Quando siamo impegnati e stressati, tendiamo a fare scelte nutrizionali sbagliate che possono effettivamente aumentare i nostri livelli di stress e causare altri problemi. Possiamo farlo perché siamo di fretta ed è più facile prendere cibo preconfezionato che potrebbe essere meno salutare, oppure possiamo farlo perché desideriamo cibo meno sano quando siamo stressati. Potremmo essere così occupati che dimentichiamo di mangiare o saltare i pasti, riempiendoli di snack malsani.
Qualunque sia la ragione, quando seguiamo una dieta malsana, possiamo avere conseguenze a breve e lungo termine. Potremmo sentirci meno energici e questa mancanza di energia può influire sulla nostra produttività e sui livelli di stress. Potremmo essere meno in grado di combattere la malattia e questa cattiva salute può influenzare la nostra qualità della vita e i nostri livelli di stress. Potremmo essere irascibili o eccessivamente emotivi, e questo può influenzare le nostre relazioni e i nostri livelli di stress. Se hai notato uno schema, è perché l'alimentazione può influenzare i livelli di stress in molti modi.
Ecco alcuni consigli per ottenere una buona alimentazione e mantenere una dieta più sana, anche sotto stress. Dopo qualche settimana diventeranno un'abitudine e non dovrai nemmeno pensare a una buona alimentazione. E il tuo corpo, per non parlare del tuo livello di stress, sentirà la differenza!
Mangia regolarmente
Abbiamo bisogno di mangiare regolarmente durante il giorno e non saltare nessun pasto per mantenere i livelli di zucchero nel sangue, ma anche assicurarci di non essere fisiologicamente affamati. Se siamo stressati, desideriamo qualcosa e siamo fisiologicamente affamati, sarà molto più difficile. Il primo passo è assicurarsi sempre di non saltare i pasti.
Puoi razionalizzare che non hai ancora fame, che non hai tempo, che il pranzo arriverà abbastanza presto, che hai comunque bisogno di una dieta, o che il latte nel latte che raccogli lungo la strada è tutto buono nutrimento di cui hai bisogno. Ma saltare la colazione rende più difficile mantenere livelli stabili di zucchero nel sangue e un funzionamento efficace durante la mattinata impegnativa; ne hai bisogno. (Puoi facilmente prendere un uovo sodo e un contenitore di succo d'arancia mentre esci dalla porta, giusto?)
Opta per il tè verde
Se sei un drogato di caffè, potresti non renderti conto degli effetti che la caffeina ha sul tuo sistema. Tuttavia, puoi ridurre i livelli di stress e migliorare le tue prestazioni mentali durante il giorno se gradualmente ti liberi di grandi quantità di caffeina. Un modo relativamente facile e salutare per farlo è sostituire il caffè con il tè verde decaffeinato, che ha un gusto rilassante e l'ulteriore vantaggio di un sacco di antiossidanti.
Prova il succo frizzante o il Perrier
Se sei un bevitore di cola, probabilmente stai vivendo le stesse conseguenze sulla salute della caffeina che sperimentano i bevitori di caffè. Un'alternativa più salutare è il succo di frutta frizzante o l'acqua frizzante. Riceverai comunque un trattamento rinfrescante, ma aggiungerai acqua al tuo sistema, invece di sottrarlo (la caffeina indebolisce il tuo sistema di acqua, quindi berlo è simile a non-acqua potabile!), ed eviterai altri effetti collaterali legati alla caffeina.
Porta uno spuntino
Avere degli snack salutari e ricchi di proteine in macchina, in ufficio o in borsa può aiutarti a evitare cali di zucchero nel sangue e sbalzi d'umore e affaticamento. Frutta, noci, trail mix, barrette di cereali e alcune barrette energetiche contengono tutti una buona nutrizione. In questo senso, dovresti sempre avere l'acqua a portata di mano poiché è così vitale per la salute e il corretto funzionamento fisico.
Sgranocchi salutari
Se ti accorgi di sgranocchiare distrattamente quando sei stressato o di fare spuntini in determinati momenti della giornata o della settimana, fai scorta di scelte salutari. Sostituisci patatine, bignè al formaggio e altri spuntini lavorati con bastoncini di carota, edamame, bastoncini di sedano e semi di girasole. (Anche i popcorn sono una scelta migliore se lasci il burro e il sale!)
Borsa marrone It
Molte persone escono a pranzo in fast food, caffetterie o ristoranti che servono piatti non salutari. Anche se questo fa risparmiare un po' di tempo, puoi risparmiare denaro e di solito mangiare in modo molto più sano se impieghi qualche minuto in più per fare le valigie e portare un pranzo da casa.
Anche se prepari un pranzo solo pochi giorni alla settimana, sarebbe un miglioramento rispetto a mangiare fuori per ogni pranzo.
Niente caffeina dopo le 14:00
Poiché la caffeina ha un'emivita nel tuo corpo di almeno 6 ore, la caffeina che ingerisci a cena può interferire con il tuo sonno notturno.
Rifornisci la tua casa di cibi sani
È più facile evitare cibi zuccherati, grassi e altrimenti malsani se non sono in casa, praticamente pregandoti di mangiarli. Può sembrare un gioco da ragazzi (eppure a volte è più difficile da fare di quanto ti aspetteresti), ma dovresti passare attraverso la tua cucina e assicurarti di avere un sacco di cibi buoni per te da fare uno spuntino quando sei stressato.
Considera di pianificare un menu di pasti e spuntini sani all'inizio di ogni settimana, elenca gli ingredienti di cui avrai bisogno e acquista tutto una volta alla settimana. In questo modo sai che avrai quello che vuoi quando ne hai bisogno e non dovrai preoccuparti di cosa mangiare ogni sera; ci avrai già pensato! (Questo rende anche molto più facile mangiare a casa!)
Domatori di tensione
L'adozione di tecniche di riduzione dello stress dovrebbe anche ridurre le voglie indotte dallo stress per cibo malsano o eccessivo. Raccomando yoga, arti marziali, diario, risate e PMR; ecco una selezione più completa di tecniche di rilassamento che puoi usare per calmarti e spegnere la risposta allo stress del tuo corpo.
