La depressione è un problema di salute mentale diffuso che colpisce la capacità di un individuo di funzionare quotidianamente. Se hai sperimentato la depressione in passato, potresti essere preoccupato per il potenziale di ricaduta.
Mentre il trattamento per la depressione come la terapia o i farmaci si è dimostrato efficace, la ricerca ha anche dimostrato che circa un terzo delle persone che interrompono il trattamento ricadrà entro un anno.
Che cos'è una ricaduta?
La definizione di ricaduta in relazione alla depressione è una ricorrenza dei sintomi dopo che è stata raggiunta la remissione (un periodo di ritorno al funzionamento originale, generalmente di 16-20 settimane).
Mentre è possibile che coloro che hanno una ricaduta sperimentino gli stessi sintomi che hanno avuto durante il loro primo episodio depressivo, è anche possibile che i sintomi che sperimentano saranno completamente diversi la volta successiva.
Segni di una ricaduta della depressione
Per questo motivo è importante considerare i vari potenziali segni o sintomi di una ricaduta depressiva. Di seguito è riportato un elenco completo dei potenziali segnali da tenere d'occhio e le sezioni che seguono includono descrizioni dettagliate di questi segni e sintomi per aiutarti a determinare se ti stanno influenzando.
- umore basso
- Irritabilità
- Perdita di interesse o piacere
- Cervello annebbiato
- Il sonno cambia
- ritiro sociale
- sentirsi inutile
- Aumento o perdita di peso
- Fatica
- Dolori e dolori
- Ideazione/pensieri suicidi
Se tu o una persona cara state lottando con la depressione, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
basso umore
Sentirsi giù, tristi o avere l'umore basso è uno dei segni distintivi sia della depressione che della ricaduta della depressione. Ciò include sentirsi in lacrime, sentirsi senza speranza, sentirsi cupi, piangere, sentirsi vuoti o infelici. Questi sentimenti sono risposte normali a cause ovvie come la perdita del lavoro, la perdita di una persona cara o una rottura o un divorzio.
Tuttavia, se i tuoi sentimenti di umore depresso non hanno una causa evidente e durano per un periodo superiore a due settimane e sono presenti tutti i giorni, potresti avere una ricaduta depressiva.
Ciò è particolarmente vero se il tuo umore basso o i sentimenti di tristezza interferiscono con la tua vita quotidiana. Ad esempio, forse fai fatica ad andare al lavoro a causa di crisi di pianto o non hai speranza che le cose miglioreranno mai per te. Questi sono segni che l'umore basso può indicare una ricaduta della depressione.
Irritabilità
Ti ritrovi ad infastidirti più facilmente di prima? Stai scattando con le persone o ti accorgi che ti arrabbi facilmente o ti arrabbi? Se è così, potresti provare irritabilità come sintomo di una ricaduta della depressione.
Se l'irritabilità è un problema per te, è probabile che tu abbia una bassa tolleranza per le situazioni stressanti. Ciò significa che tendi a reagire con fastidio o rabbia di fronte a piccoli inconvenienti. In altre parole, qualsiasi cosa può scatenarti e farti finire per litigare con gli altri.
Se ti senti arrabbiato e frustrato per la maggior parte del tempo e le piccole cose ti fanno molto arrabbiare, allora l'irritabilità potrebbe essere un problema per te e potrebbe essere un segno di una ricaduta della depressione.
Perdita di interesse o piacere
Un altro segno distintivo di una ricaduta della depressione è la perdita di interesse per le cose che trovavi piacevoli. Ciò potrebbe includere l'attrazione per il tuo partner, il sesso con il tuo partner, gli hobby, vedere gli amici o qualsiasi cosa ti piacesse.
Se noti che le cose che una volta ti piacevano hanno iniziato a sembrare un peso, allora potresti provare una perdita di interesse o piacere legata a una ricaduta della depressione. Se le tue attività preferite sembrano uno sforzo eccessivo e non ne vale la pena, questo potrebbe essere un segno che stai ricadendo.
Cervello annebbiato
La maggior parte delle persone con depressione sperimenta qualcosa noto come nebbia cerebrale. La nebbia del cervello si riferisce al rallentamento dei processi cognitivi (cioè il pensiero). Ciò significa che potresti avere problemi a pensare e sentirti come se i tuoi pensieri fossero rallentati.
La nebbia del cervello può anche significare che hai problemi con la concentrazione, il processo decisionale, la risoluzione dei problemi e la memoria. La nebbia del cervello può interferire con la tua vita in molti modi diversi, ad esempio rendendo più difficile svolgere il tuo lavoro o tenere una conversazione in una situazione sociale.
