Se hai un disturbo borderline di personalità (BPD), puoi sempre sentirti fuori controllo. Potresti sentirti strano, frustrato e turbato. Tuttavia, attraverso piani di trattamento come la terapia comportamentale dialettica (DBT), puoi iniziare a gestire i tuoi sintomi e ottenere un maggiore controllo.
Una parte importante della DBT è l'enfasi sulla consapevolezza, che ti aiuta a diventare più consapevole dei tuoi sentimenti, pensieri, motivazioni e di ciò che ti circonda. Potresti scoprire che la consapevolezza si ottiene più facilmente quando hai attività strutturate e un programma regolare.
Creare una struttura
Il BPD è caratterizzato da stati d'animo mutevoli, rabbia e impulsività. Quando trascorri lunghe giornate con poche o nessuna attività pianificata, è più probabile che sperimenti instabilità emotiva, umore basso, autolesionismo e impulsività. Creare più struttura ti fornirà l'equilibrio, la distrazione, la cura di te stesso e le opportunità di interazioni positive di cui hai bisogno per un buon funzionamento psicologico.
Aggiungere struttura e routine alla tua vita quotidiana può aiutare la tua salute generale e aiutarti a gestire i sintomi. Mangiare pasti regolari, fare esercizio fisico ogni giorno e dormire bene può aiutarti durante la terapia.
Sviluppare un programma
Collabora con il tuo terapeuta per stabilire una routine realistica; di seguito sono riportate alcune idee per iniziare:
- Prendi un foglio di carta bianco o stampa un calendario settimanale.
- Inizia pianificando domani. Scrivi il giorno della settimana in cima al foglio. Di seguito, elenca le ore di veglia a intervalli di 1 ora. Se ti svegli alle 7:00, ad esempio, inizia con le sette ed elenca tutte le ore del giorno fino all'ora di andare a dormire.
- Compila qualsiasi attività o appuntamenti programmati hai già programmato.
- Compilare orari dei pasti.
- Riempi uno spazio vuoto rimanente con a attività di cura di sé, come fare una passeggiata, andare in palestra o fare un bagno rilassante.
- Riempi un altro spazio vuoto rimanente con attività produttiva, come pulire la casa, andare a fare la spesa o pagare le bollette.
- Compila un altro con an attività che ti connette con altre persone. Potrebbe essere chiamare un amico, incontrarsi con qualcuno per cena o andare a una riunione di supporto
- Completa lo spazio vuoto rimanente con un attività che dà più significato alla tua vita. Ad esempio, partecipare a una funzione religiosa, fare volontariato o aiutare un amico.
- Ripetere per ogni giorno della settimana.
Alcuni giorni potresti essere più impegnato di altri e non sarai in grado di aggiungere tutte queste attività. Consenti una certa flessibilità. Vuoi struttura, ma non vuoi esaurirti o sovraccaricarti.
Usa il tuo programma per mantenerti motivato ogni giorno. Tieni la tua lista con te e segna le attività man mano che le completi. Datti una ricompensa quando hai finito. Concedetevi un po' di tempo in più guardando la TV o facendo uno spuntino speciale.
Ricorda che le attività che scegli non devono essere monumentali. Forse tutto ciò che puoi raccogliere per la tua attività "significativa" è andare a comprare un pacchetto di gomme da masticare al negozio e dare al cassiere un bel sorriso e un saluto. Gestisci ciò che puoi ogni giorno e riferisci al tuo medico su come ti senti e su come stai affrontando la tua routine.
