Le informazioni presentate in questo articolo potrebbero essere stimolanti per alcune persone. Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Un piano di sicurezza è una parte fondamentale del trattamento per il disturbo borderline di personalità (BPD). Le persone con disturbo borderline sono tra le più a rischio di tentare il suicidio o di impegnarsi in altre attività ad alto rischio. Senza un piano di sicurezza, potresti essere in pericolo di danneggiare te stesso o qualcun altro. Un piano di sicurezza può ridurre il rischio e rendere meno probabile che tu prenda una decisione nella foga del momento che avrà gravi conseguenze.
Questo articolo illustra le fasi della preparazione di un piano di sicurezza chiaro e completo. Questo non è qualcosa che può essere fatto quando sei già nel bel mezzo di un'emergenza di salute mentale, ma dovrebbe essere fatto in anticipo in modo da essere pronto.
Parla con il tuo terapeuta di un piano di sicurezza
Se hai la BPD e sei andato in terapia, parla con il tuo terapeuta dello sviluppo di un piano di sicurezza o di un piano di emergenza. A seconda della tua situazione unica, potrebbe consigliarti di includere cose specifiche o saltare altre aree in modo che sia adattato a te e alle tue esigenze.
Se non hai nessuno con cui lavorare su un piano di sicurezza, trova un terapeuta. Se lo stigma di vedere un terapeuta ti impedisce di fare questo passo importante, tieni presente che è probabile che ogni persona possa trarre beneficio dal vedere un terapeuta a volte. Proprio come vediamo i medici (medici) abitualmente prendersi cura della nostra salute fisica, vedere un terapeuta può essere un ottimo investimento per mantenere e massimizzare la tua salute emotiva.
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Una volta che hai arruolato il tuo terapeuta, puoi farti aiutare da lei per valutare il tuo rischio e i potenziali pericoli, tra cui:
- Pensieri di suicidio, anche se rari e fugaci
- Urge di farti del male
- Pensieri di danneggiare gli altri
- Problemi con la violenza
Questi saranno gli obiettivi del tuo piano di sicurezza, quindi è importante pensare attentamente a quali comportamenti potresti dover pianificare.
Oltre a valutare il rischio, dovresti valutare se ci sono fattori che potrebbero aumentare il rischio di completare il suicidio o danneggiare gli altri, come il possesso di un'arma o l'accesso a farmaci potenzialmente pericolosi.
A seconda della tua situazione, il tuo medico può aiutarti a ridurre al minimo il rischio di danneggiare te stesso o altri consegnando le tue armi alla polizia o prescrivendo farmaci solo in piccole quantità.
Identificare i trigger
Una volta che hai un elenco dei comportamenti o dei sintomi che ti mettono a rischio di danno, identifica gli eventi, le situazioni, le persone, i pensieri o i sentimenti che scatenano quei comportamenti o sintomi (trigger del BPD).
Ad esempio, molte persone con disturbo borderline hanno una sensibilità all'abbandono, che rende molto dolorose le esperienze di abbandono reale o percepito. Per quegli individui che soffrono di questo sintomo, le esperienze di abbandono possono innescare pensieri suicidi o pensieri di danneggiare gli altri.
Pensa agli eventi o ai pensieri che tendono a scatenare l'impulso a impegnarti in comportamenti dannosi per te e crea un elenco di fattori scatenanti.
Fare un piano di sicurezza per far fronte alle risorse
Ora, identifica come puoi rispondere ai tuoi trigger in modo da tenerti al sicuro. Queste saranno le risorse di coping che utilizzerai prima i tuoi sintomi diventano così intensi che stai avendo una crisi di salute mentale.
Fai un elenco di capacità di coping sane per il BPD che conosci e che funzionano per te, nonché fonti di supporto sociale e persone o luoghi che possono aiutarti se ne hai bisogno. Questi possono includere:
- Tecniche di coping come la meditazione consapevole
- Il numero di emergenza del tuo terapeuta
- Elenco delle cliniche di salute mentale di emergenza e pronto soccorso
- La linea diretta nazionale suicidi (1-800-273-8255)
Documenta il tuo piano di sicurezza
Ora è il momento di mettere tutto insieme. Hai un elenco dei tuoi comportamenti a rischio, dei fattori scatenanti, dei modi in cui puoi farcela prima che i sintomi diventino troppo intensi e dei modi in cui risponderai in caso di emergenza. Metti tutto insieme per darti un piano d'azione passo dopo passo.
Per ogni comportamento a rischio, scrivi i fattori scatenanti di quel comportamento, le risposte di coping che potresti intraprendere se si verifica un trigger e cosa farai se le risposte di coping non funzionano e inizi a sperimentare una situazione di emergenza. Continua finché non hai un piano di sicurezza per tutti i comportamenti a rischio che hai identificato.
Prendi un impegno per il piano di sicurezza
L'ultimo passo è prendere un impegno per il tuo piano di sicurezza. Ciò significa impegnarsi con te stesso che seguirai questo piano quando se ne presenterà la necessità e poi impegnarti ad alta voce con qualcun altro che seguirai questo piano.