Cambiamenti del sonno
Com'è il tuo sonno? Il sonno è un altro aspetto della tua salute che può essere facilmente influenzato durante una ricaduta della depressione. Se noti cambiamenti nel sonno, come problemi ad addormentarti, risvegli notturni, non ti senti riposato o dormi troppo, potresti avere una ricaduta depressiva.
Alcune persone depresse scoprono che non appena la loro testa colpisce il cuscino, iniziano a rimuginare (pensare in modo ossessivo) sulla loro giornata e sulle cose che sono andate male o che stanno causando loro stress. Questo a sua volta può rendere più difficile addormentarsi e portare all'insonnia.
Può anche peggiorare l'affaticamento e rendere più difficile alzarsi dal letto al mattino. Se stai riscontrando uno di questi problemi, questo potrebbe essere un'indicazione di una ricaduta della depressione.
Ritiro Sociale
Sei stato in grado di tenere il passo con i tuoi obblighi sociali? Alcune persone che hanno una ricaduta della depressione possono sperimentare il ritiro sociale come uno dei principali segni di ricaduta. Se hai evitato situazioni sociali o ti senti isolato o solo quando partecipi, allora potresti avere una ricaduta di depressione.
Il ritiro sociale può avere un effetto negativo sulle tue relazioni, che a sua volta può peggiorare la tua depressione. Se fare conversazione sembra uno sforzo eccessivo, uscire di casa sembra un'impresa impossibile, o semplicemente esci nella tua stanza molto più di quanto sarebbe considerato un comportamento accettabile, allora potresti avere problemi sociali.
Questo segno può essere correlato alla perdita di piacere poiché non provi alcun piacere nello stare con altre persone. In combinazione, questi problemi possono indicare una ricaduta della depressione.
Sentirsi senza valore
Come ti sei sentito con te stesso? Sentirsi inutili o indegni è un altro segno di una ricaduta della depressione. Se ti senti come se avessi una bassa autostima, che non meriti o non meriti cose migliori nella vita, o che in genere sei eccessivamente critico con te stesso, allora i sentimenti di inutilità possono indicare una ricaduta della depressione.
Questo problema può anche essere correlato a sensi di colpa, concentrazione sui tuoi difetti o fallimenti invece che sui risultati positivi e un critico interno eccessivamente forte. Se ti incolpi costantemente per qualcosa di brutto che è successo, potrebbe essere che il tuo critico interiore e il tuo disprezzo per te stesso siano un segno di un problema più grande, inclusa una ricaduta della depressione.
Aumento o perdita di peso
Il tuo peso è cambiato del 5% (in aumento o in diminuzione) nell'ultimo mese? Cambiamenti improvvisi di peso, come perdere peso o aumentare di peso, possono indicare una ricaduta della depressione. Altri segni potrebbero essere la perdita di interesse per i cibi che una volta ti piacevano o la mancanza di sforzo per mangiare in modo sano o fare esercizio fisico regolare.
Le persone che lottano con l'aumento o la perdita di peso a causa della ricaduta della depressione possono anche impegnarsi in abbuffate o altri modelli alimentari disordinati. Se noti che le tue abitudini alimentari o il tuo peso sono cambiati, questo potrebbe essere un segno che la tua depressione sta tornando.
Fatica
Sei stanco solo al pensiero di alzarti dal letto, lavare i piatti o pagare le bollette? Quando provi affaticamento, può far sembrare tutto molto più difficile da realizzare.
Ad esempio, un lavoro come piegare il bucato diventa un compito insormontabile che non riesci a spuntare dalla tua lista di cose da fare. Se ti ritrovi a dover affrontare la giornata, la stanchezza potrebbe essere un segno che la tua depressione sta tornando.
Dolori e dolori
La depressione non è vissuta solo nella mente. Alcune persone notano anche di avere più dolori e dolori quando manifestano segni di depressione. Questi dolori possono assumere varie forme e muoversi in tutto il corpo. Di seguito sono riportati alcuni dei tipi di dolore che potresti provare se stai vivendo una ricaduta della depressione:
- Dolore muscolare
- mal di testa
- Dolori di stomaco
- Dolore al petto
- Mal di schiena
- Dolore agli arti (ad es. gambe o braccia)
Pensieri suicidi
Infine, avere pensieri suicidi è un forte segno che potresti avere una grave depressione. Se questo è il caso, significa che la tua depressione è tornata. Nel caso di una grave depressione, probabilmente hai anche perso interesse per le cose che prima ti piacevano. Potresti anche sentirti senza speranza riguardo alla tua posizione nel mondo. Tutte queste sono indicazioni di una ricaduta della depressione.
Cause di ricaduta della depressione
Se stai vivendo una ricaduta della depressione, potresti chiederti perché la tua depressione è tornata. È vero che la depressione può tornare in qualsiasi momento, anche se stai assumendo farmaci o stai seguendo una terapia. Può anche tornare senza alcun evidente fattore scatenante o stressante esterno.
