Tutti affrontiamo lo stress nella nostra vita a vari livelli: parte di esso può essere previsto e minimizzato, parte ci coglie di sorpresa ed è inevitabile e parte dello stress che affrontiamo è cronico e prevedibile ma non completamente evitabile. Il meglio che possiamo fare è gestire lo stress che ci viene incontro e trovare diversi modi per alleviarlo.
Un approccio "a più livelli" alla gestione dello stress è il migliore che coinvolge strategie che riducono al minimo lo stress ove possibile, altre tecniche che ci aiutano a pensare alle cose in modo meno stressante quando non possiamo evitarle e strategie aggiuntive che costruiscono la resilienza in modo da può affrontare in modo più efficace qualunque cosa ci capiti. Tuttavia, la maggior parte di noi, comprensibilmente, desidera una "proiettile magica" per alleviare lo stress, una cosa che possiamo fare ogni giorno per alleviare lo stress della routine quotidiana. E avere un'abitudine quotidiana per alleviare lo stress farà una differenza significativa nel livello di stress che proviamo.
La presa? Quella cosa potrebbe essere diversa per tutti. Sebbene gli antistress quotidiani non siano validi per tutti, ci sono alcune categorie di antistress che funzionano particolarmente bene per molte persone:
Scrivere sul diario
La ricerca mostra che ci sono molti vantaggi nel tenere un diario, in termini di salute fisica ed emotiva, rendendolo un buon investimento di tempo che può adattarsi comodamente a un programma mattutino o serale, o può anche essere integrato nella giornata lavorativa di molte persone. Hai molte opzioni su come organizzare il tuo diario; ecco alcune linee guida per una pratica di journaling di successo.
Meditazione
La meditazione può assumere molte forme e si trova praticamente in tutte le culture come una pratica sana e persino spirituale. Che tu mediti per cinque minuti o un'ora, ottieni una vasta gamma di benefici essendo coerente e rendendolo una pratica quotidiana. E mentre una breve sessione può ancora portare benefici, la pratica a lungo termine può costruire la resilienza. Ecco di più sui benefici della meditazione e sui diversi tipi di meditazione.
Esercizio
I ricercatori sanitari raccomandano una dose giornaliera di esercizio per una salute ottimale e per evitare condizioni come il cancro e l'obesità, e l'esercizio è anche un ottimo antistress. Per coloro che vanno a lezione di spinning, portano a spasso il cane al mattino o trovano altri modi di svolgere attività fisica durante la giornata, ci sono benefici per la salute su molti fronti. Ma potresti non renderti conto che l'esercizio aumenta la resilienza allo stress mentre migliora la longevità e la qualità della vita.
L'esercizio fisico può essere uno degli antistress più impegnativi con cui iniziare e continuare, ma è anche uno dei più gratificanti.
Musica
Ospedali e terapisti usano la musica per le sue proprietà benefiche per la salute e puoi usarla per alleviare lo stress. La musica può calmare la tua esperienza di stress, sia fisicamente che emotivamente, e farti sentire calmo e rilassato senza dover alzare un dito. Ci sono molti modi per lavorare con la musica nella tua giornata e troverai alcuni grandi benefici per la gestione dello stress se lo fai. (Ad esempio, ascoltare la tua musica preferita durante il tragitto giornaliero può alleviare lo stress e farti sentire meglio quando arrivi.) Se vuoi fare un cambiamento facile che ti faccia sentire meno stressato ogni giorno, aggiungi un po' di musica alla tua giornata. non importa che tipo quanto se ti piace, quindi salta la musica classica (se non ti piace la musica classica) e alza i brani che ami davvero!
Fai qualcosa che ti renda felice
La ricerca sugli affetti positivi - essere di buon umore - mostra che quando le persone fanno piccole cose che sollevano il loro umore, si crea una "spirale ascendente" di sentimenti positivi che portano, in parole povere, a una maggiore resilienza allo stress. (La spiegazione più complicata è che ampliano la tua consapevolezza delle tue opportunità, il tuo umore migliore porta a una maggiore motivazione a sfruttare queste opportunità e questa tendenza a costruire risorse porta a stati d'animo più positivi; è un ciclo che si autoalimenta.) Quindi fare una piccola cosa ogni giorno può creare qualcosa di molto più grande che ti aiuta a superare lo stress e mantenere un sorriso sul tuo viso allo stesso tempo. Questa è una delle strategie più efficaci da provare.