La paura di guidare è abbastanza comune nelle persone con claustrofobia o paura degli spazi chiusi. La sensazione di essere confinati in una piccola automobile può scatenare l'ansia. In effetti, bilanciare il fascino dei viaggi su strada con la realtà della claustrofobia richiede sforzo e perseveranza, che possono aiutare notevolmente a ridurre l'ansia.
Il primo passo per pianificare un viaggio con la claustrofobia è decidere se guidare o guidare. Alcune persone con claustrofobia riferiscono che la loro paura è peggiore come passeggeri, mentre altri hanno più paura di essere l'autista. Guidare la propria auto fornisce un senso di controllo. Puoi decidere tu quando e dove fermarti e quanti chilometri percorrere in una giornata. La tua auto ti è familiare, il che può fornire comfort e ridurre al minimo le preoccupazioni relative alla sicurezza e all'affidabilità.
D'altra parte, essere l'autista ti dà maggiori responsabilità. Dovrai gestire il traffico su strade sconosciute. Dovrai mantenere la concentrazione e non sarai in grado di utilizzare strategie di coping per distogliere la mente dalla strada. Alcune persone scoprono che essere responsabili della sicurezza di coloro che sono nella propria auto aumenta effettivamente la loro ansia.
Sei consigli per ridurre la claustrofobia durante il viaggio
Sebbene i viaggi su strada presentino sfide uniche per coloro che soffrono di claustrofobia, non c'è bisogno di temerli.
Un'attenta pianificazione può aiutarti a mantenerti calmo e rilassato, e potresti persino ritrovarti a goderti i panorami lungo la strada.
Pianifica il tuo percorso
Forse il più grande vantaggio di guidare su altri mezzi di trasporto per chi soffre di claustrofobia è che ci sono percorsi quasi illimitati tra il punto A e il punto B. Pianifica un percorso che soddisfi al meglio le tue esigenze, ma permettiti di rimanere flessibile. Inizia facendoti alcune domande:
- Devi arrivare in un orario particolare?
- Vuoi restare sulle autostrade o vedere il paesaggio lungo la strada?
- Cosa farai per i pasti: picnic in un'area di sosta, prendi il fast food o cercherai commensali locali?
- Quante ore vuoi passare in macchina di seguito?
- Dove ti fermerai per la notte?
Scegli compagni di viaggio compassionevoli
Sebbene la scelta di viaggiare da soli sia un'opzione, ci possono essere diversi vantaggi nel viaggiare con qualcuno se si soffre di claustrofobia. Tuttavia, scegliere con cura i tuoi compagni di viaggio è fondamentale. Che tu sia il guidatore o il passeggero, devi sapere che le altre persone nell'auto ti supporteranno. Potrebbe essere necessario improvvisamente uscire di strada e camminare. Potresti sperimentare un attacco di panico nel traffico intenso. Qualunque cosa accada, la reazione del tuo compagno di viaggio può influenzare notevolmente le tue emozioni.
Dormi molto
Nei giorni che precedono il viaggio, assicurati di mantenere un programma di sonno salutare. Iniziare un viaggio rilassato e riposato invece che esausto può aiutare a tenere a bada l'ansia. Durante il viaggio, resisti alla tentazione di guidare troppe ore in un solo giorno. Fai il check-in in un hotel ogni notte piuttosto che cercare di risparmiare denaro sonnecchiando nelle aree di sosta.
Rimani idratato e ben nutrito
Porta in macchina diverse bottiglie d'acqua e un assortimento di snack salutari. Cerca di mantenere il tuo normale orario da pranzo e cogli l'occasione del pasto per staccare dalla strada e rilassarti.
Usa il GPS della tua auto per monitorare il traffico
Un buon GPS può aiutarti a evitare gli ingorghi e modificare il percorso a metà del viaggio se scopri che il piano originale sta aumentando invece di diminuire la tua ansia. Se non c'è un percorso alternativo facile da seguire, considera di fermarti ovunque ti trovi per riposarti, fare una passeggiata, fare acquisti o visitare un'attrazione, dando al traffico la possibilità di liberarsi.
Avere un piano per gli attacchi di panico
Se senti iniziare un attacco di panico, esci immediatamente dalla strada. Se sei l'autista, considera semplicemente di fermarti sulla spalla se non c'è un'uscita nelle vicinanze. Se sei il passeggero, chiedi all'autista di scendere alla prossima uscita. Fai sapere agli altri in macchina cosa sta succedendo. Potrebbero essere in grado di rassicurarti e fornire supporto per aiutare la tua ansia a placarsi. Altrimenti, usa le strategie di coping che funzionano per te, come la visualizzazione guidata o gli esercizi di respirazione. Esci dall'auto se è sicuro farlo e prendi una boccata d'aria fresca. Lascia che il panico diminuisca prima di riprendere il viaggio.
Una parola da Verywell
Se la paura di guidare a causa della claustrofobia sta causando problemi nella tua vita quotidiana, parlare con un professionista della salute mentale può essere d'aiuto. Il tuo terapeuta può raccomandare una terapia cognitivo-comportamentale o una terapia dell'esposizione, insieme a qualche tipo di farmaco per affrontare i sintomi di ansia che potresti provare.
