Prenditi un momento e immagina la persona più felice che conosci. Ha in mente lui o lei? Ora pensa a come descriveresti la personalità di quella persona.
Ti sono venuti in mente aggettivi come estroverso, energico o frizzante? È molto probabile che uno dei tratti della personalità che hai descritto sia correlato all'estroversione o alla tendenza a trarre energia dall'essere coinvolto nel mondo e nelle situazioni sociali. Gli studi dimostrano che gli estroversi tra noi hanno anche maggiori probabilità di essere più felici. Quindi cosa ne pensano quelli di noi che si identificano come introversi?
Cosa significa essere un introverso?
Innanzitutto, dovremmo essere chiari su cosa significa essere un introverso. Sebbene gli scienziati non siano completamente d'accordo sulla definizione di estroversione, è più tipicamente associata a caratteristiche come la ricerca di eccitazione, socievolezza, entusiasmo, dominio e ambizione.
L'introversione è la tendenza ad essere più concentrati interiormente e meno motivati all'interazione sociale. Gli introversi tendono ad avere meno relazioni e passano meno tempo a socializzare rispetto agli estroversi.
Introversione e felicità
È assolutamente vero che le relazioni sane e significative svolgono un ruolo significativo nella nostra felicità e che gli estroversi possono trascorrere più tempo in connessione con gli altri o possono godersi di più quel tempo.
Alcune ricerche affermano che le differenze intrinseche tra introversi ed estroversi sono legate al sistema della dopamina nel cervello, che rende le ricompense piacevoli (compresa l'interazione sociale) più salienti per gli estroversi. Ciò suggerisce che gli estroversi possono avere maggiori probabilità di provare emozioni positive.
Nonostante la recente spinta contro l'emarginazione degli introversi da parte di autori come Susan Cain, autrice di Silenzioso: il potere degli introversi in un mondo che non riesce a smettere di parlare, la nostra cultura spesso loda l'esuberanza degli estroversi e molti di noi associano l'"estroverso" al "benessere".
Sebbene sia generalmente probabile che gli introversi riportino livelli di felicità inferiori rispetto agli estroversi, ciò non significa che gli introversi siano infelice.
In definitiva, è importante notare i benefici per la felicità del comportamento sia introverso che estroverso, indipendentemente da dove ti trovi nello spettro. Un tema coerente nella ricerca sulla felicità è che le tue scelte e i tuoi comportamenti (che sono sotto il tuo controllo e mutevoli) hanno effetti significativi sul tuo benessere, anche se la tua tendenza naturale è quella di tirare nella direzione opposta.
Come gli introversi possono aumentare la loro felicità
Ecco alcuni suggerimenti per quelli di noi con tendenze introverse per aumentare la nostra felicità.
Vedi tutto te stesso
È importante notare che la scala su cui vengono misurate l'introversione e l'estroversione è proprio questa: una scala. Tutti cadiamo da qualche parte lungo la curva a campana tra questi due estremi. Ciò significa che le persone che sono forti introverse o forti estroverse sono rare. Una gran parte della popolazione si avvicina al centro, il che significa che ci sono momenti in cui preferisce socializzare e l'energia di una folla, ma altre volte, la quiete e la solitudine sono la soluzione giusta. Queste persone sono più accuratamente etichettate come ambivert.
All'interno di ognuno di noi si trova una certa tendenza a ricaricare le batterie attraverso l'interazione sociale e l'affiliazione con gli altri e un'altra tendenza a ricaricarsi da soli. Sii onesto con te stesso su ciò di cui hai bisogno in un dato momento e concediti il permesso di averlo. Quando chiamare un amico per uscire ti sembra giusto, fissa un appuntamento per il pranzo. E quando preferisci rannicchiarti con un buon libro, fallo.
Comprendere in che modo le tue tendenze ad aprirti o ritirarti ti influenzano è un aspetto importante della gestione del tuo benessere.
Abbraccia i tuoi punti di forza introversi
Il comportamento introverso ha un lato positivo che spesso viene sottovalutato. Gli introversi tendono ad essere migliori risolutori di problemi, hanno prestazioni accademiche migliori, mostrano una più forte regolamentazione del loro comportamento e hanno meno probabilità di correre rischi che potrebbero causare loro danni.
La ricerca mostra che gli introversi possono sperimentare questi benefici come risultato di avere più materia grigia nella loro corteccia prefrontale, l'area nella parte anteriore del cervello che controlla il pensiero complesso e astratto, la regolazione delle emozioni e il processo decisionale.
In molte prospettive classiche e teologiche sulla felicità da Aristotele al Buddha, trascorrere del tempo da soli e contemplare il significato e lo scopo delle nostre vite è una necessità. Impara ad abbracciare le tue qualità introverse uniche e attingere alla felicità che ti portano, che si tratti di insegnarti qualcosa di nuovo, esplorare la natura in solitaria o coltivare il tuo lato creativo.
Recitare la parte
Negli studi in cui gli introversi sono stati istruiti ad agire come estroversi in un gruppo di persone, hanno finito per provare emozioni positive maggiori rispetto agli introversi che agiscono normalmente (in effetti, hanno valutato la loro emozione positiva più alta del naturalmente estroverso anche le persone) e hanno riferito di sentirsi più autentici al momento. Altre ricerche mostrano che gli introversi naturalmente felici si comportano in modo simile agli estroversi naturalmente felici.
Soprattutto quando stai già per socializzare, recita la parte di un estroverso. Questo non significa che dovresti essere non autentico. Porta solo più del tuo vero se stesso. Sii un introverso estroverso. Sfrutta il tuo ricco mondo interiore e salta di più nella conversazione, condividi la tua opinione, fai una battuta e mettiti sotto i riflettori ogni tanto.
E se non stai socializzando molto, incoraggiati a connetterti con gli altri nei modi che funzionano bene per te. Unisciti a un gruppo per prendere parte a un'attività che già ami, come un coro, un club del libro o una lezione di fitness. Anche se prendere queste decisioni può sembrare uno sforzo in più, il guadagno dovrebbe essere evidente. Quando ti rendi conto di esserti comportato in modo più estroverso in un modo che ti faceva sentire bene, continua così.
Sebbene timidezza e introversione abbiano solo una lieve correlazione, se essere più socialmente impegnato ti spaventa, la tua timidezza potrebbe essere ciò che ti trattiene. La chiave qui è la fiducia. Costruisci l'autoefficacia (o la prova a te stesso che puoi avere successo in un compito) prendendo prima piccoli rischi sociali.
Contatta un amico con cui non ti sei connesso di recente. Chiama piuttosto che mandare messaggi. Stabilisci un contatto visivo con un venditore. E prendi nota dei tuoi successi, anche quando si sentono a disagio. Costruirai la tua sicurezza quando ti vedi essere più socievole e diventare la versione migliore di te stesso diventerà più facile.
