Le vacanze sono un momento per festeggiare e riunirsi con amici e familiari, molti dei quali non li vediamo regolarmente. Questa stagione delle vacanze tra il Ringraziamento e gennaio è stata drasticamente colpita dalla pandemia mondiale. Tuttavia, anche riunirsi con amici e familiari per celebrare le diverse festività durante il prossimo anno avrà un aspetto leggermente diverso a causa del COVID-19.
Sia che celebriamo il Ringraziamento, il Natale, il Capodanno, la Pasqua, il Giorno dell'Indipendenza o altre festività federali, molti di noi si riuniscono e si abbracciano. Quest'anno, tuttavia, ha un suono diverso. Quest'anno a molti di noi è stato detto di rimanere a casa e di connettersi virtualmente con la famiglia e gli amici, qualcosa che la maggior parte delle persone non avrebbe mai pensato di fare nei loro sogni più sfrenati.
Stare da solo in vacanza, indipendentemente dal fatto che si tratti di una vacanza estiva o di Natale, può farti sentire solo e può innescare sentimenti di tristezza, rabbia, confusione e frustrazione. È difficile dire quando questa pandemia finirà e quando potremo riunirci di nuovo con i nostri cari in sicurezza. Nel frattempo, può essere utile adottare sane capacità di coping che possono aiutarci a superare questi momenti difficili.
Tieni presente che non sei solo.
Sebbene non possiamo riunirci di persona con i nostri cari in questi periodi, ciò non significa che siamo soli. Possiamo ancora connetterci grazie alla tecnologia virtuale. Possiamo chiamare, inviare e-mail e chattare in video con i nostri cari, indipendentemente dal fatto che abitino in fondo alla strada o dall'altra parte del globo.
Non dobbiamo aspettare le vacanze per connetterci, ma possiamo programmare incontri virtuali settimanali o mensili con le nostre persone preferite. Ecco alcuni modi divertenti per trascorrere del tempo insieme:
- Appuntamenti virtuali per la cena settimanale con i propri cari
- Serate di giochi a quiz virtuali
- Sessioni virtuali di arti e mestieri creativi
- Happy hour del weekend virtuale
- Yoga virtuale o lezioni di fitness di gruppo
È importante tenere a mente che siamo tutti in questo insieme, quindi quando ci sentiamo soli, possiamo entrare in empatia l'uno con l'altro sapendo che ci sono così tanti altri che si sentono soli anche loro.
Pratica la cura di sé.
Come ha detto Audre Lorde, "Prendersi cura di sé non è autoindulgenza, è autoconservazione". Il termine "cura di sé" è spesso abusato nella società. Questo termine è diventato un'idea piuttosto alla moda, una parola d'ordine se vuoi, soprattutto in considerazione dell'impatto che questo concetto ha avuto sull'industria del benessere.
Il lato consumistico della cura di sé ha molti di noi convinti che la cura di sé equivalga a regolari giornate termali, vino nella vasca da bagno, vacanze costose o terapia al dettaglio. Prendersi cura di sé significa controllare noi stessi e assicurarci di poter soddisfare i nostri bisogni, sapendo che i nostri bisogni possono variare ogni giorno.
La cura di sé può significare stabilire dei limiti con gli altri o ammettere che non possiamo guarire da soli e che abbiamo bisogno di aiuto.
La cura di sé può significare cucinare la colazione, leggere un libro, chiedere del tempo da soli o sostituire le abitudini tossiche con meccanismi sani di adattamento. Può significare passare la giornata sul divano a guardare la televisione o andare a correre. La cura di sé non è un approccio adatto a tutti ed è una pratica unica.
Praticare la cura di sé ogni giorno può aiutarci a combattere i sentimenti di solitudine e depressione. Può aiutarci ad abbattere le nostre barriere per trovare la felicità e può essere un approccio auto-calmante che dovremmo praticare non solo durante le vacanze ma tutto l'anno.
Pratica la gratitudine.
Indipendentemente dal fatto che sia Natale o il Giorno dell'Indipendenza, è importante prendere tempo per tenere conto delle cose buone che hai nella tua vita; che si tratti di un tetto sulla testa, del cibo nel frigorifero, di un lavoro retribuito o di amici e familiari che ti amano. Se ti senti solo o ti manca il sentimento d'amore, fai uno sforzo per riconoscere e apprezzare l'amore che provi, sia che provenga dai tuoi vicini, dalla famiglia, dagli amici o dal tuo cane.
Praticare la gratitudine implica anche dare agli altri. Sia che tu stia preparando una torta, aiutando il tuo vicino a fare la spesa, comprando un piccolo regalo per un amico, spedindo una cartolina a una persona cara o aiutando il tuo vicino con una perdita dal tetto, stai dando il tuo tempo e le tue competenze agli altri, il che può aiuta a riempirti di sentimenti di amore e orgoglio. Aiutando e donando agli altri, fai parte di qualcosa di più grande di te stesso, che può aiutare a coltivare sentimenti di gratitudine.
Esci fuori.
È così facile essere soli nelle nostre case durante questa pandemia, soprattutto durante le vacanze. Possiamo stare a letto o sul divano per ore, abbattendo i nostri sentimenti, che possono solo farci sentire più soli e isolati. Invece, vestiti e vai all'aria aperta.
Che si tratti di giocare a riporto con il cane, fare un'escursione, fare un giro in bicicletta, sciare con gli amici o campeggiare sotto le stelle, trascorrere del tempo all'aperto è salutare e può permetterti di connetterti con la natura in una forma di meditazione.
Tieni sotto controllo i tuoi sentimenti.
A volte possiamo fare di tutto per combattere la solitudine. Possiamo virtualmente connetterci con gli altri, praticare la gratitudine, aiutare i nostri vicini, praticare la cura di sé e correre fuori ogni giorno, ma possiamo ancora combattere sentimenti di solitudine e depressione. È importante riconoscere eventuali sentimenti negativi sottostanti e chiedere aiuto.
Sentirsi ritirati o disconnessi, non apprezzare le cose che prima ti piacevano, mancanza di motivazione, problemi di sonno, scarso appetito, difficoltà a concentrarsi e prendere decisioni, irritabilità o affaticamento, sono tutti sentimenti che dovremmo riconoscere e cercare aiuto se questi sentimenti iniziano a prendere il sopravvento le nostre vite.
Che si tratti di parlare con un amico o di elaborare questi sentimenti con un terapeuta, è importante riconoscere quando dovremmo cercare aiuto.
Quando entriamo nel nuovo anno, potremmo avere sentimenti di incertezza sul nostro mondo attuale e su questa pandemia, tuttavia, le vacanze andranno e verranno durante tutto l'anno e dobbiamo prendere le dovute precauzioni per assicurarci di essere al sicuro, felici e in salute . Dobbiamo continuare ad avere speranza, a controllare noi stessi e i nostri cari e ad essere grati per ogni nuovo giorno.