Scegliere di essere grati potrebbe essere un modo facile e accessibile per aumentare la tua felicità. C'è un legame preciso tra gratitudine e felicità. Innanzitutto, cos'è la felicità? Quando pensiamo alla felicità, di solito la pensiamo come un senso soggettivo di benessere, una sensazione di gioia e soddisfazione. Ciò che molte persone potrebbero non realizzare è che la felicità non è solo un'emozione o una sensazione fugace. Riguarda quanto ti senti bene e anche quanto sei soddisfatto della tua vita.
La ricercatrice di psicologia positiva Sonja Lyubomirsky, che ha vinto borse di studio per la sua ricerca sulla possibilità di aumentare in modo permanente la felicità, ha considerato quelle emozioni di benessere come la gioia e un senso di benessere positivo nel misurare la felicità. Tuttavia, ha anche scoperto che la felicità include un profondo senso di significato, valore e scopo nella vita.
La dottoressa Amy E. Keller, PsyD, una terapeuta matrimoniale e familiare non tralascia l'aspetto propositivo nella costruzione della felicità. Quando ti senti gioioso, ma senti anche che la tua vita ha un significato, apprezzi di più ciò che hai.
Dice: "Quando parlo di felicità con i clienti, sottolineo il sentirsi determinati e connessi e coltivare soddisfazione e autostima, oltre a provare semplicemente piacere, che ovviamente è anche un fattore! La gratitudine sostiene la felicità in modi correlati a tutto questo”.
Diamo un'occhiata ai benefici positivi della gratitudine e come puoi imparare a coltivare la gratitudine nella tua vita quotidiana.
Cosa succede al nostro corpo quando siamo grati?
Molte prove scientifiche hanno dimostrato che la gratitudine ha effetti di vasta portata sulla nostra salute. Quando le persone sono grate e sono brave con le cose come sono, la loro salute fisica lo riflette. È più probabile che si esercitino, mangino meglio e si prendano cura della loro salute.
I ricercatori nel corso degli anni puntano a ridurre lo stress, ridurre il dolore e migliorare il sistema immunitario grazie all'essere grati. La pressione sanguigna ancora migliore e gli effetti positivi sul cuore sono stati collegati alla gratitudine.
La gratitudine ha un forte impatto positivo anche sul benessere psicologico. Aumenta l'autostima, migliora le emozioni positive e ci rende più ottimisti.
Quando proviamo una profonda felicità, i nostri corpi producono tutti i tipi di sostanze chimiche meravigliose. Keller spiega in modo più specifico quanto sia gratificante per il nostro corpo.
Amy E. Keller, PsyD
Provare gratitudine attiva neurotrasmettitori come la dopamina, che associamo al piacere, e la serotonina, che regola il nostro umore. Inoltre fa sì che il cervello rilasci ossitocina, un ormone che induce sentimenti come fiducia e generosità che promuovono il legame sociale e il sentirsi connessi.
- Amy E. Keller, PsyDCome praticare la gratitudine
Proprio come un muscolo, quando eserciti la tua gratitudine più spesso, è più probabile che tu veda effetti benefici.
Impara dagli scandinavi
Nel 2018 e nel 2019, la Finlandia si è classificata al primo posto nel World Happiness Report delle Nazioni Unite (ONU). Vale la pena soffermarsi a pensare al motivo per cui Finlandia, Norvegia, Svezia, Danimarca e Islanda sono spesso al primo posto tra le persone più felici del mondo. Il rapporto delle Nazioni Unite è un sondaggio sulla felicità globale che classifica 156 paesi in base alle valutazioni degli intervistati sulla propria vita.
Pertanto, gli stessi scandinavi stanno determinando i loro livelli di felicità. È ovviamente piuttosto alto. Apprezzano una società funzionante in cui hanno sicurezza economica e in cui le istituzioni sociali sostengono tutti, non solo pochi. Eppure, c'è qualcos'altro. Gli svedesi usano la parola "lagom" per descrivere una sorta di moderazione, un valore sufficiente per loro.
Non inseguono la felicità o fanno gli straordinari per mesi alla volta. In linea di massima, accettano e si accontentano. Rimangono grati per un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, fanno delle pause durante la giornata lavorativa e hanno un alto tenore di vita. Hanno anche una bassa corruzione e un alto livello di fiducia sociale.
