Un po' di stress può tenerci sulle spine, motivarci a fare del nostro meglio e sfidarci in modi che ci rendono più forti. Più di un piccolo stress può effettivamente portare a conseguenze più negative se non stiamo attenti: stress cronico, che può influire negativamente sulla salute fisica ed emotiva, e persino cicli che si autoalimentano che portano a sempre più stress. Questi cicli di stress negativi alla fine possono metterci a rischio di provare sentimenti di ansia, depressione e esaurimento. Questo processo è una spirale di stress verso il basso e riconoscere quando ti stai muovendo in quella direzione può essere una parte importante per allontanarti dallo schema.
È importante rendersi conto quando lo stress inizia ad assumere una vita propria e sapere come fermare l'accelerazione del processo. È ancora più prezioso sapere come trasformare questi schemi negativi in schemi positivi che possono effettivamente renderci più forti, più resistenti e meno stressati. Ecco alcuni modi per portarti da un luogo in cui ti senti stressato e sopraffatto ad essere in un luogo di potenziamento e pace. Ecco alcune strategie da considerare.
Sostituisci ruminazione e ricordi
Uno dei modi più significativi con cui ci teniamo stressati o addirittura trasformiamo fattori di stress relativamente piccoli in sfide più grandi è la tendenza umana alla ruminazione. Tutti possiamo essere inclini a rimuginare di tanto in tanto: questa è la tendenza a riprodurre e ripetere conversazioni frustranti nella nostra testa, ripassare e ripassare i dettagli di un evento stressante nel nostro passato vicino o anche lontano, e altrimenti rivisitare situazioni stressanti senza effettivamente cambiare qualcosa in meglio.
Il problema con la ruminazione è che ci tiene in uno spazio mentale negativo e ci deruba della nostra pace mentale nel presente, senza portare alcun vero guadagno in cambio.
Quando ti ritrovi in preda alla ruminazione, distrarti spostando la tua attenzione al momento presente, anche praticando la consapevolezza, può offrire un efficace antidoto. Anche ascoltare la musica può portarti in un posto più positivo. Anche distrarti coinvolgendoti in qualcosa di più positivo può fare il trucco.
Tuttavia, se trovi che la tua mente sta ancora combattendo contro di te e si sta muovendo verso pensieri del passato, puoi invece rivolgere la tua mente a ricordi positivi. Questo utilizza lo stesso processo - la tua memoria - e invece lo focalizza su qualcosa che ti porterà felicità e positività piuttosto che stress e frustrazione. E la positività non ti allontana semplicemente da un cattivo umore o ti fa entrare in uno migliore, può anche letteralmente costruire resilienza allo stress.
Usa il tempo di inattività per la consapevolezza
Se in genere ti senti stressato o sei stressato a causa di aspetti noiosi della tua giornata come il traffico o le lunghe file di attesa, di conseguenza potresti ritrovarti sempre più svuotato o teso. Questa potrebbe non essere una spirale discendente ovvia, ma è un modo comune in cui lo stress può prendere slancio, spostandoti da un'esperienza relativamente neutra a uno stato d'animo negativo. Se ti senti già particolarmente stressato, queste esperienze, specialmente se minacciano di farti arrivare in ritardo per il tuo prossimo impegno, possono essere piuttosto stressanti e possono metterti in una brutta giornata in piena regola.
Mentre ti muovi nella tua giornata, puoi trovare questi "tempi di attesa" leggermente stressanti e usarli come opportunità per alleviare lo stress, utilizzandoli per la pratica della consapevolezza, della meditazione o dell'esercizio di respirazione. La ricerca mostra che concentrarsi sul momento presente anche per pochi minuti, la pratica della consapevolezza, può aiutarti ad alleviare lo stress nel momento presente e in futuro. In questo modo, stai davvero usando i momenti leggermente frustranti della tua giornata a tuo vantaggio. Con la pratica, puoi anche trovarti a non vedere l'ora di rallentare il traffico, lunghe file, faccende quotidiane e altri apparenti perditempo.
