci sono molti benefici emotivi e psicologici nel fare l'amore. Il sesso è fortemente legato a una migliore qualità della vita. Alcuni di questi vantaggi includono:

• Migliore immagine di sé: Il sesso può aumentare l'autostima e ridurre i sentimenti di insicurezza, portando a percezioni più positive di noi stessi.
• Tassi di felicità più alti: Secondo uno studio del 2015 condotto in Cina, il sesso più consensuale e il sesso di migliore qualità aumentano la felicità.
• Più legame: Durante il sesso vengono rilasciate sostanze chimiche cerebrali, comprese le endorfine, che riducono l'irritabilità e la sensazione di depressione. Un altro ormone, l'ossitocina (il "farmaco dell'abbraccio") aumenta con la stimolazione del capezzolo e altre attività sessuali. L'ossitocina aiuta a favorire un senso di calma e appagamento.
• Sollievo dallo stress: Lo stress cronico può contribuire a ridurre la frequenza dei rapporti sessuali. Tuttavia, il sesso può essere un'efficace tecnica di gestione dello stress. Il sesso riduce gli ormoni della risposta allo stress, come il cortisolo e l'adrenalina (epinefrina), con effetti che durano fino al giorno successivo.
• Miglioramento della qualità del sonno: Gli orgasmi innescano il rilascio dell'ormone prolattina, che aiuta nel sonno.

Benefici fisici dell'aumento del sesso

È abbastanza intuitivo capire come il sesso migliora la salute emotiva, ma ci sono anche una serie di benefici fisici dal sesso. Alcuni di questi includono:

• Migliore forma fisica: Il sesso è una forma di esercizio. Secondo l'American Heart Association, l'attività sessuale equivale a un'attività fisica moderata, come camminare a ritmo sostenuto o salire due rampe di scale. Il movimento del sesso può stringere e tonificare i muscoli addominali e pelvici. Per le donne, il miglioramento del tono muscolare migliora il controllo della vescica.
• Funzione cerebrale migliorata: Studi preliminari sui ratti hanno scoperto che rapporti più frequenti erano correlati a una migliore funzione cognitiva e alla crescita di nuove cellule cerebrali. Da allora sono stati osservati benefici simili negli studi sull'uomo. Uno studio del 2018 su oltre 6.000 adulti ha collegato il sesso frequente a migliori prestazioni di memoria negli adulti di età pari o superiore a 50 anni
• Funzione immunitaria migliorata: Essere più sessualmente attivi ha effetti positivi sulla funzione immunitaria. Il sesso regolare può anche ridurre la probabilità di contrarre il raffreddore o l'influenza.
• Livelli di dolore più bassi: Le endorfine del sesso promuovono più di un semplice senso di benessere e calma. Le endorfine sessuali sembrano anche ridurre l'emicrania e il mal di schiena.
• Può favorire la perdita di peso: Fare sesso per 30 minuti brucia in media 200 calorie. calories Le sostanze chimiche gratificanti del cervello rilasciate durante il sesso possono sopprimere il desiderio di cibo e favorire la perdita di peso.
• Effetti cardiaci positivi: L'attività sessuale (ma non la masturbazione) è stata collegata a una pressione sanguigna sistolica più bassa. La pressione sanguigna elevata aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. L'attività sessuale aiuta a dilatare i vasi sanguigni, aumentando l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo e riducendo la pressione sanguigna.
• Ulteriori benefici fisici: Essere più sessualmente attivi aumenta la libido e aumenta la lubrificazione vaginale. I rapporti frequenti sono associati a periodi mestruali più leggeri e crampi mestruali meno dolorosi. Inoltre, un migliore senso dell'olfatto, denti più sani, una migliore digestione e una pelle luminosa possono essere correlati al rilascio di DHEA da parte del corpo dopo il sesso.

Potenziali rischi di più sesso

Una volta si credeva che il sesso aumentasse il rischio di cancro alla prostata. Tuttavia, uno studio del 2016 ha scoperto che gli uomini che avevano più eiaculazioni (21 o più al mese) avevano meno probabilità di sviluppare la malattia rispetto agli uomini che avevano meno eiaculazioni (sette o meno al mese). Poiché il cancro alla prostata è la seconda causa principale di decessi correlati al cancro negli uomini, questo effetto è degno di nota.