Come risultato di questa soddisfazione e appagamento, sentono che la loro vita ha un valore. Hanno meno pressione, meno stress e più tempo per ciò che gli piace.
Attiva la gratitudine regolarmente
Il modo migliore per rendere la gratitudine un'abitudine è non aspettare momenti speciali. Ad alcune persone è stato detto dai loro terapisti che possono tenere a bada lo stress e l'ansia tenendo un diario della gratitudine. Tenere un diario ogni giorno è anche correlato con un aumento della felicità.
Ma se non sei pronto per quel tipo di impegno, c'è un modo semplice per iniziare la tua strada verso la gratitudine. Fai solo attenzione. Inizia a identificare le cose che potresti dare per scontate. Quindi, prenditi un momento per essere grato per loro.
Assicurati di prendere in considerazione azioni ed eventi positivi che potrebbero sembrare piccoli, banali o irrilevanti. Ecco alcuni esempi:
- Sii grato per la calda tazza di tè che ti stai godendo.
- Guarda in alto e apprezza il tetto sopra la tua testa.
- Nota i piccoli atti di gentilezza a cui ti sei dimenticato di prestare attenzione.
- Ringrazia che qualcuno ti abbia fatto passare la macchina nel parcheggio.
- Sii grato al cliente amichevole in fila da Starbucks che ti ha permesso di superarli.
- Prenditi un momento per essere grato che il tuo migliore amico ti abbia mandato un messaggio per vedere com'era il tuo mal di testa.
- Smettila di essere grato che tua madre laboriosa ti abbia mandato un messaggio per passare una bella serata.
Questo, ovviamente, non è un elenco esaustivo in quanto ci sono una varietà di modi per coltivare la gratitudine. Quindi, diventa creativo e adattali alla tua vita!
Fai esercizi di gratitudine
Il tuo obiettivo è esercitarti con intenzione e aggiungere questa abitudine supportata dalla scienza per aumentare la tua felicità. Ti senti troppo impegnato, soprattutto con il lavoro? Keller incoraggia i suoi clienti a esercitarsi a essere grati anche al lavoro.
Lavora con diversi uomini d'affari "ad alto numero di ottani" e li incoraggia a fare esercizi di gratitudine prima di grandi riunioni. Keller dice: "Non solo riduce la loro ansia, ma sposta il loro atteggiamento verso uno di cooperazione (pensa a quell'ossitocina che entra in azione) con conseguente interazioni più positive e produttive, che a sua volta dà loro un senso di realizzazione (dopamina!) migliorando i loro sentimenti complessivi di soddisfazione e autostima”.
Durante le intense giornate lavorative e anche nei fine settimana, quando abbiamo poco tempo, ci sono modi fattibili per inserire la gratitudine nel tuo programma.
Mentre scrivere ogni giorno su un diario di ciò per cui sei grato si è dimostrato e rimane estremamente utile, ecco altre possibili attività per aiutarti a rimanere in carreggiata:
- Fai una passeggiata e sii grato per ogni oggetto che vedi: alberi, fiori, cielo, uccelli.
- Prendi una rivista o vecchie foto e crea un collage di tutto ciò per cui sei grato.
- Crea un barattolo o una scatola della gratitudine. Usando i foglietti di carta, scrivi tre cose per cui sei grato ogni giorno. Metti nel barattolo o nella scatola e tira fuori periodicamente per leggere.
- Chiama qualcuno che ha fatto qualcosa di gentile ed esprimi il tuo apprezzamento.
- Scrivi una lettera a qualcuno per esprimere quanto sei grato per qualcosa che quella persona ha fatto per te.
- Pianifica una visita e dì a questa persona quanto il suo favore o il suo atto generoso significhi davvero per te.
Secondo un recente numero di una newsletter pubblicata da Harvard Health, la gratitudine è costantemente associata a una maggiore felicità basata sulla ricerca di psicologia positiva. La newsletter suggerisce che la gratitudine aiuta le persone a "provare emozioni più positive, assaporare buone esperienze, migliorare la propria salute, affrontare le avversità e costruire relazioni forti".
Quindi, prenditi del tempo per essere grato. Può avere un impatto sulla tua felicità e migliorare molti aspetti della tua vita.