Fermati e riformula
Un altro modo per invertire lo slancio negativo dei comuni fattori di stress quotidiani è cambiare il modo in cui li pensi. Se ti ritrovi a essere stressato da battute d'arresto, una serie di battute d'arresto minori può cospirare per metterti in uno stato d'animo stressato, e questo può portare a uno schema negativo di vedere più negativo che positivo in tutto ciò che segue.
Un modo per invertire questa tendenza è semplicemente diventandone più consapevoli e rendendosi conto di avere una scelta. Potresti non avere una scelta nelle circostanze specifiche della tua giornata - non puoi sempre scegliere quali crisi ti cadono in grembo o quali incendi devono essere spenti - ma puoi scegliere come interpretarli, in larga misura. Prendendo la tua prossima situazione frustrante e cercando attivamente i benefici che ne trarrai, puoi riformularla in qualcosa di più positivo. In questo modo, almeno nella tua mente, puoi trasformare una "brutta giornata" in una "buona giornata" o una "crisi" in una "opportunità". Ecco alcuni modi specifici per riformulare una situazione stressante e invertire quello che sarebbe stato un ciclo di stress verso il basso nel processo.
Cambia il tuo copione
Allo stesso modo, se ti ritrovi ad affrontare una serie di sfide inaspettate nella tua giornata, potresti iniziare a vedere la maggior parte di ciò che accade inaspettatamente come un aspetto negativo piuttosto che come un potenziale positivo. Se vedi automaticamente il peggio nella maggior parte di ciò che ti si presenta, probabilmente inizierai a reagire da un luogo di negatività e creerai letteralmente stress e frustrazione dove non è necessario. Puoi diffondere questo pregiudizio negativo agli altri e può assumere una vita propria.
Se questo suona familiare, puoi cambiare di proposito il modo in cui parli a te stesso e il modo in cui interpreti ciò che ti accade mentre sta accadendo. Piuttosto che aspettarti che accadano cose brutte e vedere le cose come per lo più negative, puoi fermarti e cercare attivamente di aspettarti il meglio. Quando ti ritrovi ad avere pensieri negativi su cosa potrebbe andare storto, inizia a pensare a cosa può andare bene. Vedi tutto come un'opportunità e poi scopri qual è l'opportunità; diventa determinato a trovare il rivestimento d'argento in ogni nuvola scura. Questo è in qualche modo distinto dalla semplice riformulazione perché stai attivamente cercando modi per usare ciò che sta accadendo nella tua vita a tuo vantaggio piuttosto che semplicemente pensarci in termini più positivi. È più facile a dirsi che a farsi, ma i risultati sono anche più potenti di quanto possano sembrare a prima vista.
Sostituisci i fattori di stress con "piaceri"
Non è sempre possibile eliminare tutti i fattori di stress che entrano nella tua vita, ma di solito ci sono diverse cose che creano frustrazione quotidiana di cui potresti liberarti se ci pensassi davvero. Questi piccoli fattori di stress, noti come "tolleranze", sono scarichi energetici minori (o talvolta grandi scarichi energetici) che possono assumere la forma di un amico tossico, una casa disordinata dove le cose vengono spesso perse o una routine inefficiente. Sono cose che tolleriamo per abitudine, ma che non sceglieremmo se ci pensassimo. Eliminare queste cose dalla tua vita può avere un effetto decisamente positivo sui livelli di stress.
Oltre alla semplice eliminazione delle tolleranze, tuttavia, puoi fare un ulteriore passo avanti per alleviare lo stress nella tua giornata. Puoi sostituire le tolleranze con "piaceri" o cose nella vita che ti mettono di buon umore e ti danno una piccola spinta di resilienza contro lo stress. Ad esempio, invece di evitare un amico che ti svuota, puoi fare uno sforzo concertato per trascorrere lo stesso tempo con un altro amico che ti nutre e ti eleva. Invece di pulire semplicemente il tuo spazio disordinato, puoi aggiungere piccoli tocchi decorativi che ti portano gioia o sollievo dallo stress, come l'aromaterapia o un sistema audio che riproduce la musica che ami. Ti viene l'idea: sostituisci le tue tolleranze con cose che effettivamente migliorano la tua giornata e invertirai la tua spirale di stress verso il basso in una spirale verso l'alto di positività.