Tuttavia, a volte la ricaduta della depressione segue un evento esterno. Di seguito sono riportati alcuni potenziali fattori scatenanti o cause di una ricaduta della depressione.
- Sperimentare la morte di una persona cara o un'altra perdita significativa
- Affrontare un evento della vita stressante (ad esempio, essere licenziato dal lavoro, affrontare un divorzio, avere il primo figlio, studiare per gli esami finali all'università)
- Cambiamenti ormonali legati alla tua fase della vita (ad esempio, pubertà, gravidanza, menopausa)
- Mancato utilizzo di strategie di coping o interruzione del loro uso (ad es. Tenere un diario, fare esercizio fisico regolare, gestire i pensieri negativi)
- Cambiamenti nel farmaco che stai assumendo
- Disturbi del sonno (ad esempio, iniziare un nuovo lavoro che richiede una modifica al programma del sonno)
Trattamento
Se sei preoccupato che tu possa avere una ricaduta della depressione, è importante sapere che tutte le strategie di trattamento che aiutano per la depressione aiuteranno anche per una ricaduta. Di seguito sono riportate alcune delle opzioni che potresti prendere in considerazione consultando il tuo medico.
- Terapia della parola (ad es., terapia cognitivo-comportamentale (CBT), terapia interpersonale (IPT), terapia psicoanalitica)
- Farmaci (ad es. inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), inibitori selettivi della ricaptazione della noradrenalina (SNRI))
- Combinazione di farmaci con la terapia della parola
Se hai preso farmaci prima o stai attualmente assumendo farmaci, il medico può suggerire di cambiare farmaci o modificare la dose del farmaco.
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Oltre a cercare l'aiuto di un professionista, ci sono una serie di strategie di coping che puoi usare da solo per gestire i sintomi di una ricaduta depressiva. Questi possono anche aiutarti a prevenire un'altra ricaduta di depressione in futuro, o almeno renderti più facile la gestione dei sintomi fino a quando non potrai ricevere un aiuto professionale.
Contatta la famiglia o gli amici
Se senti che stai ripiombando in uno stato di depressione, contatta un familiare o un amico per fargli sapere come ti senti. La depressione può farti desiderare di restringere le tue connessioni sociali, il che può peggiorare i sintomi della depressione. Pertanto, trovare qualcuno con cui confidarsi e che ti controllerà può fare la differenza.
Pratica la cura di sé
La cura di sé è l'atto di prendersi cura della propria salute fisica e mentale. Ci sono una serie di cose diverse che puoi fare per prenderti cura di te stesso che ti aiuteranno a migliorare il tuo stato fisico e mentale se stai vivendo una ricaduta di depressione.
- Fai esercizio regolarmente: Camminare all'aperto, fare stretching, fare yoga, allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sono tutti ottimi esempi.
- Attenersi a un programma di sonno regolare: Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Usa una lampada per terapia della luce: Le lampade a luce UV aiutano a imitare il sole e sono particolarmente utili se si soffre di depressione stagionale o si vive in un luogo senza molta luce solare durante l'inverno.
- Prendi un integratore di vitamina D: Proprio come la lampada UV, la vitamina D può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione legati alla mancanza di luce solare.
- Mantieni una routine: Cerca di fare cose molto basilari per sentirti come se fossi in una routine, come fare la doccia, lavarti i denti e vestirti ogni giorno.
Aderire alle raccomandazioni terapeutiche
Se eri già in terapia per la depressione, è probabile che tu abbia ricevuto dei compiti e/o consigli su come andare avanti dopo l'ultima sessione. Rifletti sul tempo trascorso in terapia e su ciò che hai imparato.
Ci sono strategie che potresti ricominciare a usare? Ci sono cartelle di lavoro o registri di monitoraggio che il tuo terapeuta ti ha fornito? Tutto ciò che ti è stato utile in passato probabilmente ti sarà utile di nuovo mentre affronti una ricaduta della depressione.
Aderire al piano di farmaci
Se ti sono stati prescritti farmaci antidepressivi come parte del tuo piano di trattamento, è molto importante che tu rispetti il programma dei farmaci che ti è stato prescritto. Non interrompere bruscamente l'assunzione di farmaci se non ti piace come ti fa sentire.
Invece, fissa un appuntamento con il tuo medico per discutere i tuoi farmaci e le possibili modifiche che potresti apportare. L'interruzione improvvisa del farmaco potrebbe portare a effetti di astinenza; segui invece il consiglio del tuo medico prima di interrompere o modificare qualsiasi farmaco.
Tieni traccia del tuo umore
Se hai sperimentato la depressione in passato, è importante prendere coscienza dei tuoi stati d'animo e di come cambiano e cambiano ogni giorno. Un modo per farlo è utilizzare un rilevatore di umore.
