La comunicazione aggressiva è un metodo per esprimere bisogni e desideri che non tiene conto del benessere degli altri. Uno stile di comunicazione dannoso, la comunicazione aggressiva può finire per peggiorare l'ansia sociale facendo in modo che gli altri ti vedano più duramente. A sua volta, questo può abbassare la tua autostima poiché temi di essere giudicato negativamente da chi ti circonda
Se soffri di ansia sociale, potresti aver soppresso i tuoi bisogni per così tanto tempo che finisci per ricorrere a una comunicazione aggressiva. Imparare a essere assertivi ti aiuterà a gestire meglio le tue emozioni in modo che non raggiungano un punto di ebollizione.
Che cos'è la comunicazione aggressiva?
Durante una comunicazione aggressiva, ti difendi in un modo che è inappropriato e potrebbe violare i diritti degli altri. Potresti scoprire che le persone sembrano esauste, sopraffatte o prosciugate dopo aver parlato con te quando sei in uno stato aggressivo. Alcune persone stabiliscono la loro superiorità anche attraverso una comunicazione aggressiva mettendo giù gli altri.
Le caratteristiche verbali della comunicazione aggressiva includono il sarcasmo, un tono di voce duro e dichiarazioni condiscendenti come
- "Come hai potuto pensare che fosse una buona idea?" o
- "Non essere stupido."
I segnali non verbali della comunicazione aggressiva includono
- Intromettersi nello spazio personale di qualcuno
- Gesti aggressivi come indicare o stringere i pugni
- Sorridendo e sogghignando
Mentre la comunicazione assertiva ha l'obiettivo di soddisfare i bisogni degli altri e di te stesso, la comunicazione aggressiva non ha altro scopo che sfogare frustrazioni e ferire gli altri. Quando comunichi in questo modo, non stai cercando una soluzione, piuttosto stai lasciando che le tue emozioni abbiano la meglio su di te.
Perché è dannoso?
Al momento, la comunicazione aggressiva può essere molto soddisfacente, in particolare se soffri di ansia sociale e sei abituato a non parlare. Potresti ottenere la tua strada facendo il prepotente con gli altri e questo potrebbe darti un senso di potere e controllo. Se ti manca questa sensazione nella tua vita, potresti diventarne dipendente attraverso una comunicazione aggressiva.
Tuttavia, è probabile che una comunicazione aggressiva porti allo sviluppo di nemici e ferisca le relazioni con i propri cari. Dopo aver ferito qualcuno a cui tieni, potresti provare vergogna o senso di colpa. Questo può anche inibire le tue abilità sociali e rendere il futuro situazioni sociali molto più difficili per te. In questo modo, comunicare in modo aggressivo diventa un circolo vizioso dal quale non si può uscire.
Trovare modi migliori per comunicare
Piuttosto che dipendere dalla rabbia e dalle spacconate della comunicazione aggressiva, molte persone con ansia sociale trovano utile apprendere abilità di comunicazione assertiva.
Nella comunicazione assertiva, trasmetti i tuoi bisogni in modo aperto e onesto, senza ostacolare i bisogni degli altri. Invece di un tono duro e gesti aggressivi, le caratteristiche verbali della comunicazione assertiva includono
- Un tono deciso ma rilassato
- L'uso di affermazioni "io" come "Mi ha ferito quando mi hai ignorato".
La comunicazione assertiva rispetta lo spazio personale e non comporta urla o intimidazioni. Stai cercando che gli altri capiscano i tuoi bisogni in modo che possano essere soddisfatti, così come l'apprendimento dei bisogni degli altri in modo che tu possa aiutare anche loro.
Durante la comunicazione assertiva, ascolti rispettosamente per ascoltare veramente l'altra persona. Più ti difendi senza danneggiare gli altri nel processo, più la tua autostima crescerà. Con l'ansia sociale, è comune lasciare che la rabbia si accumuli. Ma con la comunicazione assertiva, affronti le cose con calma in questo momento in modo che il risentimento non si sviluppi.
Una parola da Verywell
Imparare a passare dalla comunicazione aggressiva alla comunicazione assertiva può essere un processo difficile. Molti con ansia sociale scoprono che un terapeuta esperto con esperienza nei disturbi d'ansia può essere di grande aiuto
Il tuo medico può aiutarti a identificare le situazioni in cui fai affidamento sull'aggressività e ti aiuterà a sviluppare strategie per combattere il desiderio di rispondere in modo aggressivo. Insieme, lavorerai sullo sviluppo di capacità di comunicazione assertiva e ti eserciterai in diverse situazioni in modo da essere pronto a gestirle in modo appropriato.
Nel tempo, sarai in grado di affermarti con fermezza ma responsabilmente, senza danneggiare gli altri con la forza o l'intimidazione. Questo può essere un importante passo avanti nel tuo piano di trattamento dell'ansia sociale.