Se fumi, è probabile che tu abbia posto la domanda "Qual è il momento migliore per smettere di fumare?"Se hai mai espresso la domanda, probabilmente hai sentito risposte come "proprio adesso" o "smetterai quando sarai pronto", ma nessuna di queste risposte è pratica. È più probabile che tu abbia successo se pianifichi un po' in anticipo e non vuoi aspettare di essere "pronto" finché non ti trovi di fronte a un serio problema legato al fumo. "
Diamo un'occhiata a come puoi scegliere un'ora e una data per smettere che ti diano le maggiori possibilità di successo.
Motivi per smettere di fumare
Quando pianifichi la tua data di fine, è utile ricordare a te stesso i motivi per cui vuoi farlo in primo luogo. Ci sono maggiore motivi per smettere, come le molte malattie legate al fumo, compresi i tumori legati al fumo.
Ma a volte è più facile pensare a ragioni che ti aiuteranno oggi. Alcuni di questi possono includere il costo. Cosa potresti comprare con i soldi che risparmierai? Non solo i soldi per le sigarette, ma gli acquisti inutili che fai quando corri al negozio per un pacchetto di sigarette.
Oppure, che ne dici di rughe. L'effetto dell'invecchiamento del fumo sul viso e sul collo di una persona appare spesso prima delle malattie spaventose. O, forse, come il fumo ti influenza socialmente. Ci sono eventi che ti perdi perché non avrai la possibilità di fumare? È difficile per te viaggiare in aereo? Ti senti freddo o caldo fuori quando fumi, mentre gli altri stanno comodamente rannicchiati dentro?
E anche le relazioni. Amici o familiari si lamentano del tuo fumo, rendendolo un punto di contesa? Se è così, trovi difficile difenderti in altri modi dal momento che hanno il tuo fumo nella loro lista?
Scegliere una data di fine
La vita è frenetica e può sembrare che non ci sia mai un buon momento per smettere. Poiché questo è uno dei maggiori ostacoli, è meglio fissare subito la data. È facile distrarsi e guardare indietro in sei mesi rendendosi conto che non hai mai seguito.
Vai avanti e scegli una data, ma quando fai la tua scelta, considera il tuo programma. Un piccolo pensiero e una pianificazione ti aiuteranno a iniziare con il piede giusto.
Date da evitare
Ci sono momenti migliori e peggiori per smettere. Evita di iniziare il tuo programma di abbandono quando sei sotto stress straordinario. Tutti siamo stressati nella nostra vita quotidiana, ma se stai affrontando una pressione insolita o hai subito una perdita recente, considera di concederti un po' di spazio tra l'evento e la data in cui smetti di fumare.
La cessazione del fumo richiede molta attenzione all'inizio, quindi ha senso spostare leggermente la data di fine se hai sperimentato di recente o hai anticipato una delle seguenti situazioni:
- Un grande evento come un matrimonio imminente, una laurea o un esame finale
- Una perdita o un evento traumatico come un lutto in famiglia o un divorzio
- Altri eventi particolarmente stressanti nella tua vita
Scegli una data significativa
Qualsiasi data in cui esci con successo sarà significativa. Detto questo, potresti prendere in considerazione la possibilità di scegliere un giorno che abbia un significato speciale per te. Questo ti aiuterà anche a ricordare da quanto tempo sei un non fumatore quando la gente lo chiede. Per la maggior parte di noi, smettere di fumare è un evento emotivo e scegliere una data che abbia un significato personale può renderlo più significativo e fungere da motivazione.
Le date di chiusura popolari includono:
- Compleanni, tuoi o di una persona cara
- Capodanno
- Il grande affumicatoio americano
- Giornata mondiale senza tabacco
- 4 luglio, festa dell'indipendenza
Prima inizi a smettere di fumare, meglio è. Ogni volta che usi il tabacco, causa danni ai tuoi organi interni e non c'è modo di sapere quando le tossine scateneranno la malattia. Il tabacco uccide ogni anno oltre 480.000 persone negli Stati Uniti. E a livello globale, quel numero sale da 6 a 8 milioni di vite perse ogni anno a causa del consumo di tabacco.
Sappiamo che il 70% dei fumatori desidera smettere e il 40% ci ha provato. Il primo passo è impostare la data di fine. Detto questo, tieni presente che, in quanto fumatori, non ci vuole molto per convincerci a non iniziare a smettere, quindi fai attenzione a non evitare di smettere perché non sei pronto ad affrontarlo.
Prepararsi per la data di uscita
Mesi e persino anni possono passare facilmente prima che decidiamo finalmente di mettere giù le sigarette e smettere di fumare. Una volta scelta la data di fine, attenersi ad essa. Per essere pronti, un po' di preparazione può fare molto per assicurarti il successo.
Prepararsi a smettere di fumare può includere l'apprendimento di tutto ciò che è possibile sulla dipendenza da nicotina. È anche utile annotare tutte le ragioni per smettere, come discusso in precedenza. Prima della giornata, potresti pensare ai premi che puoi darti, così come alle attività a cui puoi rivolgerti se le voglie peggiorano.
Non rinunciare a questo passaggio se possibile. Gli studi ci dicono che la preparazione psicologica gioca un ruolo importante nella probabilità di successo con la cessazione del fumo.
Forniture per smettere di fumare
Dalle caramelle dure alle tisane e altro ancora, raccogli le scorte per smettere di fumare che allevieranno la tua dipendenza da nicotina e ti faranno superare i difficili primi giorni di smettere.
Linea di fondo
La dipendenza dalla nicotina è insidiosa e la paura che la maggior parte di noi prova quando pensa di smettere può essere paralizzante. Non lasciare che ti accada. Sii serio, inizia a pianificare e fissa la data per trasformare in realtà il tuo programma di dimissioni. Ne vale la pena. La tua vita preziosa e insostituibile vale il disagio momentaneo e le sfide.