Un tracker dell'umore è generalmente un foglio di lavoro di una pagina che copre un mese e ti consente di ombreggiare le caselle che corrispondono a come ti senti ogni giorno. Alcuni tracker dell'umore ti consentono anche di valutare il tuo umore da 1 a 10 o di aggiungere dettagli su ciò che stava accadendo ogni giorno. Ci sono anche tracker dell'umore che coprono un intero anno.
Il vantaggio di monitorare il tuo umore utilizzando un tracker dell'umore è duplice.
- In primo luogo, diventerai più consapevole di come ti senti e inizierai a vedere modelli in base al periodo del mese, al periodo dell'anno e alla relazione con le cose che accadono nella tua vita.
- In secondo luogo, un rilevatore di umore può avvisarti di un cambiamento di umore problematico che non si risolve da solo.
Poiché una diagnosi di depressione richiede una sensazione di umore depresso ogni giorno per almeno due settimane, questa è una cosa da cercare quando si monitora il proprio umore utilizzando un rilevatore dell'umore.
Sviluppa un'abitudine al diario
Se stai affrontando una ricaduta della depressione, un modo per aiutarti a gestire i tuoi sintomi è sviluppare l'abitudine di tenere un diario o di scrivere espressivo.
Il diario o la scrittura espressiva può essere utile per gestire la tua salute mentale perché consente l'espressione e l'esplorazione delle emozioni, in modo simile a quello che faresti in una sessione di terapia. La differenza è che farai l'autoesplorazione piuttosto che l'esplorazione con l'aiuto di un terapeuta.
Se sei interessato a prendere l'abitudine di scrivere un diario per far fronte a una ricaduta della depressione, il modo migliore per iniziare è con un blocco di tempo riservato per la scrittura libera nel tuo diario. Scegli un momento della giornata in cui sarai rilassato e non sarai probabilmente interrotto.
Usa un diario vuoto e inizia a scrivere di qualunque cosa ti venga in mente, buona o cattiva che sia. Sii curioso di ciò che scrivi e cerca di "andare a fondo" dei tuoi sentimenti. Se ti senti triste o giù di morale, chiediti cosa sta succedendo nella tua vita o cosa potrebbe averti fatto sentire così.
Tenere un diario può anche essere un modo per catturare schemi di pensiero negativi e riformularli in un tono più realistico. Ad esempio, se scrivi nel tuo diario, "tutto è terribile e mi sentirò sempre malissimo", potresti esaminare quel pensiero alla ricerca di distorsioni negative.
Il pensiero in bianco e nero è un tipo di distorsione del pensiero che si trova spesso nelle persone con sintomi di depressione ed è presente in questo pensiero. Quindi, potresti esercitarti a riscrivere il pensiero in un modo più realistico, ad esempio "a volte le cose vanno male, ma so che non mi sentirò male per sempre".
Trova un gruppo di supporto
Se stai veramente lottando contro una ricaduta della depressione e senti di aver bisogno di più supporto, considera la ricerca di un gruppo di supporto specificamente rivolto a coloro che vivono con la depressione ricorrente. Durante la terapia, l'assunzione di farmaci e l'utilizzo di strategie di autoaiuto può aiutare ad alleviare i sintomi depressivi, avere il sostegno sociale di altre persone che hanno vissuto le stesse cose può aiutarti a sentirti meno solo.
Una parola da Verywell
Se stai lottando con i sintomi di una ricaduta depressiva, può sembrare difficile sapere quali misure intraprendere. Se in precedenza eri in trattamento o stai ancora ricevendo un trattamento (terapia o farmaci), spesso il primo passo migliore è contattare il tuo attuale fornitore di cure.
Potrebbe essere necessario riavviare i farmaci, riprendere la terapia o pianificare un nuovo regime di trattamento. La depressione ricorrente è del tutto normale, quindi non c'è vergogna nel chiedere aiuto una seconda volta.
Dopo aver contattato un professionista per chiedere aiuto, vorrai anche assicurarti di fare tutto il possibile per garantire il successo del tuo piano di trattamento. Tuttavia, la depressione può rendere difficile svolgere i compiti più piccoli.
Per questo motivo, potresti chiedere l'aiuto di un familiare, un amico o un membro del gruppo di supporto per fare il check-in con te e aiutarti a rimanere in carreggiata. Sapere che qualcuno è lì per aiutarti potrebbe significare la differenza tra gestire efficacemente il ritorno della depressione e scivolare ulteriormente nei tuoi sintomi.
Anche se la depressione può sembrare insormontabile quando succede, prova a ricordare a te stesso che ce l'hai fatta una volta e che puoi rifarla. Il vantaggio di aver vissuto un precedente episodio depressivo è che hai visto l'altro lato e sai che è possibile sentirsi di nuovo bene.