Per alcuni, il sesso può aumentare le probabilità di infarto. Nonostante questo rischio, una maggiore frequenza sessuale può aiutare. Uno studio del 2011 ha rilevato che l'attività sessuale regolare riduce gli attacchi di cuore. Il sesso, insieme ad altre forme di attività fisica, è protettivo. Ma le scariche esplosioni di attività mettono a dura prova il cuore. Discutere la propria attività sessuale con il proprio medico per valutare i rischi.

Il sesso non sicuro potrebbe far pendere la scala dei benefici e dei rischi nella direzione opposta. Assicurati di avere familiarità con le pratiche di sesso sicuro.

In che modo le relazioni beneficiano del sesso?

Oltre ai benefici individuali per te e il tuo partner, il sesso regolare supporta una relazione sana in diversi modi. Ad esempio, l'ossitocina rilasciata durante il sesso aumenta il senso di legame e migliora l'intimità emotiva.

Il sesso in una relazione monogama aumenta il tuo livello di impegno e connessione emotiva con l'altra persona. Esprimere amore attraverso il sesso aumenta la probabilità che le coppie restino insieme. Di conseguenza, il sesso è associato positivamente a un tasso di divorzio inferiore.

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Sfide di avere rapporti sessuali regolari

Gli esseri umani sono programmati per desiderare l'intimità del sesso. La mancanza di sesso può portare gli individui in una relazione ad allontanarsi e, forse, a guardare altrove. Lavorare con un terapeuta di coppia autorizzato può aiutare a colmare questa lacuna e prevenire che i problemi permeino durante il tuo matrimonio.

A volte, mantenere una vita sessuale attiva è difficile o impossibile a causa di condizioni fisiche o psicologiche. Le coppie possono mantenere una relazione forte e sana nonostante queste barriere, cercando modi non sessuali per migliorare l'intimità.

Rilanciare la tua vita sessuale

La frequenza del sesso può, e spesso cambia, cambiare nel tempo. Ma ciò non significa che la frequenza del sesso debba essere una discesa progressiva. Se ti stai chiedendo se sia possibile che il sesso sia buono come quando ti sei innamorato per la prima volta, la risposta è sì. Il sesso e l'intimità possono migliorare man mano che la tua relazione matura. Potrebbe richiedere solo un po' di lavoro in più.

Ci sono diversi modi per rendere più piccante la tua vita sessuale. Guardare le parti non sessuali della tua relazione può aiutare.

Si dice spesso che l'organo sessuale più grande sia tra le orecchie. È improbabile che aumentare la frequenza del sesso senza connetterti emotivamente o aumentare la comunicazione produca miglioramenti duraturi nella tua relazione. La gestione dello stress è un altro fattore chiave per una vita sessuale sana.

Nel suo libro "The Sex-Starved Marriage: Boosting Your Marriage Libido, a Couple's Guide", la terapeuta Michele Weiner-Davis suggerisce di adottare un approccio "fallo e basta":

"All'inizio, molti erano comprensibilmente cauti riguardo al mio approccio in stile Nike alla loro vita sessuale; il consiglio 'Just Do It' andava contro tutto ciò che avevano creduto su come si sviluppa il desiderio sessuale… Potevo spesso vedere il sollievo sui volti delle persone quando hanno scoperto che la loro mancanza di impulsi sessuali inaspettati non significava necessariamente un problema. Non significava che ci fosse qualcosa di sbagliato in loro o che mancasse qualcosa nei loro matrimoni. Significava solo che sperimentavano il desiderio in modo diverso ."

Se aspetti sempre che il tuo livello di desiderio corrisponda a quello del tuo partner, potresti aspettare molto tempo. Invece, comunica le tue esigenze e lavora insieme per trovare una via di mezzo.

Una parola da Verywell

Fare sesso più spesso (o almeno una volta alla settimana) offre molteplici vantaggi per una relazione amorevole e solidale. Detto questo, è ancora possibile aumentare l'intimità se non si è in grado di fare sesso.

Se non fai sesso regolarmente, chiediti perché. A volte vedere un terapista sessuale può essere il modo migliore per risolvere la tua relazione e i tuoi problemi personali. La terapia avvantaggia allo stesso modo gli individui e le coppie.